Kā sagatavoties pārmērībām ar uztura speciālista trikiem

Estefanía Mata de las Heras dod mums trikus, lai izsekotu mūsu veselīgajiem ieradumiem šajā svētku sezonā.

Noteikti jūs jau esat izvēlējies savu Jaungada kleita un varbūt tagad jūs plānojat ēdienkarte un rotājums galda, lai uzņemtu viesus mājās, ja negrasāties ballītes pavadīt prom. The smagas gremošanas ir kopīgi šiem datumiem. Tāpēc tādā dienā kā šodien pirms gada mēs jums teicām kādi ēdieni mums palīdz pārvarēt Ziemassvētku pārmērības.

Tur ir detoksikācijas sulas, kas mums var palīdzēt Bet bez šīm lietām ir jāņem vērā virkne uztura pamatnostādņu. Mēs esam runājuši ar dietologu-uztura speciālisti Estefanía Mata de las Heras. Viņa mums teica ko mēs varam darīt, lai sagatavotos pārmērībām šogad. Veikt mērķi!

1-6

Nepārlieciet sevi un esiet nedaudz elastīgs

Mums vajag garīgi sagatavoties par trim vai četrām konkrētām dienām, kas ir Ziemassvētki jo pārējās nav dienas Ziemassvētki, tās ir ikdienišķas dienas. Tādējādi mums nav jāpārņem domas, ka četras dienas šajās brīvdienās mēs ēdīsim vairāk, nekā esam pieraduši.

Nepalaidiet garām nevienu maltīti

Ir būtiska lai glikozes līmenis asinīs nesamazinātos daudz un ka tas, ko mēs iepriekš esam apēduši, neuzkrātos kā tauki (ķermenis meklē rezerves, ja zina, ka vairs neēdīs). Mums normāli jādara brokastis un uzkodas pat šajās četrās konkrētajās dienās.

Pielietot “vienas likums”

Mums tas jāpatur prātā uzkodas un deserti ir tad, kad visvairāk kalorijas Tiek patērēti. No otras puses, jums tas jāzina emocionāls ir svarīgi, lai mēs justos iekļauti visos Ziemassvētku brīvdienas. Mēs negrasīsimies ēst atsevišķi, jo ir iespējams atgūties pēc pārmērībām, ja esam pieņēmuši zināmu svaru, bet grūtāk ir pārvarēt, ja cilvēks ir ēdis atsevišķi un juties atstumts, jo vēlas saglabāt līniju. Tāpēc mēs piemērojam "vienas likumu". Iekš uzkoda Mēs izvēlamies aperitīvu, kurš mums patīk visvairāk, par kuru mēs esam visvairāk satraukti. Pēc pirmā kursa, otrā un uzkoda. Tas, ko mēs nedarīsim, ir iet pāri bortam.

Alkohols ir mūsu Ziemassvētku ēdienkartes nobarojošā daļa

Šajā ziņā mēs atkārtoti piemērojam “viena likumu”. Mums būs, piemēram, glāze vīns. Iekš uzkoda mēs varam izvēlēties vienu alus bez alkohola un pusdienās mums bija a glāze vīna. Pēc vakariņām mēs varam izvēlēties a bezalkoholisks kokteilis vai soda bez cukura. Visas šīs lietas, protams, mēs tās savlaicīgi pieņemsim. Mēs zinām, ka tie nav daļa no veselīga uztura, taču mēs tos izmantojam īpašos gadījumos, lai izvairītos no uzņemšanas alkohols.

Neizmantojiet kaloriju ēdienu atlikumus

Kad vakariņas vai precīza maltīte ir beigusies, mums ir jāatgriežas pie ikdienas. Mēs nevaram turpināt ēst to, kas mums bija iepriekšējā dienā. Šī iemesla dēļ ir svarīgi, lai mēs nepārceptu. 10% no ēdiena, kurā mēs gatavojamies Ziemassvētki saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem viņi nonāk atkritumu tvertnē. Ja, lai saglabātu līniju, mēs nevaram sagatavot lietošanas receptes un nevēlamies tērēt pārtiku, mums jāiemācās mērīt porcijas, gatavojot ēdienu.

Detoksikācijas plāns dienu pirms un aiznākamajā dienā

Papildus tam, lai ievērotu plānu, kā padarīt mūsu piecas ēdienreizes dienā, ko mēs varam darīt pusdienās un vakariņās, ir izvēlēties vegānu ēdienkarte. Mēs varam izvēlēties, piemēram, dārzeņu krēmu vai dažus sautētus dārzeņus. Tādā veidā mēs ne tikai ēdam mazāk kaloriju, bet arī nodrošinām savu ķermeni ar vitamīni un minerālvielas jums jāsagremo smagā pārtika nākamajā dienā vai iepriekšējā dienā.