Kā iegūt motivāciju zaudēt svaru un vingrot


Vai esat mēģinājis atkal un atkal iegūt formu, nesaņemot nekādus rezultātus? Cik reizes tu esi sev teicis, ka šoreiz tu to uztversi nopietni, bet galu galā esi atteicies? Daudziem cilvēkiem gadās zaudēt svaru, bet pēc dažām dienām viņi pārstāj nopietni uztvert savu mērķi, galvenokārt motivācijas trūkums. Cēloņi parasti ir vai nu tāpēc, ka diēta ir pārāk stingra un galu galā mēs izsalkuši, vai arī tāpēc, ka izvēlētais sporta veids pārsniedz mūsu fiziskos apstākļus, un tāpēc mēs viegli nogurstam.

Neatkarīgi no iemesliem, UNCOMO mēs vēlamies jums palīdzēt šoreiz patiesi izpildīt jūsu solījumu iegūt formu. Turpiniet lasīt šo rakstu un uzziniet mūsu padomus kā motivēt sevi zaudēt svaru un vingrot.

Indekss

  1. Reāli mērķi, lai saglabātu motivāciju
  2. Izvirziet mērķi saglabāt motivāciju
  3. Atjaunojiet savas drēbes, lai būtu vairāk motivēta zaudēt svaru
  4. Padariet savu sporta rutīnu jautru
  5. Citi padomi, kā motivēt sevi zaudēt svaru

Reāli mērķi, lai saglabātu motivāciju

Viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām, ko pieļauj cilvēki, kuri plāno iegūt formu, ir tādu mērķu izvirzīšana, kas īstermiņā, tos nav iespējams sasniegt piemēram, zaudēt 20 kilogramus mēnesī. Kas patiešām darbojas, lai motivētu sevi zaudēt svaru un izmantot, ir atzīmēt kaut ko, kas mēģina sevi iezīmēt nedēļas sasniegumi lai sasniegtu mūsu galīgo mērķi. Tas ir, tā vietā, lai domātu par šo 20 kilogramu zaudēšanu tik īsā laika posmā, mums katru nedēļu būtu jākoncentrējas uz svara zaudēšanu pamazām, lai zaudētu šo noteikto kilogramu skaitu.

Lai atzīmētu jūsu gadījumam piemērotākus sasniegumus, ieteicams to izdarīt Jūs dodaties pie dietologa un / vai trenera personisks. Šāda veida speciālisti palīdzēs jums izstrādāt nedēļas kalendāru, kas pielāgots jūsu vajadzībām, jo ​​viņi to veidos no citiem fiziskiem faktoriem, piemēram, no jūsu sākotnējā svara, darbības biežuma, vecuma un dzimuma.


Izvirziet mērķi saglabāt motivāciju

Salīdzinot ar iepriekšējo sadaļu, vēl viens veids, kā palielināt motivāciju zaudēt svaru un vingrinājumus, ir trenēties kādam īpašam notikumam, kas jums ir ilgtermiņā (tas ir, apmēram pēc 6 mēnešiem), piemēram, piedaloties sacensībās 5 -10 km, spējot doties pastaigā, protot dejot salsu sacensībām vai pat gribēt būt plānāks kāzām vai dievgaldam.

Kad mēs izvirzīsim tādu mērķi, kādu esam pieminējuši, lai neapzināti zaudētu svaru, mēs būsim vairāk motivēti un mēģināsim daudz vairāk, jo mēs noteiksim termiņu lai to izdarītu. Ja jūs nolemjat to darīt šādā veidā, viena no lietām, kas jums var palīdzēt, ir katru mēnesi vai nedēļu ievietot atgādinājumus, lai atgādinātu, ka termiņš kļūst arvien tuvāks.

Atjaunojiet savas drēbes, lai būtu vairāk motivēta zaudēt svaru

Mēs visi skapī glabājam dažas drēbes, kas mums vairs neder, bet mēs ceram, ka kādu dienu mēs tās atkal izmantosim. Tomēr mēģinājums zaudēt svaru, lai valkātu noteiktu kreklu vai džinsus, ir kļūda, jo var paiet ilgs laiks, līdz to var uzvilkt, tāpēc vienīgais, ko mēs panāksim, ir pazemināt sevi un pārtrauciet mūsu rutīnu, lai zaudētu svaru.

Tādēļ vēl viens solis, kas jums jādara, lai motivētu sevi vingrot, ir atbrīvoties no visām tām drēbēm, kas jums vairs neder un liek jums justies slikti par savu ķermeni. Ja jūs nevēlaties to izmest tieši, varat to ziedot biedrībai, nodot draugam vai pat uzglabāt radinieka mājās, kurš var jums to darīt. Neatkarīgi no jūsu lēmuma, svarīgs ir tas tās drēbes nav tavā mājā tā kā mēs izvairīsimies no kārdinājuma mēģināt to uzvilkt.


Padariet savu sporta rutīnu jautru

Ja jūs vēlaties motivēt sevi zaudēt svaru, ir ļoti svarīgi, lai jums būtu jautri vingrot, jo, ja jūs darāt tādu rutīnu, kas jums nepatīk, protams, kad to izdarīsit ilgāk par 1 nedēļu, jums būs garlaicīgi un jūs aiziesit tavs mērķis iegūt formu. Ja tu vēlies zaudēt svaru ar fiziskām aktivitātēm mēs pastāvīgi iesakām ievērot dažus no šiem padomi:

  • Meklējiet sports vai aktivitāte, kas jums patīk piemēram, dejošana, peldēšana vai pārgājieni citu vidū, jo, ja izdarīsit pareizo izvēli, tas varētu kļūt par hobiju, ar kuru vēlaties nodarboties visu savu dzīvi. Tās ir rutīnas, kas parasti ir ļoti jautras un uzlabo garastāvokli tiem, kas tās praktizē.
  • Ja jūs pievienojaties sporta zālei, ieteicams to darīt modificēt savu kārtību sports ik pēc 2 vai 3 mēnešiem, lai jums nebūtu garlaicīgi un līdz ar to paliktu mājās.
  • Jūs varat arī mainīt sportu vai aktivitāti atkarībā no sezonas, kurā atrodaties. Ziemā jūs varat doties uz sporta zāli, ja jums ir slinkums iet ārā aukstuma dēļ, vai pavasarī staigāt pa parkiem un takām, izmantojot patīkamos laika apstākļus.
  • Vienmēr atcerieties, ka, lai zaudētu svaru, ir jāapvieno vingrinājumi spēks (piemēram, veikt svarus vai sēdēt uz augšu) ar kārtību sirds un asinsvadu. Šeit mēs atstājam jums labu vingrošanas zāles piemēru svara zaudēšanai, kas var būt noderīga.

Citi padomi, kā motivēt sevi zaudēt svaru

Papildus tam, ko esam skaidrojuši iepriekšējās sadaļās, ir svarīgi ņemt vērā arī šādus padomus, kā motivēt sevi zaudēt svaru un vingrināties:

  1. Reģistrējieties vietnē a emuārs vai personīgā dienasgrāmata gan savus iknedēļas sasniegumus, gan visu, ko esat paveicis dienu pēc dienas, piemēram, maltītes, ko esat paveicis, kalorijas, kuras jums izdevies sadedzināt, vai arī paveikto laiku un vingrinājumus.
  2. Meklē forumi un emuāri kur ir cilvēki, kas stāsta savus veiksmes stāstus. Ir svarīgi redzēt, ka ir cilvēki, kuri ir pārdzīvojuši tādu pašu situāciju kā jūs un kuriem beidzot izdevās sasniegt savus mērķus.
  3. Palutini sevi Ik pa laikam - pilnībā izgriežot visus ēdienus, kas jums patīk, piemēram, konfektes un saldējumu, jūs varat beidzot atteikties un iedzert.
  4. Fotografēt cDodiet sev laiku, lai novērotu savus rezultātus. Jūs noteikti pamanīsit daudzas izmaiņas, sākot no sākotnējā fotoattēla līdz uzņemtajam, kad esat vingrojis 2 mēnešus.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā iegūt motivāciju zaudēt svaru un vingrot, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.