Kuri augļi padara jūs resnāku un kā mēs tos ēdam, lai vairs nejustos izsalkuši?
Mēs runājam ar dietologu, un viņa atrisina visas mūsu šaubas.
Augļi un dārzeņi ir divi no ogļhidrātiem bagātiem pārtikas produktiem, kas mums jāēd, ja vēlamies zaudēt svaru. Patiesībā, svara zaudēšanas diētās augļi vienmēr parādās starp ēdienreizēm, piemēram, uzkodām. Bet neatkarīgi no vitamīni un minerālvielas ka tie, no otras puses, var būt aspekti, kas mums jāņem vērā virs kalorijām, ir augļi, kas ir vairāk nobarojami nekā citi. Ja vēlaties zaudēt svaru un ēst augļus ar augstu uzturvērtību, bet ar zemu kaloriju daudzumu, ar eksperta palīdzību mēs jums pateiksim, ko jūs varat darīt. Neskatoties uz visu, atcerieties, ka augļi vienmēr ir labāki (pat ja tajos ir daudz kaloriju) nekā jebkura īpaši pārstrādāta pārtika. Veikt mērķi!
1-10
Nepārņem kalorijas
Pirmkārt, to mums saka Estefanía Mata de las Heras neatbalsta pārtikas produktu klasificēšanu pēc to kalorijām un atbalsta to novērtēšanu vai noraidīšanu, izvērtējot citus uztura jautājumus. "Ja svarīgas būtu tikai kalorijas, mēs būtu lieliski, katru dienu dzerot tikai diētiskos sodas," viņš saka.
Augļu kalorijas
Estefanía Mata de las Heras, izņemot pirmo novērojumu, mums saka, ka praktiski visos augļos un dārzeņos ir aptuveni četras kilokalorijas uz gramu. Tādējādi, lai noteiktu kuriem augļiem un dārzeņiem ir vislielākā kaloriju slodze mums jāaplūko ūdens daudzums, ko viņi pārvadā.
Augļi, kas ir mazāk nobarojami
Augļi, kas satur daudz ūdens, piemēram, arbūzam vai melonei, ir ļoti maza kaloriju slodze, jo ūdens ir vienīgais pastāvošais kaloriju ēdiens.
Visvairāk nobarojamie augļi
Koncentrēti augļi, tas ir, tiem, kuriem nav daudz ūdens, ir vairāk kaloriju. Šajā brīdī, protams, izceļas dehidrēti augļi, piemēram, rozīnes un žāvēti aprikozes.
Kāpēc daži augļi ir vairāk nobarojami?
Iemesls, kāpēc augļi, kuriem ir vairāk ūdens, iegūst mazāk svara nekā tie, kuriem tā nav, ir tāpēc, ka pēdējos mēs darām, noņemot šķidrumu un koncentrēt cukuru.
Zinātkāre
Kā ziņkārība Estefanía Mata de las Heras mums to saka kad gatavojam rīsus vai makaronus kaut kas līdzīgs notiek ar augļiem. Lasot etiķetes, mēs varam domāt, ka abās lietās ir daudz kaloriju, bet, kad mēs tos ēdam, rīsiem faktiski ir puse no tiem, jo rīsi ir vārīti, puse no svara ir ūdens. Makaronu gadījumā vārot tas trīskāršo svaru. Tādējādi arī kilokalorijas būtu jāsadala ar trim.
Vasaras augļi
Augļi, kas ir mazāk nobarojami, tas ir, tiem, kuriem ir vairāk ūdens, mēs tos īpaši atradīsim vasarā, jo tie ir augļi, kuriem, protams, ir vairāk ūdens.
Kaloriju augļi
Starp augļi, kuriem ir liela kaloriju slodze Izceļas, piemēram, banāns, vīnogas (jo tajās ir augsta cukuru koncentrācija) un olu krēma ola vai kokosrieksts.
Apskatiet augļus pēc to vitamīniem
Neskatoties uz visām šīm lietām, dietologs mums atgādina, ka tas, ko mēs patiešām vēlamies iegūt no augļiem, ir vitamīni un minerālvielas. Šajā ziņā ir augļi, kas ir ļoti nobarojami un kuriem ir augsta uzturvērtība. Tie ir, piemēram sarkanie augļi, kuros gandrīz nav kaloriju, bet kas satur daudz C vitamīna. Turklāt C vitamīns ir vitamīna prekursors kolagēns, ir svarīgi, lai būtu glīta āda.
acs! Augļi ir aperitīvs
No otras puses, Estefanía Mata de las Heras mums saka, ka mums nevajadzētu ņemt augļus tikai tāpēc, lai apmierinātu sevi, jo augļi ir aperitīvs, izraisīt apetīti. Tāpēc, kad starp ēdienreizēm mums ir auglis, ir interesanti ņemt to kopā ar kaut ko tādu, kas mūs apmierina. Mēs varam ievietot, piemēram, granolu, auzu pārslas vai ņem to uz a krekings piemēram, pilngraudu maize (pārliecinoties, ka tas, protams, nesatur cukuru).