Ideāla diēta un vingrinājumi, lai zaudētu taukus un apjomu kājās

Ja, tāpat kā daudzām sievietēm, kāju zonā uzkrājas papildu daudzums un tauki, mēs runājām ar fitnesa un uztura ekspertu, kurš mums iesaka, kā no tā atbrīvoties.

¿Kāpēc tauki atrodas kājāsKādi faktori ietekmē to? Un pats galvenais: kā to novērst? Gadā mēs runājām ar ekspertu fitnesa un uzturu, lai sniegtu mums padomu, kā slaidināt kājas un kā zaudēt taukus un apjomu kāju zonā ar īpašu diētu un fiziskām aktivitātēm. Mēs runājam ar Alehandro Veru, psiholoģijas un uztura speciālistu Grullā. Ņem vērā, jo šie triki darbojas!

Kāpēc mēs uzkrājam taukus un apjomu kājās

Sievietes parasti mēdz uzkrāt taukus šajās ķermeņa vietās: sēžamvieta, gurni un vēdera daļa, kājas. Viņi ir vietas, kur tauki un barības vielas, kuras organisms neizmanto, vajadzības gadījumā tiek uzglabāti turpmākai lietošanai. Bet, ja šī nākotne nenāk, gadās, ka mēs sākam uzņemt kilogramus vismazāk vēlamajās vietās. Pēc Alehandro Veras teiktā, faktori, kas visvairāk ietekmē tauku un svara pieaugumu šajā jomā, "ir mantojuma un uzvedības sajaukums". Eksperts apliecina, ka, lai arī katrs ķermenis ir atšķirīgs, vairumā gadījumu ģenētikai ir būtiska loma. Ja tas ir jūsu gadījums, nemetiet dvieli, jo Vera to saka "rūpes par diētu ir veids, kā mainīt situāciju'.

Pārtika, no kuras jāizvairās, ja mēs vēlamies izvadīt taukus kājās

Šajā sadaļā tiek uzlikta loģika, "Mums jācenšas izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, rūpnieciskām konditorejas izstrādājumiem, gatavi ēdieni, cepti ēdieni, saldie dzērieni utt., Bet arī daži piesātinātie tauki, kas dabiski atrodami tādos pārtikas produktos kā sarkanā gaļa ", saka eksperts. Tātad, tagad jūs zināt, vai vēlaties tonizētus kājas, augļu, dārzeņu un svaigu pārtikas produktu patēriņš sāk pieaugt. Jums nevajadzētu darīt, ir ierobežot ogļhidrātu daudzumu, jo Vera nodrošina, ka tie ir svarīgi sabalansētā uzturā, un iesaka tos lietot pietiekamā daudzumā. Ja vēlaties uzzināt, kā pagatavot līdzsvarotu ēdiena plāksni, šeit mēs jums pateiksim, kā.

Vidusjūras diēta, kas lieliski piemērota kāju tonizēšanai

Klasiskā Vidusjūras diēta ir ideāla, lai parādītu tonizētas kājas un bez papildu taukiem, pēc eksperta domām. tas būtu ideāli piemērots šim uzdevumam. Turpmāk tas, kas mums noteikti būs jāmaina, ir atlīdzības attiecības vai iemācīties regulēt emocionālo izsalkumu, ko mēs daudzos gadījumos izjūtam un kas sabojā mūsu uzturu.

Vingrinājumi tauku samazināšanai kājās

Tauku zaudēšana lokalizētā veidā nav iespējama, saka mūsu eksperts, bet, ja mēs vēlamies zaudēt taukus kājās eksperts iesaka veikt aerobos vingrinājumus. "Ir pierādīts, ka ilgstoši vingrinājumi laika gaitā (piemēram, 45 minūtes), kas tiek veikti ar intensitāti aptuveni 70–80% no mūsu fiziskās spējas, veicina tauku sadedzināšanu, papildus cukura lietošanai asinīs, "Vera mums saka.

Sporta kārtība, kas darbojas, lai samazinātu kāju tauku daudzumu

Alehandro Vera konsultē jebkuru augstas intensitātes sporta veidu, piemēram, Tabatas, Hiit vai Fullbody. "Bieža kļūda sieviešu vidū, kuras vēlas zaudēt svaru, ir daudz skriešanas vingrinājumu un aizmirst par muskuļu daļu, baidoties, ka kājas kļūst resnas. Bet muskuļu masas palielināšana ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt ķermeņa tauku līmeni, tā kā ar to mums izdodas palielināt savu bazālo metabolismu ", brīdina eksperts.Tāpēc ideāls treniņš kāju tauku zaudēšanai ir tāds, kas apvieno sirds un asinsvadu vingrinājumus ar darbu ar slodzēm, "kur papildus pretestībai mēs strādājam ar citām fiziskām iespējām, piemēram, spēku vai spēku", piebilst Vera.