Kā slaidināt gurnu

Jums vajadzīgi divi mēneši diēta, iespējams, labākā diēta, ko jūs jebkad esat ievērojis savā dzīvē, katru dienu staigājat pa 40 minūtēm, un, tomēr, ieskatoties spogulī, jūs nevarat atbrīvoties no tiem mīlas rokturiem, kas izklāta ar jūsu gurniem. Jūs esat plaša gurns, bet nevēlaties būt. Tu esi tievs, bet ar plati gurni. Ko jūs varat darīt, lai uz visiem laikiem atvadītos no tā, kurš ir atbildīgs par to, lai jūsu džinsi netiktu rādīti? Vienkārši, uzmanīgi izlasiet šo rakstu OneHowTo un uzziniet kā slaidināt gurnu.

Veicamās darbības:

Priekš slaids gurnsJums jāzina, ka tauki, kas koncentrējas šajā ķermeņa daļā, ir lokalizēti tauki. Tas ir, daudzas reizes tas nenozīmē lieko svaru, bet slikti sadalītu ķermeņa tauku uzkrāšanos, kas ir koncentrēta tur, kur tas jums vismazāk dod priekšroku. Tādēļ jums ir jāsaprot, ka lokalizētie tauki nav viegli izvadāmi, un tie netiek apkaroti ar vienkāršu diētu un garām pastaigām.

Pirmais solis gurnu novājēšanai ir iekļaut to uzturā pārtikas produkti, kas palīdz sadedzināt taukus. Zaļajai tējai ir daudz priekšrocību, un no tām izceļas spēja sadedzināt taukus. Katru dienu varat lietot līdz trim infūzijām. Greipfrūtu, ķiploku, čili vai ingvera pievienošana diētai palīdzēs vielmaiņai paātrināties un sāks sadedzināt taukus, kas atrodas gurnos.

Lai zaudētu taukus no gurniem, jums tas jādara ievērojami samazināt tauku uzņemšanu. Jums var būt pilnvērtīga diēta, taču, lai sadedzinātu koncentrētos taukus, ķermenim ir jāatsakās no taukiem. Tāpēc, lai izvadītu taukus no gurniem, izvairieties no piena produktu, aukstu gaļu un ēdienu ar piesātinātiem taukiem patēriņa un dodiet priekšroku pārtikai ar veselīgiem taukiem. Atcerieties, ka viens grams tauku ir deviņas kalorijas.

Šķiedrai ir daudzas priekšrocības kā regulēt zarnu tranzītu un absorbēt taukus no ķermeņa. Gurnu novājēšanai ļoti palīdz iekļaut pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, pilngraudu maizi, lēcas, zemenes un graudaugus, piemēram, auzas. Šķiedra palīdzēs samazināt augstu sliktā holesterīna līmeni asinīs, un jūs varat redzēt tikai rezultātus, kas patērē vairāk nekā 30 gramus dienā.

Aerobo vingrinājumu veikšana ir ļoti svarīga, lai zaudētu svaru, bet, kad runa ir par lokalizētu tauku likvidēšanu anaerobais vingrinājums Tas ir fundamentāli. Šāda veida treniņi ir ļoti efektīvi, jo tie vingrina muskuļus ar svaru un spēku, padarot visus spēkus koncentrētus apgabalā, kurā jūs nodarbojaties, kas ir ideāli piemērots gurnu novājēšanai. Pats labākais, ka pēc treniņa muskuļi turpina sadedzināt taukus.

Ļoti ieteicams anaerobs vingrinājums, lai slaidu gurnus pietupieni ar svaru. Šim konkrētajam treniņam ir īpašība koncentrēt visu treniņu uz augšstilbiem, palīdzot definēt sevi un sadedzināt lokalizētus taukus gurnos. Tupēšana ir ļoti vienkārša, un jūs to varat izdarīt ērti.

Ja jums nepatīk trenēties ar svariem, varat izvēlēties palieliniet savu soli skrienot. Palielinot soli skriešanas laikā, jūs pieliekat vairāk pūļu muskuļiem un uzlabojat fizisko un elpošanas spēju. Labā ziņa ir tā, ka gūžas muskuļi vairāk vingrina un tāpēc sadedzina vairāk tauku.

Ļoti vienkāršs un mājās gatavots vingrinājums lai slaidinātu gurnus, ir apļi ar kājām. Jums vienkārši jāguļ uz muguras uz segas vai jogas paklāja, jāpārliecinās, vai ķermenis ir taisns, rokas tuvu ķermenim un gurni tuvu grīdai. Kad jums ir pareiza stāja, jums vajadzētu pacelt vienu kāju, līdz tā ir pilnīgi taisna, un sākt darīt apļus līdz pieciem apļiem. Tad nolaidiet kāju, atpūtieties un atkārtojiet to ar otru kāju. Jūs varat veikt šo vingrinājumu piecas reizes uz katras kājas.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā slaidināt gurnu, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.