Kā veikt zupas diētu


The zupas diēta Tā ir laba alternatīva, kad kādu vai citu iemeslu dēļ mums tas ir vajadzīgs zaudēt svaru ātri. Tomēr ir labi atcerēties, ka šāda veida režīms nav ieteicams kā regulāra diēta, jo barības vielu trūkuma dēļ tas var kaitēt mūsu veselībai.

Ja vēlaties nedēļas laikā zaudēt svaru no 4,5 līdz 7 kilogramiem, šis ēšanas plāns jums var būt laba alternatīva, tāpēc vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā veikt zupas diētu Soli pa solim.

Indekss

  1. Pirms zupas diētas veikšanas
  2. Pārtika, kas atļauta un aizliegta zupas diētā
  3. Kā veikt zupas diētu
  4. Kā pagatavot zupu

Pirms zupas diētas veikšanas

The zupas diēta Tas ir ļoti maz kaloriju, kļūstot par lielisku alternatīvu, lai ātri zaudētu svaru, ja tas jums nepieciešams, jo tas daļēji palīdz izvadīt šķidrumu un samazināt taukus. Neskatoties uz to, tā ir diēta, kas tieši tāpēc, ka tajā ir maz kaloriju, var radīt ievērojamus uztura trūkumus, ja to lieto ilgāk par 7 dienām.

Turklāt tiem, kas cieš no diabēta, nieru problēmām vai jebkuras citas hroniskas slimības, kas ir ļoti svarīga, nevajadzētu uzturēt šo vai citu diētu ar zemu uzturvielu saturu, jo tas var ļoti ietekmēt viņu veselību.

Pārtika, kas atļauta un aizliegta zupas diētā

Par zupas diētu tas ir atļauts šādiem pārtikas produktiem:

  • Visi dārzeņi un zaļumi
  • Visi augļi, izņemot banānu un vīnogas (pirmajās dienās). Īpaši ieteicami ir ūdens augļi, piemēram, melone un arbūzs, zemenes, ķirši un citrusaugļi.
  • Infūzijas
  • Zivis un liesa gaļa

Bet ir arī Aizliegts ēdiens šajā shēmā, piemēram:

  • Milti
  • Saldumi
  • Cepti ēdieni, neveselīga pārtika
  • Alkohols
  • Dzērieni
  • Stimulē kafiju, tēju un dzērienus

Kā veikt zupas diētu

DIENA 1

Brokastis: 1 glāze infūzijas, vēlams, kas palīdz cīnīties ar trauksmi.

Uzkodas: 1 glāze dabīgas augļu sulas bez cukura. Vēlams izvēlēties jebkuru no ieteicamajiem augļiem.

Pusdienas un vakariņas: visu zupu, kuru vēlaties.Ja starp ēdienreizēm jūtaties ļoti izsalcis vai noraizējies, varat patērēt līdz pat kilogramam augļu, vismaz pirmajās dienās vienmēr izvairoties no banāniem un vīnogām.

2. DIENA

Brokastis: 1 glāze dārzeņu sulas. Jūs varat izvēlēties starp burkāniem, tomātiem, spinātiem, gurķiem vai bietēm.

Uzkodas: vienāds ar brokastīm, 1 glāze dārzeņu sulas. Ja vēlaties, varat mainīt dārzeņus.

Pusdienas: dārzeņu zupas šķīvis kopā ar tvaicētu dārzeņu šķīvi.

Vakariņas: dārzeņu zupas plāksne, kurai pievienota tvaicētu dārzeņu plāksne un vidēji vārīts kartupelis, rotāts tikai ar ēdamkaroti olīveļļas.

3. DIENA

Brokastis un uzkodas: atļautos augļus var ēst vēlamajā daudzumā. Ieteicams pievienot uzlējumus, vēlams, lai palīdzētu kontrolēt trauksmi

Pusdienas un vakariņas: visu vēlamo dārzeņu zupu un vienu šķīvi vienā ēdienā ar tvaicētiem vai neapstrādātiem dārzeņiem.

4. DIENA

Brokastis un uzkodas: glāze vājpiena vai sojas piena ar banānu.

Pusdienas un vakariņas: dārzeņu zupa vēlamajā daudzumā. Viens banāns vienā ēdienreizē.

5. DIENA

Brokastis un uzkodas: tasi infūzijas, kurai pievienotas trīs tītara vai vistas krūtiņas šķēles. Izvairieties no šķiņķa vai citām desām ar augstu tauku saturu.

Pusdienas: Dārzeņu zupa kopā ar 250 gramiem liesas gaļas, kas cepta cepeškrāsnī vai pagatavota uz grila. Dārzeņu salāti, kas dekorēti tikai ar citronu.

Vakariņas: dārzeņu zupa kopā ar 250 gramiem balto zivju un 150 gramiem tomātu, kas garšoti tikai ar ēdamkaroti olīveļļas.

6. DIENA

Brokastis un uzkodas: tasi infūzijas, kurai pievienotas trīs tītara vai vistas krūtiņas šķēles. Izvairieties no šķiņķa vai citām desām ar augstu tauku saturu.

Pusdienas: Dārzeņu zupa kopā ar 250 gramiem liesas gaļas, kas cepta cepeškrāsnī vai pagatavota uz grila. Dārzeņu salāti, kas dekorēti tikai ar citronu.

Vakariņas: dārzeņu zupa kopā ar 250 gr balto zivju un tvaicētu dārzeņu šķīvi, kas dekorēta ar ēdamkaroti olīveļļas.

7. DIENA

Brokastis un uzkodas: 1 glāze dabīgas apelsīnu sulas bez cukura un infūzijas.

Pusdienas: Dārzeņu zupa, kurai pievienota brūno rīsu porcija ar vārītām bietēm. Dabiska augļu sula bez cukura.

Vakariņas: dārzeņu zupa kopā ar porciju brūno rīsu ar spinātiem. Dabiska augļu sula bez cukura.

Kā pagatavot zupu

Buljona pagatavošana ir būtiska zupas diētā. Tās pagatavošanai varat izmantot komerciāli pieejamu dārzeņu buljonu ar zemu sāls saturu.

Pievienojiet zupai 6 sīpolus, 2 zaļos piparus, 500 gramus sasmalcinātu tomātu, pusi selerijas, kāpostus, 4 dabīgus tomātus, 3 burkānus, sāli un piparus. Ir arī ļoti svarīgi, lai, veicot zupas diētu, jūs uzturētu pietiekamu hidratāciju, uzņemot vismaz divus litrus ūdens dienā.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt zupas diētu, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.