Kāpēc nezaudēt svaru


Daudzi cilvēki, kuri ir nolēmuši sākt vingrinājumus, var justies neapmierināti, cenšoties atdot visu, un neredzēt apmierinošus rezultātus svara zaudēšanas jomā. Ja uzskatāt, ka darāt lietas pareizi, ēdat ik pēc trim stundām, ievērojat sabalansētu uzturu, vingrojat trīs reizes nedēļā un izvairāties no ilgstoša gavēņa, ir pienācis laiks apmeklēt endokrīnās sistēmas, jo pret jums var būt daudz aspektu, par kuriem jums ir nepieciešams padoms. Vietnē OneHowTo mēs jums sniegsim atbildi kāpēc nezaudēt svaru.

Indekss

  1. Nepareiza diēta
  2. Slikta kaloriju un porciju skaits
  3. Metabolisma slimības
  4. Nepietiekama fiziskā slodze
  5. Citi aspekti, kas jāņem vērā

Nepareiza diēta

Ēst veselīgi nav tas pats, kas ēst, lai to izdarītu zaudēt taukus, jo jums jāņem vērā ķermeņa biotips, dzimums un fiziskās aktivitātes intensitāte. Šī iemesla dēļ ir ideāli, ja jūs apmeklējat uztura speciālists Tā kā tas var norādīt jūsu ķermeņa tipam atbilstošās porcijas un ēdienus, pamatojoties uz vēlamo mērķi.

Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot ogļhidrātus kopumā, tā kā to pārpalikums jūsu ķermenī pārvēršas par taukiem. Atcerieties, ka jums jāēd vismaz 5 reizes dienāik pēc trim stundām, ja šajā laikā nejūtaties izsalcis, tas ir tāpēc, ka jūsu iepriekšējā maltīte bija ļoti bagātīga. Ēdiet trīs galvenās maltītes, kā arī divas uzkodas, un, ja vingrojat, atcerieties dažas patērēt "labie" ogļhidrāti pirms treniņa un stundu pēc treniņa ēdiet vēlreiz, tādā veidā jūs izvairīsities no insulīna rezistences.


Slikta kaloriju un porciju skaits

Ir arī virkne pārtikas produkti, kas šķiet veselīgi, bet tie patiešām nav, un viņi galu galā sabotē jūsu uzturu, jo tas, ka tas ir veselīgs, nenozīmē, ka tajā nav kaloriju, tāpēc ir ļoti svarīgi lasīt pārtikas etiķetes šādā veidā kontrolēt patērēto kaloriju daudzumu.

Ēd atbilstoši tam, kas vajadzīgs tavam ķermenim un rūpēties par daudzumiem. Lai gan viss, kas veido jūsu šķīvi, ir veselīgs, ja tas nav proporcionāls jūsu ķermenim vajadzīgajam, jūs, iespējams, arī sniedzat nevajadzīgas kalorijas.

Iemācieties lasīt uztura informāciju Ir ļoti svarīgi, tāpēc mēs sniedzam jums dažus padomus, kā to izdarīt pareizi:

  • Pievērsiet uzmanību porcijām un paskatieties, cik gramu kastē ir, ne vienmēr porciju attiecība ir saistīta ar kopējo produkta gramu.
  • Dod priekšroku pārtika, kas nepārsniedz 200 kalorijas uz 100 gramiem.
  • Nātrijs ir svarīgs, jo daudzi produkti Gaisma viņiem ir nātrijs ļoti lielā daudzumā. Lai produkts būtu veselīgs, tam jābūt no 150 līdz 200 miligramiem, jo ​​nātrija pārpalikums veicina šķidruma aizturi un paaugstinās asinsspiediens, padarot neiespējamu tauku dedzināšana.
  • Piesātinātie tauki Tas ir vēl viens svarīgs punkts: jūsu patērētajā pārtikā nedrīkst būt vairāk par 5 gramiem uz porciju, un jums vajadzētu ēst tikai 20 gramus šāda veida tauku katru dienu un no kopējiem taukiem līdz 60 gramiem dienā.


Metabolisma slimības

Vielmaiņa Tas sastāv no fizikāliem un ķīmiskiem procesiem, kas liek mūsu ķermenim ražot un iegūt enerģiju ar pārtiku. Tāpēc slimības, kas ietekmē vielmaiņu, ir atbilde kāpēc nezaudēt svaru. Ja jums ir kādi no simptomiem, kurus mēs aprakstīsim tālāk, apmeklējiet a endokrīnā lai es varētu jums nodrošināt atbilstošu ārstēšanu. The Metabolisma slimības Tās rodas, ja ir hormonāla nelīdzsvarotība un rodas patoloģiskas ķīmiskas reakcijas. Starp slimībām, kas var ietekmēt metabolismu, ir:

Hipotireoze

Tas ir tad, kad vairogdziedzeris, kas ir atbildīgs par hormonu ražošanu un cita starpā kontrolē kaloriju apdegums , ir biežāk sastopams stāvoklis sievietēm nekā vīriešiem un cilvēkiem pēc 60 gadu vecuma. Daži no šī stāvokļa simptomiem ir: nogurums, samazināta sirdsdarbība, aizcietējums, svara pieaugums, sejas pietūkums, aukstuma nepanesamība.

2. tipa cukura diabēts

Šī vielmaiņas problēma rodas, ja ķermenis nereaģē uz insulīnu adekvāti. Parasti cilvēkiem, kuri cieš no šī traucējuma, ir tādi simptomi kā: liekais svars, pārmērīgas slāpes, vēlme urinēt, lēna brūču sadzīšana, nogurums un pastāvīga izsalkuma sajūta.


Nepietiekama fiziskā slodze

Daži cilvēki uzskata, ka sportojot, viņi var ēst visu, ko vēlas, jo uzskata to par veidu, kā neitralizēt pārmērības. Šis Tie ir lieli meli Tā kā kalorijas, kas tiek sadedzinātas vingrojumu laikā, tiek pārvērtētas, ja jūs veicat pilnu rutīnu, kas ietver pretestības vingrinājumus, piemēram, pietupienus, izliekumus, atspiešanos, svarus un galu galā ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem, jūs sadedzināsiet aptuveni 600 kalorijas, kas ir kāds burgers.

Tāpēc ir svarīgi, lai uzņemto kaloriju daudzums būtu proporcionāls to sadedzināšanai.Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas par vingrinājumiem tauku zaudēšanai, iesakām rakstā, kā veikt tauku dedzināšanas treniņu.


Citi aspekti, kas jāņem vērā

Ir arī citi faktori, uz kuriem var būt atbilde kāpēc nezaudē svaru:

  • Vecums: novecošanās dēļ jūs zaudējat muskuļu masu un iegūstat taukus, tāpēc svara zaudēšanas process ir sarežģīts, tomēr tas nav neiespējami, taču tas būs lēns process, un vingrinājumi ir panākumi.
  • Dzērieni, produkti Gaisma vai bez cukura: ūdens ir labākais, ko varat patērēt, izvairieties no sodas, aromatizētiem ūdeņiem vai izotoniskiem dzērieniem, kurus parasti dzer sportisti, jo tie satur lielu daudzumu nātrija, kas liek jums saglabāt šķidrumu.
  • Aizliegts ēdiens ": visi ir nepieciešami, jums ir jāsabalansē porcijas un kaloriju un piesātināto tauku daudzums, ko šī pārtika satur.
  • Kā pagatavot ēdienu: Lai gan jums vajadzētu izvairīties no ceptiem, bet neaprobežojieties tikai ar gatavošanu uz grila vai vārītu. Izmantojiet tādas metodes kā papilote, grauzdēta vai sautēta ar mazu eļļu.
  • Alkoholiskie dzērieni: kalorijas, ko šie veicina, arī pievieno diētu, tāpēc labāk ir dzert sarkanvīnu, dzirkstošo vai dzirkstošo vīnu, degvīnu, džinu un tekilu. Viņš dod priekšroku kokteiļiem bez cukura un kā sodas, ūdens un citrona.
  • Cukurs- Nomainiet to ar dabīgiem saldinātājiem, piemēram, stēviju vai ksilītu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kāpēc nezaudēt svaru, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.