Ja vēlaties zaudēt vēdera taukus, šie vingrinājumi un šī diēta patiešām darbojas plakana vēdera gadījumā

Ja jums ir apnicis mēģināt visu, lai zaudētu taukus, kas uzkrājas vēdera zonā, mēs runājām ar sporta un uztura ekspertu, lai pastāstītu mums galīgo formulu vēdera tauku likvidēšanai.

Jūs ēdat sabalansētu uzturu, vingrojat trīs reizes nedēļā un joprojām vēderā jums joprojām ir tas laimīgais mičelīns ruļļa formā. Mēs runājām ar Alehandro Veru, psiholoģiju un uzturu, ko mācīties Grullā precīzi lokalizētu tauku cēloņi vēderā un tas diēta un specifiski vingrinājumi mēs varam darīt, lai galīgi izslēgtu taukus no vēdera.

Kāpēc mēs vēderā uzkrājam taukus (vairāk)

Pēc Alehandro Veras teiktā, vēders ir viens no galvenajiem viscerālo tauku rezerves avotiem, kas mums ir ķermenī, lai gan vīrieši un sievietes taukus neuzkrāj vienmērīgi. Sievietes mēdz uzkrāt taukus tā sauktajā gluteofemoral zonā: gurni, sēžamvieta un vēders. Viscerālie tauki rodas, ja mums ir uztura pārpalikums. "Citiem vārdiem sakot, kad mēs piešķiram savam ķermenim vairāk barības vielu, nekā tas var izmantot, tas tos pārvērš taukos, ko uzglabāt taukaudu veidā," saka eksperts, kurš turpina to skaidrot. "ne visi cilvēki taukus uzkrāj vienādi, tas būs atkarīgs no mūsu bioritmiem. Šiem bioritmiem lielā mērā ir ģenētisks izskaidrojums. "Lai gan, neskatoties uz katra ģenētiku,"rūpes par mūsu uzturu ir labākais veids, kā izvairīties no viscerālo tauku uzkrāšanās", uzskata eksperts.

Pārtika, no kuras jāizvairās, ja mēs vēlamies zaudēt vēdera taukus

Ekspertam nevajadzētu būt aizliegtiem ēdieniem. "Kas mums būtu jādara, ir mainīt jēdzienu ļaunprātīga izmantošana par to izmantot. Bet, vispārīgi runājot, Vera iesaka mums mēģināt izvairieties no īpaši apstrādātiem pārtikas produktiem piemēram, rūpnieciskās konditorejas izstrādājumi, gatavi ēdieni, cepti, saldie dzērieniutt., bet arī dažus piesātinātos taukus, kas dabiski atrodami tādos pārtikas produktos kā sarkanā gaļa.The ogļhidrāti no kā daudzi cilvēki izvairās par katru cenu, nekādā gadījumā nav jāpārtrauc lietot. "Vienkārši dariet to pareizās proporcijās," konsultē Vera. Patiesībā šeit ir saraksts ar ogļhidrātiem, kas jums vajadzētu patērēt, ja vēlaties zaudēt svaru.

Pārtika, kas spēj mūs zaudēt taukus: mīts vai patiesība

Mūsu ekspertam ir daži mīti un patiesība, "slavenie novājēšanas ēdieni ir termogēni pārtikas produkti. Tas, ko viņi dara, paaugstina ķermeņa temperatūru, liekot mūsu metabolismam regulēt ķermeņa temperatūru. Citiem vārdiem sakot, viņi stresa ķermenim. Tāpēc tā ir taisnība, ka tie var veicināt papildu kaloriju sadedzināšanu. Meli tiek doti, ja domājam, ka, uzpūšoties viņiem, mēs zaudēsim svaru. "Bet, ekspertam, tas, kas visvairāk uzsver ķermeni, nodarbojas ar sportu.

Sporta kārtība tauku samazināšanai vēderā

Verai ir svarīgi to skaidri pateikt nav metodes, kā zaudēt taukus uz vietas. Patiesībā "daudzi cilvēki Viņi nogalina veikt sēdus, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu un var izraisīt apgrieztu efektu ", jo, strādājot vēderu, tas var palielināt muskuļa apjomu un radīt sajūtu, ka mums ir vairāk zarnu, brīdina Vera.Tā vietā labākie fiziskie vingrinājumi tauku zaudēšanai ir tie, kas apvieno intensitātes, svara un kustību izmaiņas, patīk apmācība, kuru Elza Patakija seko, lai sasniegtu savu iespaidīgo figūru 40 gadu vecumā. The funkcionālā apmācība šim uzdevumam tas ir daudz efektīvāk nekā iekāpt skrejceliņā. "Maniem pacientiem, kuriem nav laika vai vēlmes pievienoties sporta zālei vai klubam, Es iesaku veikt tādus vingrinājumus kā Tabata. Iemesls ir tāds, ka viņi ir ātri, dzīvespriecīgi un ļoti dinamiski, "secina Alehandro Vera.