Kā veikt cirkšņa iesildīšanu
Ķermeņa sasilšana ir svarīga, kad dejot vai veikt kādas fiziskas aktivitātes. Cirksnis ir delikāta un traumām jutīga daļa dejojot lieli lēcieni ar kāju pacelšanu, kāju atvēršanu utt., tādēļ, ja vēlaties izvairīties no sevis sāpināšanas vai asaru radīšanas, vietnē OneHowTo.com mēs soli pa solim izskaidrojam kā veikt cirkšņa iesildīšanu.
Veicamās darbības:
Apgulieties uz muguras ar elkoņiem uz grīdas.
Paņemiet saliektu kāju ar nolūku celt celi pēc iespējas tuvāk krūtīm.
Pēc tam atveriet kāju, kuru esat noliecis pret krūtīm uz sāniem, un turiet to saliektu, bet mēģiniet panākt, lai celis būtu pēc iespējas tuvāk zemei. Centieties necelt gurnus.
Pabīdiet pēdu pret kāju, kas ir izstiepts uz grīdas, nolaidot saliekto kāju, līdz tā atkal ir taisna un sākuma stāvoklī. Atkārtojiet trīs divdesmit komplektus ar katru kāju.
Veiciet to pašu tehniku vienlaikus ar abiem. Atkārtojiet vingrinājumu divos divdesmit komplektos.
Apgulieties uz sāniem un atbalstiet galvu uz rokas.
Paceliet saliekto celi pēc iespējas tuvāk bagāžniekam, pēc tam veiciet nelielas kustības uz augšu un uz leju ar tikko saliekto ceļu. Atkārtojiet divdesmit kopu ar katru kāju.
Pabeidzot vingrinājumus ar abām kājām, mēreni staigājiet dažas minūtes, lai pārvietotos cirksnis.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt cirkšņa iesildīšanu, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Amatniecība un brīvais laiks.
Padomi
- Veiciet vingrinājumus bieži, neapstājoties atpūsties.
- Jūs varat atkārtot vingrinājumus virknē tik reižu, cik uzskatāt par nepieciešamu.
- Strādājiet piemērotā sporta apģērbā.