Kādi pārtikas produkti uzlabo un pagarina iedegumu?
Ja pēc svētkiem nevēlaties atvadīties no iedeguma, iekļaujiet šos ēdienus uzturā.
Vasara ir beigusies, un jūs nevēlaties atvadīties no pludmales vai no tās brunetes, kura jums tik ļoti labvēlīga. Protams, jūs jau zināt dažus trikus, lai pagarinātu iedegumu pēc brīvdienām, piemēram, sauļošanās līdzekļa lietošana sauļošanās laikā, ādas mitrināšana, lai novērstu žāvēšanu un lobīšanos, pīlinga ar zemu abrazīvu metožu palīdzību, lai noņemtu atmirušās šūnas. Bet jūs nedrīkstat aizmirst, ka pārtika ir būtiska (mēs esam tas, ko mēs ēdam) un, lai būtu noturīgs iedegums, vissvarīgākais ir veselīga āda gan ārpusē, gan iekšpusē.
Vēlams ēst pārtiku, kas bagāta ar beta-karotīnu (kas uzlabo ādas krāsu un atvieglo melanīna ražošanu), piemēram, tomātu, burkānu, ķirbi un aprikozes. C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, tāpēc iesakām ņemt citrusaugļus, kivi un zemenes.
Pākšaugos ir B un E vitamīni , lai tie izvairītos no dehidratācijas un ādas lobīšanās. Ir arī ļoti svarīgi uzturā iekļaut taukainas zivis vai citas zivis. pārtika, kas bagāta ar omega 3 piemēram, sojas pupas, lai barotu mūs ar taukskābēm un olbaltumvielām, neaizmirstot vissvarīgāko:dzeriet daudz ūdens, jo sausa un dehidrēta āda miecējas mazāk.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Kopīgota ziņa no FitHappySisters | Receptes 🍉🥑💪🏻 (@fit_happy_sisters) el
1-10
Pārtika, kas bagāta ar beta-karotīnu
Pārtika, kas bagāta ar beta-karotīnu, uzlabo iedegumu, jo tā atvieglo melanīna ražošanu un satur daudz A vitamīna, kas ir antioksidants pret ādas novecošanos. Daži no šiem pārtikas produktiem ir: burkāns, tomāts, aprikozes, mango, papaija, ķirbis, brokoļi, mangoldi, pētersīļi un spirulīna. Jūs varat tos ņemt a smūtijs, gazpacho vai salāti. Veselīgi un garšīgi!
C vitamīns
C vitamīns ir ļoti spēcīgs antioksidants, kas novērš plankumus un stimulē kolagēna veidošanos.Lai jūsu āda būtu elastīga un izturīga pret sauli, ir ļoti svarīgi lietot citrusaugļus un augļus, piemēram, kivi, zemenes vai papaiju. Papildus C vitamīnam augļos ir daudz ūdens un šķiedrvielu, tāpēc tie ir ideāli piemēroti zarnu tranzītam un palīdzēs jums gremošanu un izvairīsies no vēdera uzpūšanās.
Ogas
Sarkanie augļi arī pagarina iedegumu, piemēram, tēja un sarkanvīns. Mēģiniet pagatavot sev svaigu zemeņu un kazenes uzlējumu brokastīs vai izdzert glāzi vīna pēc vakariņām. Jūs redzēsiet, kā tas darbojas!
B un E vitamīni
Pārtika, kas bagāta ar vitamīniem B un E, piemēram, pākšaugi, novērš ādas dehidratāciju un tāpēc palīdz pagarināt iedegumu. Mēs iesakām tos iekļaut kā salātu sastāvdaļu, ja vēlaties vieglu, barības vielām bagātu ēdienu.
Magnijs
Magnijs ir minerāls, kas darbojas kā UVA staru filtrs: atbild par tā uzsūkšanos un palīdz ādas pigmentācijai. Rieksti, graudaugi un pākšaugi to satur, īpaši valrieksti, tāpēc iesakām paņemt sauju valriekstu kā veselīgu uzkodu, lai uzkodētu starp ēdienreizēm.
Omega 3
Omega 3 taukskābes ir būtiskas ādai, jo tie novērš dehidratāciju un aizsargā to pirms iespējamiem uzbrukumiem un apdegumiem. Taukainas zivis (sardīnes, anšovi, tunzivis, skumbrija ...) ir būtiskas, lai atjaunotu bojātās ādas šūnas pēc saules iedarbības. Lasim papildus omega 3 ir augsts minerālvielu saturs, un eksperti to uzskata par zvaigznīšu barību ar perfektu ādu (Viktorija Bekhema atzinās, ka katru dienu to ēd pēc receptes pie viņas dermatologa). Taukskābes atrodam arī sojas pupās vai kviešu dīgļos.
Nerafinēta olīveļļa
Īpaši neapstrādāta olīveļļa ir atslēga, lai iegūtu spilgtu iedegumu un mīksta, elastības pilna āda, tajā jau ir augsts dabisko taukskābju un E un K vitamīnu saturs. Ir pierādīts, ka tās lietošana pirms sauļošanās novērš saules alerģijas, kā arī uzlabo asinsriti, stiprina imūnsistēmu, cīnās pret diabētu un mazina locītavu sāpes.
Dārzeņi ar augstu ūdens saturu
Ir svarīgi mitrināt ādu arī iekšpusē, tāpēc dārzeņu dārzeņu ar augstu ūdens saturu, piemēram, gurķu, arbūzu un meloņu, lietošana ir lieliski piemērota ādas dehidratācijas novēršanai pēc saules iedarbības, hlora no peldbaseiniem un jūras sāls. Uzdrīkstieties apvienot šīs sastāvdaļas dažos mājās gatavotos popsicles!
Avokado
Papildus tam, ka avokado ir viena no iecienītākajām sastāvdaļām veselīgajās Ariadne Artiles brokastīs, aizsargā ādu no saules, pateicoties tās antioksidantam un ārstnieciskajām īpašībām. Šis auglis ir kļuvis par vienu no šī brīža galvenajām sastāvdaļām, gan receptēm veselīgi kas attiecas uz pašmāju matu maskām un sejas krēmiem.
Dzeramais ūdens
Mēs beidzam ar vissvarīgāko lietu, kas ir mitrināšana. Katru dienu sauļošanās laikā jums jālieto aizsardzība un pēcsaule, taču nevar aizmirst dzert ūdeni (vismaz 2 litrus dienā). Šis ieteikums ir domāts visam gadam, taču pēc vasaras, kad mūsu ādu dehidrē saule, ir svarīgi to darīt, lai sausuma dēļ mūsu āda neizžūst un nelobās.