Labākie uztura speciālistu triki, lai izvairītos no "uzkodām" starp ēdienreizēm
Mēs runājam ar dietologu, un viņa stāsta, kādus trikus mēs varam veikt, lai ierobežotu rijību un izvairītos no ēšanas, kad tas mūsu ķermenim nav vajadzīgs. Labākais ieteikums zaudēt svaru veselīgā veidā.
Ja jūs parasti zināt visas uztura, veselības un skaistuma tendences un jums patika mūsu raksts par kā cīnīties ar trauksmi ar astoņiem ēdieniem, mēs esam pārliecināti, ka jums patiks tas, ko mēs jums pateiksim.
Vai esat dzirdējuši par raganu stunda, loga periods vai hedoniski pārtikas produkti? Vai jums ir kāda ideja, kāpēc dažreiz jūs mirstat par saldumu un citiem tavs mute liek apūdeņot ar dažiem marinētiem ķirbjiem? Tu zini ko ēšana starp ēdienreizēm var nebūt tik slikta, kā saka? Par visām šīm lietām mēs jums pastāstīsim tālāk. Tu paliec?
1-11
Vai ir slikti uzkodas starp ēdienreizēm?
Dietologs un tradicionālās ķīniešu medicīnas eksperts, Estefanía Mata de las Heras, pirmkārt, apliecina, ka tas nav tas pats, kas ēst starp ēdienreizēm, nevis uzkodas starp ēdienreizēm. Tāpēc viņš aizstāv, ka vārdam "uzkodas" ir negatīva pieskaņa, kas saistīta ar tādu produktu uzņemšanu, kas nav veselīgi. Tā vietā tas mums to apstiprina Ēšana starp ēdienreizēm nav slikta, bet drīzāk gluži pretēji. Viņš paskaidro, ka "ieteicams ievērot labu ēšanas paradumu, tas ir, ēst aptuveni ik pēc trim stundām", bet viņš apliecina, ka interesanti ir zināt, kā noteikt, ko mūsu ķermenis prasa, un dot to tam. ir triki, ar kuriem mēs to varam sasniegt.
Ēšana ... kad esi izsalcis?
Estefanía Mata de las Heras to apliecina kad mēs neēdam starp ēdienreizēm, jo domājam, ka tas ir slikti, mēs pieļaujam kļūdas. "Notiek pretējais," viņš saka. "Kad mēs strādājam, mūsu smadzenes ir aktīvas, un ķermenis pastāvīgi pieprasa enerģiju," saka eksperts. Un viņš mums saka, ka, ja mēs to viņam nedodam "mēs iesim rezervē un mēs sāksim izdalīt vielas tā, lai mūsu ķermenis paliktu iekšā stāvēt”.
Ēst vajag katru mazo laiku
Kad mūsu ķermenis nonāk rezervē, mēs varam justies reiboni, enerģijas trūkumu, aizkaitināmību, sliktu elpu ... Lai no tā izvairītos, mums ir jādara ēst katru tik bieži. Faktiski uztura speciāliste iesaka viņas aizmāršīgākajiem pacientiem aktivizēt trauksmi savā mobilajā tālrunī. Lai gan viņš apliecina, ka ir vajadzīgas tikai 21 dienas, lai pierastu pie ēšanas mazāk daudzumu, bet biežāk.
Kādas uzkodas ir veselīgākās?
Jautāts, kā mēs varam apturēt to trako badu, kas var mums uzbrukt it īpaši pēcpusdienā, Mata de las Heras to mums saka kas mums jādara, ir izvēlēties pārtikas produktus ar augstu piesātinājuma indeksu. Tas nozīmē, ka mēs vēlams izvēlēties pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām (gan šķīstošu, gan nešķīstošu). Šāda veida ēdieni liek mums justies sātīgiem vēl vairākas stundas, nejūtot vēdera uzpūšanos, un nodrošina vairāk enerģijas. Kā ziņkārība mēs jums sakām, ka Estefanía šo laiku sauc par "raganu stundu".
Pazīsti sevi
Bet kas notiek, ja starp ēdienreizēm mums ir auglis un mēs joprojām esam izsalkuši? Estefanía Mata de las Heras saka, ka šajā ziņā ir svarīgi uzdot šādus jautājumus:
- Vai es izvēlos labu ēdienu?
- Vai man ir vienreizējs emocionālā stresa maksimums?
Pēdējā gadījumā eksperts iesaka pievērst īpašu uzmanību problēmai. Tas nodrošina, ka, mainot uzturu, mēs varam līdzsvarot savas emocijas.
Augļi, vislabāk pievienoti
"Augļi ir aperitīvs", Estefanía mums saka. Tas nozīmē ka mūsu apetīti. Tāpēc, kad starp ēdienreizēm izvēlamies augļu gabalu, kuru "uzkodas", ir lietderīgi īsā laikā justies izsalkušam. Ko tad mēs darām? Estefanía iesaka augļus sajaukt ar auzu pārslām, nedaudz griķu maizes, riekstiem vai, piemēram, graudaugiem ar zemu cukura saturu. Proti, mums jāsajauc augļi ar cita veida šķiedrvielām, kas mums liek justies piesātinātiem.
Augļi, veselīga uztura balsts
Estefanía mums to saka, neskatoties uz iepriekš minēto nekādā gadījumā nevajadzētu padzīt augļus no uztura. Tieši pretēji. "Tas ir ļoti labs jūsu veselībai," viņš mums saka. Notiek tā, ka, tā kā tajā ir augsts ūdens saturs, tas mūs piepilda ļoti maz, un tāpēc mums tas jāņem līdzi.
Kāds ir loga periods?
No otras puses, Estefanía piemin tā saukto "Loga periods" Tas ir saistīts ar nepieciešamība uzkodas pēc ēšanas kas notiek, mainot ēšanas paradumus. Tas attiecas uz domu "es varētu turpināt ēst perfekti" un šajā ziņā iesaka derēt uz infūziju.
Kā ar hedoniskiem pārtikas produktiem?
No otras puses, Mata de las Heras iesaka iemācīties identificēt tā sauktos hedoniskos ēdienus. Miniet kā piemēru šiem virtuļiem. Tie ir pārtikas produkti, kas nāk prātā, kad mūsu smadzenes meklē kompensācijas veidu. Tāpēc viņš apliecina, ka ir svarīgi analizēt, kā mēs jūtamies, kad vēlamies ēst šīs lietas. Tas mums saka, ka hedoniskie ēdieni ir tukšas kalorijas bez jebkādas uzturvērtības.
Ja mēs iedomājamies saldu ...
Estefanía mums to saka hedoniskos ēdienus, kurus mēs cenšamies noteikt, kā mēs jūtamies. Tādējādi, ja jūs parasti alkstat saldu ēdienu, tas nozīmē, ka jums ir liela fiziskā spriedze. Tas, visticamāk, izpaudīsies kontraktūru veidā. Mūsu ķermenis mums prasa saldu ēdienu, jo tas rada nepatiesu relaksācijas sajūtu. Kāpēc? Tā kā šāda veida pārtika rada tik lielu insulīna smaili, ka mūsu aizkuņģa dziedzeris pieprasa, lai mēs to izstieptu un atslābinātu, lai to asimilētu. Tas, kas mums jādara, kad jūtamies kā ēst saldu hedonisku ēdienu, ir dzerot ūdeni un mēģinot atpūsties, veicot fiziskas aktivitātes.
Ja mēs jūtamies kā kaut kas sāļš ...
Ja mums vēlamais hedoniskais ēdiens ir sāļš apsveriet mūsu artēriju veselību un hidratācijas līmeni. Estefania šajā ziņā iesaka pievērst īpašu uzmanību šiem aspektiem, kad mums ir periods vasarā, jo mūsu spriedze var ievērojami samazināties. Šajos brīžos, kad menstruāciju laikā mēs jūtamies izslēgti, un mēs jūtamies kā ēst kaut ko sāļu, iesaka Estefanía derības par marinētiem gurķiem.