Letizija Ortiza veic ŠOS vingrinājumus, lai būtu žurnāla pleci un rokas

Mēs visi vēlētos, lai mums būtu plānas, spēcīgas un noteiktas rokas, piemēram, “karaliskās”. Tas ir noslēpums (un triki), ko Letizia Ortiz izmanto, lai viņi TAD tiktu pagriezti.

Ķēniņi ir tūre pēc ieslodzījuma visā valstī, kas mums ļoti patīk Letizijas Ortizas skatienu sērijā vasaras tendence 2020 un ļoti Ražots Spānijā. Tas debitēja Gran Kanārijā ar jau izpārdotu Zara kleitu. Viņš turpināja Maljorkā ar ideālu franču Majes dizainu. Un viņa šodien tikko parādījās ar citu kleitu ar Galīcijas zīmogu, Adolfo Domínguez.

Jaunākais modelis karalisks, ar to kakla izgriezumu pavada tik garšīgi, ka liek akcentu uz pleciem un rokām,Tas mums ir atgādinājis par Letizia spēju saglabāt šo ķermeņa daļu stingru un formu. Kāds ir jūsu noslēpums?Ilgs laiks pils sporta zālē un specifiski vingrinājumi tonizēt rokas un plecus.

Pārbaudiet mūsu izvēli vingrinājumi, lai rokas būtu tikpat TOP kā Letizia. Ir svarīgi atzīmēt, ka vingrinājumi nedarbosies, ja tos veicat tikai vienu reizi. Tie ir produkts konsekvence gan spēka, gan kardio rutīnā,kā arī labas diētas vai diētas pavadījums.

1-5

Definējiet rokas, piemēram, Letizia Ortiz: 1. vingrinājums

Lai jums būtu noteiktas rokas, jums nav jākoncentrē visi spēki uz tiem. Jābūt apvienot stabilitātes vingrinājumus liek ķermenim vingrot.

Lai veiktu attēla vingrinājumu, jums tas ir jāveic salieciet kājas un paver tos vēl nedaudz attiecībā uz pleciem. Jūs varat izmantot hanteli, ja atrodaties sporta zālē, vai arī tādu, kam ir līdzīgs svars un forma, ja atrodaties mājās. Vingrinājums sastāv no taisnas rokas pacelšanas, līdz tiek sasniegts 90 ° leņķis, paliekot paralēli zemei. Veiciet 2-3 komplektus pa 10 atkārtojumiem katrā rokā.

Fiziskās slodzes laikā pievelciet vēderu, tas palīdzēs noturēt ķermeni taisni un vingrināt arī šo daļu.

Instagram @gymvirtual_com

2. vingrinājums

Ja jūs sākat, vislabāk ir atbalstīt ceļgalus, veicot šo vingrinājumu, jo jūs to darāt jūs iegūsiet labāku stāju un ķermeņa vadību līdz esat pietiekami spēcīgs, lai veiktu klasisko dibenu.

Tas sastāv no roku atpūtināšanas uz zemes, tādā pašā attālumā kā pleci no viena uz otru. Flex rokas faktiski neaizslēdzot elkoni un veicot 2 vai 3 10 atkārtojumu komplektus. Tādā veidā jūs varēsiet nostiprināt gan vēderu, gan sēžamvietu, kā arī tricepsu.

Ja vēlaties uzzināt, kā viegli vingrināties mājās, varat konsultēties šeit.

Instagram @gymvirtual_com

3. vingrinājums

Šis vingrinājums sastāv no a tupēt ar svaru. Vingrināsiet ne tikai rokas, bet tajā pašā laikā varēsiet tonizēt kājas un sēžamvietu.

Veiciet tādas pašas sērijas kā ar pārējiem vingrinājumiem, bet šeit Mēs iesakām to izdarīt pēc laika, nevis skaitīt atkārtojumus. Piemēram, salieciet kājas un 30 sekundes turiet rokas vienā un tajā pašā stāvoklī, ar svaru starp rokām.

Instagram @gymvirtual_com

Definējiet rokas, piemēram, Letizia: vingrojuma numurs 4

Ja esat mājās (un tas ir mazs), šo vingrinājumu var veikt, bet bez stīpas vienkārši veicot roku kustību. Neuztraucieties! Jo jūs saņemsiet tādus pašus rezultātus (veicot vēl vienu sēriju, jā ;-).

Vingrinājums sastāv no kāju novietošanas vienā attālumā ar pleciem ar kājas nedaudz saliektas un taisno bagāžnieku. Rokas uz sāniem un paralēli zemei, ar plaukstu uz leju un ..., lai sakratītu stīpu! Nav nepieciešams pārāk daudz vicināt rokas, jo vairāk īsa, ātra un kontrolēta kustība, labākais. Veiciet 2 vai 3 sērijas pa 30 sekundēm katrā atkarībā no rezultāta, kuru vēlaties sasniegt, un līmeņa, kurā atrodaties.

Instagram @gymvirtual_com

5. vingrinājums

Mēs esam pieraduši kustības laikā veikt vingrinājumus, bet izometriski tiem var būt vienāda intensitāte.

Attēlu veidošanas vingrinājums ir plaši pazīstams kā Dzelzs, tā kā, kā norāda tās nosaukums, tas sastāv no turēt ķermeni taisnu, pievelkot vēderu un sēžamvietu lielāku uzsvaru likt uz šīm jomām. Tas ir viens no visaptverošākajiem vingrinājumiem, kas pastāv, jo tas strādā ar visiem ķermeņa muskuļiem.

Attēlā redzamo vingrinājumu var veikt vairākos veidos. Jūs varat atbalstīt elkoņus vai, ja tas nav iespējams, rokas, turot rokas taisnas (vai 90 grādu leņķī, “vidējā dziļumā”). Tas viss ir atkarīgs no jūsu fiziskās aktivitātes līmeņa. Veiciet 2 vai 3 komplektus pa 20 sekundēm katrā, tas būs pietiekami, lai sāktu. Katru reizi palieliniet pabeigšanas laiku par 10 sekundēm, progresējot dienām un izturībai.

Instagram @gymvirtual_com