Kā veikt jogurta diētu


Viena no vismodernākajām ekspress diētām, kas pastāv, ir jogurta diēta, metode, kas palīdzēs jums ātri zaudēt svaru un kas ir ideāli piemērota, lai zaudētu tos 2 vai 3 papildu kilogramus, kurus esat uzkrājis nepareizas diētas dēļ. Mums jāuzsver, ka tā ir metode, kas ir izstrādāta tā, lai tā ilgums būtu ne vairāk kā 3 dienas, un to laikā mēs varētu sasniegt zaudēt 2 līdz 3 kilogramus viegli un efektīvi. Tāpēc tas nav plāns zaudēt svaru veselīgā vai progresīvā veidā, bet tas ir paredzēts, lai noņemtu tos liekos kilogramus, kurus esam ieguvuši pēc brīvdienām, Ziemassvētkiem utt. Šajā oneHOWTO rakstā mēs jūs atklāsim kā veikt jogurta diētu lai jūs zināt soļus, kas jums jāievēro, un gūstiet labumu no šī svara zaudēšanas plāna.

Indekss

  1. Jogurta priekšrocības
  2. Kā jogurts palīdz zaudēt svaru
  3. Jogurta diētas izvēlne svara zaudēšanai
  4. Noteikumi, kā labi veikt jogurta diētu

Jogurta priekšrocības

Jogurta diēta ir ideāla diēta, lai zaudētu šos papildu kilogramus ātrā veidā. To var pagarināt tikai uz 3 dienām, un to laikā mūsu uzturs galvenokārt koncentrēsies uz vājpiena jogurta lietošanu. Tādējādi tā ir ļoti zemas kaloritātes diēta, kas palīdzēs jums novērst pārmērības, taču tā var būt bīstama veselībai, ja to pagarināsim ilgāk, nekā atļauts, jo mēs varam nonākt uzturvielu deficīta situācijā.

Tomēr, ja mēs labi ievērosim šo diētu, mēs iegūsim lieliskus ieguvumus, jo jogurts ir ļoti barojošs ēdiens un tas mums palīdzēs uzturēt ķermeni pilnīgā veselībā. Šeit ir dažas no izcilākajām jogurta īpašībām ķermenī:

  • Ļoti bagāts ar kalciju: Patiesībā jogurts ir viens no pārtikas produktiem, kas bagātākais ar kalciju, un tāpēc tas palīdzēs mums stiprināt kaulu struktūru un novērst ciešanas no tādām slimībām kā osteoporoze.
  • Bagāts ar A un B vitamīnu: jogurts nodrošina mūs ar interesantu vitamīnu A un B daudzumu, divām ideālām uzturvielām, lai stiprinātu mūsu imūnsistēmu un tādējādi stiprinātu mūsu aizsargspējas. Šie vitamīni ir lieliski piemēroti arī jūsu sirds veselībai. Šajā citā rakstā mēs atklāsim A vitamīna priekšrocības.
  • Bagāts ar olbaltumvielām: vēl viena no jogurta priekšrocībām ir tā, ka tas ir produkts, kas ir ļoti bagāts ar olbaltumvielām, kas mums palīdz uzlabot ķermeņa iekšējo darbību.
  • Nodrošina aktīvu bifidus: jogurts ir viens no pārtikas produktiem, kas bagāts ar probiotikām, tas ir, dzīvām baktērijām, kas palīdz mums atjaunot zarnu floru, uzlabot gremošanas procesus un nodrošināt vitamīnu un minerālvielu labāku asimilāciju.

Uztura jogurta ieguldījums

Mēs tagad analizēsim uzturvērtību, ko mums nodrošina 100 grami jogurta, lai tādējādi jūs labāk zinātu pārtiku, ko ēdat:

  • Kalorijas: 63
  • Olbaltumvielas: 4,4 grami
  • Ogļhidrāti: 3,6 grami
  • Tauki: 0,05 grami
  • Kalcijs: 126 miligrami
  • A vitamīns: 169 mkg
  • D vitamīns: 1,4 mkg


Kā jogurts palīdz zaudēt svaru

Bet kāpēc jogurts palīdz zaudēt svaru? Jogurta diētas pamatā ir ne tikai ieguvumi, ko šis produkts dod mūsu veselībai, bet arī tas, ka tas ir ideāls ēdiens, kas palīdz dabiski zaudēt svaru un neapdraudot veselību.

Tālāk mēs sīki aprakstīsim īpašības jogurta zaudēt svaru kas parādīs iemeslus, kāpēc šo sastāvdaļu ir optimāli lietot šajā diētā vai ikdienas uzturā:

  • Aktivizē lipolīzi: viņš zina, ka, pateicoties augstajam jogurta kalcija saturam, tas darbojas kā tauku dedzinātājs, jo tam izdodas aktivizēt lipolīzi, tas ir, dabisku ķermeņa mehānismu, kas izdodas iznīcināt uzkrātos taukus.
  • Spēcīgs piesātinājums: Vēl viens iemesls, kāpēc darbojas jogurta diēta, ir tas, ka tas ir ēdiens, kas ļoti nomierina apetīti, tādējādi mazinot trauksmi par pārtiku un spējot labāk izturēt starp ēdienreizēm.
  • Attīra ķermeni: Vēl viens iemesls, kāpēc jogurts mums palīdzēs zaudēt svaru, ir tāpēc, ka tas izdodas attīrīt organismā uzkrātos toksīnus, pateicoties bagātīgajam probiotiku krājumam.
  • Zems kaloriju daudzums: Kā mēs redzējām iepriekšējā sadaļā, uz 100 gramiem vājpiena jogurta mēs patērējam tikai aptuveni 60 vai 70 kalorijas (atkarībā no katra zīmola vai ražotāja). Tādēļ tā ir niecīga summa, kas mums palīdzēs bez liekiem daudzumiem dot ķermenim vajadzīgās kalorijas.
  • Regulē kortizolu: jogurtā esošais kalcijs regulē arī kortizola hormonu, tas ir, to, kas regulē stresu un trauksmi un ir arī viens no tauku uzkrāšanās cēloņiem organismā. Tāpēc, ēdot jogurtu, mēs spējam mazināt stresu un novērst ķermeņa tendenci piesātināt taukus.

Jogurta diētas izvēlne svara zaudēšanai

Tagad, kad jūs zināt visas priekšrocības, ko jogurts mums dod, lai zaudētu svaru, tad mēs jums dosim jogurta diētas izvēlne kas jums jāievēro, lai iegūtu tik ļoti vēlamo svara zudumu.

Pirmā diena jogurta diētā

  • Brokastis: tēja vai infūzija (bez cukura) + 1 vājpiena jogurts
  • Rīta vidū: 1 jogurts 0% ar dabīgiem sezonas augļiem
  • Pusdienas: salāti ar salātiem, tomātu, gurķi un sīpolu + 2 jogurti 0% ar sagrieztām zemenēm
  • Uzkodas: 1 attīroša infūzija + 1 laika auglis
  • Vakariņas: Vārīti spināti ar citronu + 1 jogurts 0%

Otrā diena jogurta diētā

  • Brokastis: 1 apelsīnu sula + 2 jogurti 0%
  • Rīta vidū: 1 vājpiena jogurts ar kivi gabaliņiem (dabīgs)
  • Pusdienas: Cepta vistas gaļa ar artišokiem + 1 jogurts 0%
  • Uzkodas: attīroša infūzija + 1 jogurts ar augļiem
  • Vakariņas: vārīti mangoldi + 2 vājpiena jogurti

Trešā diena jogurta diētā

  • Brokastis: kafija vai tēja + 2 jogurti ar sezonas augļiem
  • Rīta vidus: sezonas augļi
  • Pusdienas: grilēts lasis + sautēti dārzeņi + 1 jogurts 0%
  • Laiks Augļu Maķedonija
  • Dārzeņu krējums + franču omlete + 1 vājpiena jogurts

Noteikumi, kā labi veikt jogurta diētu

Tagad, kad jūs zināt izvēlni, atklāsim jūs kā veikt jogurta diētu optimāli, lai patiešām zaudētu vēlamo svaru un neciestu dreaded atsitiena efekts. Uzmanīgs!

  • Nepagariniet ilgāk par 3 dienām: Ir svarīgi stingri ievērot šo noteikumu, jo pretējā gadījumā jūs varētu saslimt, jo nenodrošināt organismam pietiekami daudz barības vielu.
  • Dzert daudz ūdens: Ideālā gadījumā jums vajadzētu dzert 2 litrus ūdens dienā, lai uzlabotu ķermeņa attīrīšanu un samazinātu šķidruma aizturi.
  • Veiciet mērenu vingrinājumu: šajās trīs dienās izvairieties no pārāk lielas fiziskās aktivitātes un, ja tas neizdodas, veiciet citas mierīgākas aktivitātes, piemēram, jogu, pastaigas, peldēšanu utt.
  • Ēd veselīgi pēc diētas: Ja nākamajās diētas dienās vēlaties izvairīties no liekā svara pieauguma, ir svarīgi pārtraukt piesātināto tauku vai cukuru lietošanu un pāriet uz veselīgu dzīvi. Šajā citā rakstā mēs jums pastāstām, kā ēst veselīgi katru dienu.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt jogurta diētu, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.