Kā ātri zaudēt vēderu mājās

Vai vēlaties īsā laikā parādīt slaidāku vēderu? Vēders ir viena no mūsu ķermeņa jomām, kuru mēs visvairāk uztraucam līdzena un tonizēta izskata dēļ. Tomēr tā ir arī viena no daļām, kurā tauki uzkrājas visvairāk, tāpēc svara zaudēšana uz vēdera var būt nedaudz grūtāka nekā citās silueta vietās. Šis uzdevums ir vēl sarežģītāks, ja neesat pārliecināts, kāda veida diēta jums jāveic vai kādi vingrinājumi ir visefektīvākie, lai sadedzinātu vēdera taukus.

Lai arī visveiksmīgākais ir meklēt metodi, kas palīdz mazināt svaru pamazām gan vēderā, gan kopumā, ir arī normāli, ka, ja drīz notiks kāds svarīgs notikums, vēlaties parādīt daudz glītāku siluetu. Tāpēc nākamajā oneHOWTO rakstā mēs to izskaidrosim kā ātri zaudēt vēderu mājās ar padomiem sievietēm. Turpini lasīt!

Indekss

1. Ēdieni, lai ātri zaudētu vēderu mājās
2. Vingrinājumi, lai ātri pazeminātu vēderu mājās
3. Mājas aizsardzības līdzekļi vēdera nolaišanai

Ēdieni, lai ātri zaudētu vēderu mājās

Priekš samazināt vēdera tauku daudzumu Īsā laika posmā ir jāievēro diēta, kas bagāta ar pārtikas produktiem, kas mums palīdz gan paātrināt vielmaiņu, gan ātri sadedzināt taukus. Svarīgi ir arī tas, ka šajās dienās mēs izgriezām dažus ēdienus un ēdienus, kas var mūs novērst no mērķa. Tāpēc zemāk mēs sniegsim jums abu sarakstu labākie ēdieni, lai zaudētu svaru mums vajadzētu izvairīties par katru cenu:

Pārtika, lai zaudētu vēdera taukus

• Tomāti: pateicoties bagātīgajam C vitamīna un antioksidantu saturam, tam piemīt īpašības, kas attīra mūsu ķermeni, izvadot taukus asinīs, un uzlabo vielmaiņu.
• Artišoks: tas ir dārzenis ar ļoti maz kaloriju un ar lieliskām tīrīšanas īpašībām.
• Selerijas: tas ir lieliski piemērots svara zaudēšanai, jo tajā ir maz kaloriju un šķiedrvielu bagātības dēļ tam ir spēcīgas piesātinošās īpašības.
• Ananāss: tā augsts ūdens saturs piešķir augļiem izcilas diurētiskās īpašības, kas palīdzēs jums saglabāt mazāk šķidruma organismā.
• Mandeles: tas ir auglis, kas bagāts ar kalciju, šķiedrvielām un veselīgām taukskābēm, tāpēc tam piemīt sātīgas īpašības, kas padara to ideāli piemērotu bada mazināšanai.
• Zemenes un citi sarkanie augļi: šāda veida augļi ir bagāti ar antocianīniem un šķiedrvielām, kas tiem piešķir lielu tauku sadedzināšanas spēku, kas palīdzēs pazemināt vēderu.
• Sparģeļi: tie ir iekļauti pārtikas produktos ar negatīvām kalorijām, tāpēc tikai to uzņemšana palīdzēs jums sadedzināt lieko tauku daudzumu no vēdera.
• Lasis: tajā ir daudz Omega 3 taukskābju un olbaltumvielu, tāpēc tam ir tauku sadedzināšanas īpašības, kas paātrinās mūsu metabolismu.

Šajā citā rakstā mēs parādīsim labākos pārtikas produktus, kas sadedzina taukus.

Pārtika, no kuras jāizvairās zaudēt svaru

• Rafinēti pārtikas produkti: produkti, kas ir rafinēti rūpnieciski, šajā procesā ir zaudējuši visas sastāvdaļas. Tos parasti veido arī cukuri, konservanti un tauki. Šie pārtikas produkti ietver baltmaizi, rūpnieciskos konditorejas izstrādājumus un visus gatavos ēdienus.
• Saldumi: tās ir rafinētas kūkas, maizītes un cepumi, kuros ir pārmērīgs cukura un transtaukskābju daudzums, tāpēc to nepārtraukta uzņemšana ne tikai padarīs mūs taukus, bet var izraisīt arī citas veselības problēmas.
• Uzkodas: izvairieties no citiem, piemēram, sālītiem riekstiem, kartupeļu maisiem un maizes nūjiņām. Tā augstais sāls saturs liek organismā saglabāt vairāk šķidruma.
• Alkoholiskie dzērieni: tajos ir pārāk daudz kaloriju, tāpēc to atkārtota uzņemšana izraisīs svara pieaugumu.

Vingrinājumi, lai ātri pazeminātu vēderu mājās

Papildus uztura uzlabošanai, ja mēs to vēlamies ātri zaudēt vēderu mājās Svarīgi būs arī tas, ka mēs vismaz 4–5 reizes nedēļā trenējamies nākamo rutīna ar vingrinājumiem vēdera nolaišanai mājās apmēram 45 minūtes:

• Apgulieties uz paklāja ar seju uz augšu un nolieciet rokas zem sēžamvietas. Tad salieciet kājas kopā un ar kājām vērstām, jums tās būs jāpaceļ no augšas uz leju, nepieskaroties zemei. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem.
• Turpiniet gulēt uz paklāja uz muguras un ar rokām zem dibena. Tagad salieciet kājas kopā un taisni, bet šoreiz paceliet tās, lai izveidotu sava veida L. Kad esat nonācis šajā pozīcijā, jums būs jāpaceļ gurni, dodot nelielu lēcienu. Veiciet 3 šī vingrinājuma 10 atkārtojumu komplektus.
• Nokļūstiet tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā vingrinājumā. Kamēr jūs turat kājas augšā, mēs sēdēsim, mēģinot ar rokām pieskarties kājām. Katru reizi, pieskaroties kājām, rokas būs jāpazemina tā, lai tās būtu izstieptas uz sāniem. Veiciet 2 komplektus pa 10 atkārtojumiem.
• Novietojiet sevi tāpat kā pirmajā vingrinājumā, kuru mēs esam izskaidrojuši. Tagad paceliet kājas un vienlaikus izveidojiet pretējus apļus. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem.
• Visbeidzot, apgulties uz paklāja ar seju uz leju un atbalstīt uz tā gan apakšdelmus, gan abu kāju bumbiņas. Kad esat nonācis šajā pozīcijā, paceliet ķermeni un mēģiniet turēt 20-30 sekundes. Veiciet 2 komplektus ar 5 atkārtojumiem, pauzējot 10-15 sekundes katrā atkārtojumā un 1 minūti katrā komplektā.

Mēs arī iesakām šo vingrinājumu kārtību, lai samazinātu vidukli un vēderu.

Mājas aizsardzības līdzekļi vēdera nolaišanai

Mēs jau esam redzējuši pamatus par padomi sievietēm, kā ātri zaudēt vēderu mājās. Tomēr papildus diētai un fiziskām aktivitātēm mēs varam izmēģināt arī dažus no šiem mājas aizsardzības līdzekļi, lai ātrāk pazeminātu vēderu jo tie palīdz paātrināt tauku sadedzināšanu, aizturēto šķidrumu izvadīšanu un līdz ar to svara zudumu. Mēs iesakām šos:

• Ūdens ar citronu: tā bagātība ar citronskābēm piešķir novājēšanas īpašības, kas uzlabo mūsu vielmaiņu un paātrina tauku sadedzināšanu. Sajauciet 3 citronu sulu ar 1 glāzi silta ūdens un katru rītu izdzeriet 1 glāzi tukšā dūšā, lai pastiprinātu tā diurētisko efektu.
• Kanēļa un lauru lapu infūzija: Ja mēs sajaucam izcilās kanēļa tauku dedzināšanas īpašības ar lauru lapu gremošanas spēku, mēs iegūstam ideālu dzērienu, lai zaudētu vēdera taukus. Katliņā pagatavojiet 1 kanēļa standziņu un 3 lauru lapas ar 2 glāzēm ūdens un pēc tam ļaujiet tai atdzist. Izdzeriet 2 tases šīs infūzijas (vienu tukšā dūšā un vienu pirms gulētiešanas naktī).
• Zaļā tēja: Lielā zaļās tējas bagātība ar antioksidantiem piešķir tai izcilas tauku sadedzināšanas īpašības. Jums vienkārši jāuzkarsē tasi ūdens un jāļauj tējas maisiņam ievilkties 5 minūtes. Dzeriet šo infūziju 2 reizes dienā.
• Auzu ūdens: Šis graudaugs ir bagāts ar šķīstošām šķiedrām, kas palīdz uzlabot zarnu tranzītu un paātrināt tauku sadedzināšanu vēderā. Naktī pāris ēdamkarotes velmētu auzu sajauciet tasē ūdens un pēc tam izdzeriet to nākamajā rītā tukšā dūšā.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā ātri zaudēt vēderu mājās, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.