Kā veikt 13 dienu diētu


Tas ir viens no svara zaudēšanas diētas kas vienlaikus rada vairāk panākumu un diskusiju. Tā ir ēdiena metode, kas piedāvā ēdienkarti ļoti maz kaloriju (no 500 kcal līdz 700 kcal dienā) un kurā jūs varat novērot svara zudumu no 5 līdz 7 kilogramiem tikai 13 dienu laikā.

Vietnē OneHowTo mēs vēlamies, lai jūs šajā rakstā, kurā mēs jums pastāstām, jūs uzzinātu mazliet vairāk par šo slaveno diētu kā veikt 13 dienu diētu.

Indekss

  1. 13 dienu diēta
  2. 13 dienu diētas noteikumi
  3. 13 dienu diētas izvēlne

13 dienu diēta

The 13 dienu diēta To izstrādāja NASA, lai astronauti būtu fiziski sagatavoti ārkārtējiem apstākļiem, kas piedzīvoti īpašās misijās. Tas ir hipokaloriska diēta kurā dienā vajadzētu patērēt tikai 500 līdz 700 kcal, un šis skaitlis ir krietni mazāks par ieteicamajām dienas kalorijām, kas pieaugušā vecumā ir 3000 kcal vīriešiem un 2200 kcal sievietēm. Vietnē OneHowTo mēs sīki aprakstām, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst atbilstoši vecumam.

Ievērojot 13 dienu diēta jūs varat zaudēt svaru ļoti ātri un efektīvi, kā tas sola zaudēt svaru no 5 līdz 7 kilogramiem tikai 13 dienu laikā. Tomēr zemais kaloriju daudzums svara zudumu padara nepatīkamu, un tas ir vajadzīgs daudziem cilvēkiem ēstgribas nomācoši līdzekļi lai mazinātu bada sajūtu.


13 dienu diētas noteikumi

The 13 dienu diēta Tam ir virkne svarīgu noteikumu, kas jums jāievēro līdz vēstulei, lai zaudētu mūsu pieminētos kilogramus. Ja izlaidīsit kādu no šiem ieteikumiem, visticamāk, šī svara zaudēšanas metode nedarbosies pareizi, tāpēc jūsu centieni būs veltīgi. Tātad, ņem vērā 13 dienu diētas noteikumi:

  • Viena no galvenajām šīs diētas telpām ir tā, ka jums nevajadzētu lietot nav tauku vai cukura tā laikā. Tomēr, lai saldinātu ēdienus, varat lietot saldinātāju; Vietnē OneHowTo mēs jums pastāstīsim, kā saldinātāju aizstāt ar cukuru.
  • Jums nevajadzētu to darīt ilgāk par 13 dienām jo tas var izraisīt nepietiekamu uzturu un anēmiju. Ja vēlaties to atkārtot, ieteicams iet vismaz vienu mēnesi, lai gan tas ir ieteicams Vienreiz gadā.
  • Ir svarīgi dzert 2 litri ūdens dienā, lai zaudētu norādīto svaru.
  • Pilnīgi saldu ēdienu lietošana ir aizliegta piemēram, šokolāde, konditorejas izstrādājumi utt. Pat ja tie ir "viegli" vai īpaši diētas produkti, tos nevajadzētu lietot 13 dienu diēta.
  • Jums vienkārši jāņem 2 ēdamkarotes eļļas dienā gan gatavot, gan apģērbt traukus. Eļļu varat aizstāt ar citronu sulu, kas garšos jūsu ēdienus, nepievienojot kalorijas.
  • Etiķis, kas atļauts garšot jūsu ēdienus vai salātus, ir tikai Apple vinager. Aizmirstiet par tradicionālo etiķi un, galvenokārt, izsūtiet no savas virtuves balzamiko etiķi, jo tajā ir ļoti daudz kaloriju.
  • Ir svarīgi, lai jūs apvienotu diētu ar praksi fiziskie vingrinājumi katru dienu: vismaz 30 minūtes dienā sirds un asinsvadu vingrinājumi. Vietnē OneHowTo mēs jums pateiksim, cik bieži jums vajadzētu apmeklēt sporta zāli, lai redzētu rezultātus savā ķermenī.
  • Nevar arī ņemt nav alkohola vai bezalkoholisko dzērienu šīs diētas laikā: bez vīna, bez diētas kolas vai alus.
  • The diētas izvēlne vajag jāievēro līdz vēstulei un tādā secībā, kādu mēs piedāvājam tālāk. Jūs nevarat apmainīt traukus vai ēdiena uzņemšanas kārtību.
  • Pirms diētas un tās laikā ieteicams ieteikt a dietologs kas kontrolē jūsu vitālās pazīmes.


13 dienu diētas izvēlne

Kā jau minējām iepriekš, ir svarīgi ievērot šo izvēlni līdz burtam; Paturiet prātā, ka jūs nevarēsiet apmainīt maltītes pret vakariņām vai vienas dienas ēdienu pret otru.

Diena 1:

  • Brokastis: uzlējums vai kafija bez cukura
  • Pusdienas: 2 cieti vārītas olas + neapstrādātu vai tvaicētu spinātu plāksne
  • Vakariņas: 150 grami grilētas liesas gaļas + salātu salāti

2. diena:

  • Brokastis: 1 infūzija + 1 pilngraudu grauzdiņš
  • Ēdiens: 150 grami grilētas baltas gaļas (vistas vai tītara) + tomātu un salātu salāti + sezonas augļu vai augļu salāti
  • Vakariņas: 150 grami vārīta šķiņķa + salātu salāti

3. diena:

  • Brokastis: uzlējums vai kafija + 1 pilngraudu grauzdiņš
  • Pusdienas: 2 cieti vārītas olas + zirņu salāti ar tomātu
  • Vakariņas: 150 grami vārīta šķiņķa + zaļie salāti

4. diena:

  • Brokastis: uzlējums vai kafija + 1 pilngraudu grauzdiņš
  • Pusdienas: 1 cieti vārīta ola + rīvēti burkāni + Gruyère siers
  • Vakariņas: nesaldināti augļu salāti + jogurts ar zemu tauku saturu

5. diena:

  • Brokastis: uzlējums vai nesaldināta kafija + 1 pilngraudu grauzdiņš
  • Pusdienas: 150 grami grilētas vistas krūtiņas + tomātu un oregano salāti
  • Vakariņas: 150 grami grilētas liesas gaļas + zaļie salāti

6. diena:

  • Brokastis: infūzija + 1 pilngraudu grauzdiņš
  • Ēdiens: grilēta vistas gaļa bez ādas
  • Vakariņas: 2 vārītas olas + sarīvēti burkāni

7. diena:

  • Brokastis: nesaldināta infūzija + 1 pilngraudu grauzdiņš
  • Pusdienas: 150 grami grilētas sarkanās vai baltās gaļas + augļu salāti
  • Vakariņas: izvēlieties vakariņas, kas jums visvairāk patika, no pārējo dienu priekšlikumiem

Kad ir pagājušas 7 dienas, jums jāatkārto šī diētas izvēlne, līdz sasniedzat 13. dienu. Kad ir pagājušas 13 dienas, nākamajā dienā jums jāveic detox diena lietojot šķidru vai mīkstu diētu, pirms atkal normāli ēst. Šajā rakstā mēs sniedzam idejas par detoksikācijas sulām, kuras varat lietot pēc šīs diētas.

Priekš izvairīties no atsitiena efekta ir obligāti, ka pēc tam veiciet 13 dienu diētu, veiciet cita veida sabalansētu uzturu, lai ēst veselīgi un neatgrieztos pie ēšanas paradumiem, kas bija padarījuši jūs resnus. Ieteicams apmeklēt a dietologs konsultēt jūs par svara zaudēšanas un uzturēšanas plānu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt 13 dienu diētu, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.