6 (viegli) jogas pozas, lai mazinātu muguras sāpes

Šajās dienās, kad mēs pārvietojamies mazāk nekā parasti un pavadām vairāk laika sēžot, mēs varam sajust diskomfortu muguras lejasdaļā. Ziniet labākās jogas pozas, lai to atvieglotu.

Vai jūs ciešat no vairākām muguras sāpēm pēdējos mēnešos? Viegli, tas ir normāli. Kustības trūkums var un tērē vairāk laika sēdēšanai nekā parasti. Lai saglabātu muguras sāpes muguras lejasdaļā, nekas labāks par jogas izstiepšanu, kas ļauj izkraut visu šo teritoriju.

Slikta stāja guļot, nepiemērots galda krēsls vai pavadīt visu pēcpusdienu guļot uz dīvāna, veicot Netflix filmu maratonu, varattulkot muguras sāpēs,precīzāk apakšējā vai jostas daļā. Ja problēma jau ir parādījusies, ir svarīgi to nomierināt pēc iespējas īsākā laikā. Un ir pozīcijas Joga, lai nomierinātu muguras sāpes, kas var jums ļoti palīdzēt. Stiprināt muguras muskuļi, muskuļu pagarināšana un mugurkaula mobilizēšana var būt laba palīdzība muguras sāpju uzlabošanā, un tas ir kaut kas mēs varam tikt cauri dažādām jogas pozām

Vai jūs jau esat sācis jogu vai ja esat iesācējs šajās asanās, galerijā zemāk jums ir sešas pozas, kuras varat izmantot praksē (atsevišķi un arī secības režīmā) ikreiz, kad jūtat, ka mugura prasa jums pamieru.

Papildus rūpes par muguru, vai vēlaties nostiprināt un tonizēt ķermeni, nodarbojoties ar jogu?

Ja jūs jau esat jogas cienītājs, būsiet pieredzējis visas tā priekšrocības prātam, bet noteikti arī jūs būsiet pamanījis tā ietekmi uz savu siluetu. Un tas ir tas, ka šī disciplīna var darīt brīnumus mūsu labā, jo aktivizējot visus mūsu muskuļus, tas stiprina un tonizē visas ķermeņa daļas. Arī mugura, tā zona, kurā jūs ciešat diskomfortu un kurai noteikti ir jāpievērš nedaudz lielāka uzmanība. Protams, nekas labāks, lai iegūtu maksimālu labumu no jogas, nekā tas, ka jums ir vislabākie ekspertu padomi. Tāpēc mēs vēlamies jūs iepazīstināt Ksuana Lana, jogas profesionāle, kura šo disciplīnu praktizē gandrīz 20 gadus, un viņas FIT + jogas programma. Šis kurss papildus tam, ka piedāvā jums labāko jogu, apvieno to ar citām fitnesa un pilates kustībām un ir lieliski piemērots gan iesācējiem, gan iesācējiem jogiem. Ilgums ir 4 nedēļas, un to veido 10 video klases ar Xuan Lan un 3 lejupielādējamas - e-grāmata ar paņēmieniem un atbilstošu informāciju par sesijām, kalendāru un dienasgrāmatu - lai pabeigtu sesijas. Jūsu cena: € 59. Vai tu esi ieinteresēts? Jūs varat uzzināt par Xuan Lan FIT + jogas programmu un reģistrēties šeit.

1-6

Sānu stiepjas

Lieliski piemērots maziniet spriedzi muguras muguras daļā. Atkārtojiet to ar abām rokām un sajūtiet visus muguras augšējās daļas muskuļus.

Gtres

Kājas uz augšu

Šī poza ir priekšrocības gan apgrozībā, gan muskuļos. Apgulieties uz muguras ar kājām, kuras pilnībā atbalsta siena, ar spilvenu vai dvieli, lai palīdzētu mums saglabāt stāju, ja uzskatām to par nepieciešamu. Ir svarīgi, lai kājas būtu pēc iespējas vertikālākas.un. Ar šo pozu jūs stiept muguru, kamēr jūs atslogosiet jostasvietu.

Gtres

Pamata vērpjot poza

Ļoti izdevīgi visa mugurkaula mobilizēšanai. Pagriežamās pozas ir tās, kas rada visa mugurkaula vērpjot. Tos var pavadīt mugurkaula locīšana vai pagarināšana.

Gtres

Kobra

Šī poza ļauj mums nostiprināt jostas muskuļus, lai izvairītos no slodzes sliktās pozās vai pēkšņās kustībās. Guļot ar seju uz leju, mums pēc iespējas jāpaceļ rumpis, pieliekot spēku ar muguras lejasdaļu. Mums nav jāpiespiež sevi maksimāli, tikai to, ko mums ļauj mugura. Ideālā gadījumā jums vajadzētu atkārtot pozu bieži, lai stiprinātu zonu.

Gtres

Uz leju vērsts suns

Uz leju vērsts suns ir poza, kurā mēs izstiepjam visu ķermeņa aizmugurējo ķēdi, uzsverot muguru, plecus, sēžamvietas, hamstringus un teļus. Šī poza turklāt palīdz mums nostiprināt muguras muskuļus, kakla, plecu un vēdera

Gtres

Bērna stāja

Šī ir klasiskā jogas atpūtas pozīcija. Palīdz attīrīt prātu, izstiept mugurkaulu un atvērt gurnus. Dariet to ikreiz, kad muguras lejasdaļa jūtas noslogota, lai saņemtu tūlītēju atvieglojumu.

Gtres