Kā notiek disociētā diēta


Vai vēlaties ievērot diētu, bet nevēlaties pārtraukt ēst nevienu pārtikas produktu grupu? Tātad, disociēta diēta ir jūsu labākais risinājums. Tas nav tikai viens Diēta zaudēt svaru Drīzāk tas ir ēšanas ieradums, kas balstīts uz līdzsvara teoriju: jūs nevarat sajaukt ēdienus, kas nav saderīgi.

Vietnē OneHowto mēs vēlamies jums izskaidrot kā tiek norobežota diēta lai jūs to zinātu un varētu integrēt savā ikdienā.

Indekss

  1. Kas ir disociētā diēta?
  2. Pārtikas dalīšana
  3. Disociētās diētas pamatnoteikumi
  4. Atsevišķas diētas ēdienkartes piemērs
  5. Šīs diētas priekšrocības
  6. ieteikumi

Kas ir disociētā diēta?

Zināt kā tiek norobežota diēta jums jāsaprot, ka tas nav tikai viens Diēta zaudēt svaru Drīzāk tas ir uztura paradums, kas paredz, ka gremošanas sistēma nav pielāgota olbaltumvielu, tauku un cukuru asimilēšanai, ja tos lieto vienā ēdienreizē; Ja šos pārtikas produktus lieto kopā, barības vielas mūsu ķermenim tiek pārveidotas par taukiem.

Tāpēc likme uz disociēta diēta tas ir inteliģents barības vielu sadalījums; tas ir, mēs varam patērēt visas pārtikas grupas, taču ievērojot stingras vadlīnijas, lai uzzinātu, kuras var kombinēt savā starpā un kuras labāk ņemt atsevišķi.


Pārtikas dalīšana

Tas ir balstīts uz līdzsvara teoriju, lai veicinātu skābju un bāzu līmeni mūsu kuņģī. Tādā veidā disociēta diēta pārtiku iedala trīs galvenajās kategorijās:

  • Ogļhidrāti: ir visi pārtikas produkti, kas satur cukuru, piemēram, maize, kartupeļi, sīpoli, burkāni, makaroni, rīsi vai cukurs.
  • Olbaltumvielas: visi šie dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti (tas ir, piena produkti ir iekļauti), kā arī rieksti.
  • Neitrāls ēdiens: dārzeņi, augu eļļas vai neapstrādātas olbaltumvielas.

Saprast kā tiek norobežota diēta Jums jāapzinās šī lielā plaisa un jāzina, kuras pārtikas grupas var sajaukt. Parasti jums jāzina, ka ogļhidrātus nekad nevar sajaukt ar olbaltumvielām, tādēļ, ievērojot šo diētu, nav atļauts ēst makaronus ar, piemēram, rīvētu sieru, vai sviestmaizes, ja ogļhidrātus sajauc ar olbaltumvielām.


Disociētās diētas pamatnoteikumi

Lai veiktu disociēta diēta Lai palīdzētu plānot savu ēdienkarti, jāņem vērā virkne pamatnoteikumu. Šeit tie ir:

  • Vissvarīgākais šajā diētā ir tas, ka pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, nekad nedrīkst sajaukt ar ogļhidrātiem.
  • Taukus nekādā gadījumā nedrīkst sajaukt ar olbaltumvielām, tāpēc aizmirstiet gatavot grilētu gaļu ar olīveļļu: pievienojiet citrona svītriņu un redzēsiet, cik tā garšo.
  • Cukura patēriņš Austrālijā ir pilnībā aizliegts disociēta diēta: jūs varat to aizstāt ar saldinātāju vai, ja vēlaties dabisku produktu, izmēģiniet stevia.
  • Dažādus ogļhidrātus nevajadzētu sajaukt savā starpā; tāpēc, ja jums ir makaronu plāksne ar tomātu, aizmirstiet to pavadīt ar maizi. Vienā ēdienreizē ir tikai viena veida ogļhidrāti.
  • Augļu gadījumā ieteicams tos ņemt atsevišķi, jo tas ir ēdiens, kuru nav labi kombinēt ar jebkuru citu grupu. Starp ēdienreizēm ieteicams būt augļiem, lai apmierinātu sevi un izmantotu tā vitamīnus un uzturvielas.
  • Pākšaugus un dārzeņus var sajaukt ar visām pārtikas grupām, izņemot, kā mēs tikko atzīmējām, augļus.
  • Ja jums patīk rieksti, jums jāpatur prātā, ka ar riekstiem notiek tāpat kā ar augļiem: tas ir ēdiens, kuru vislabāk ēst atsevišķi; īpaši nekad nemaisiet tos ar olbaltumvielām.
  • Ir atļautas vieglas gāzētās dzērieni, bet alkohols ir aizliegts.

Papildus šiem pamatnoteikumiem, kas palīdz jums saprast kā tiek norobežota diētaJums arī jāzina, ka ogļhidrātus ieteicams lietot tikai brokastu un pusdienu laikā; savukārt olbaltumvielas var lietot visu dienu.

Vakariņām ieteicams būt vieglām, tāpēc iesakām izlasīt šo rakstu par to, kādi ir labākie ēdieni vakariņām.


Atsevišķas diētas ēdienkartes piemērs

Tālāk no OneHowTo mēs parādīsim izvēlnes piemēru, kas pielāgots disociēta diēta Lai tādējādi iegūtu priekšstatu par receptes veidu, kuru varat lietot, lietojot šo diētu.

Brokastis:

  • 1. variants: divi pilngraudu grauzdiņi ar vieglu ievārījumu + melna kafija
  • 2. variants: infūzija + sezonas augļi

Rīts pusdienlaikā:

  • 1. variants: augļu gabals
  • 2. variants: vājpiena jogurts

Ēdiens:

  • 1. variants: rīsi ar dārzeņiem
  • 2. variants: grilēta vistas krūtiņa ar ceptiem pipariem

Vidus pēcpusdiena:

  • Augļu gabals
  • Viegls jogurts

Vakariņas:

  • Dārzeņu buljons (bez makaroniem) + grilēts tītars
  • Cepts heks ar grilētiem dārzeņiem


Šīs diētas priekšrocības

Galvenā priekšrocība disociēta diēta ir tas, ka jūs varat ēst jebkāda veida pārtiku, pat ogļhidrātus, kas daudzās diētās tiek krasi izslēgti.

Vēl viens no disociētas diētas priekšrocības ir tas, ka jūs varat ēst vajadzīgo pārtikas daudzumu, tāpēc šīs diētas laikā jūs nebadīsities. Lai gan, ja vēlaties zaudēt svaru, ieteicams kontrolēt uzņemto daudzumu.

ieteikumi

Ikreiz, kad vēlaties sākt ar jaunu diētu, ieteicams iepriekš apmeklēt speciālistu, kurš izveido nepieciešamās vadlīnijas, kas pielāgotas jūsu vajadzībām un kuram ir īpaša kontrole pār jūsu evolūciju.

Lai sasniegtu optimālākus rezultātus, ieteicams pavadīt savu disociēta diēta ar fiziskiem vingrinājumiem.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā notiek disociētā diēta, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.