Tas ir Jennifer Lopez veselīgais uzturs, kas jums jāievēro, ja vēlaties zaudēt svaru

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Plānojiet mūsu Ultimate Cleanse pasākumu, kurā ir LIVE pasākumi! Apskatiet mūsu maršrutu un reģistrējieties BEZMAKSAS šodien. Saite profilā. Vai es varu nokļūt? #hayliepomroy #fastmetabolismdiet # 10daycleanse #fastmetabolismcleanse #healthyliving #healthylifestyle #healthyeating #healthyfood #enhanceyourhealth #nutrition #nutritionmatters

Haylie Pomroy (@hayliepomroy) kopīgotais ziņojums

"Stratēģiski izmantot pārtiku tauku sadedzināšanai," saka eksperts. "Tas nav par to, ka ēst mazāk, bet ēst vairāk." Faktiski uztura speciālista diētas plāna receptes nav nekas vairāk kā pievilcīgas un gardas dabisko sastāvdaļu kombinācijas, taču nav nepieciešams sev kaut ko atņemt.

Ir taisnība, ka viņa stratēģija iet pa posmiem un ka vispirms ir virkne aizliegtu pārtikas produktu, kas ir atļauti pēc kārtas, taču ilgtermiņā plāns sastāv no veselīga dzīvesveida. Mēs parādām, kas varētu būt Haylie Pomroy 10 receptes, par kurām JLO varētu derēt jebkurā konkrētā dienā. Ņemt vērā!

1-10

Čia pudiņš un auzu pārslas

SASTĀVDAĻAS

• Pusi tasi smalku pilngraudu auzu pārslu
• Pusi tasi nesaldināta mandeļu piena (ūdens, mandeles un nekas cits uz etiķetes)
• Pusotra tējkarote maltu linu sēklu
• Pusotra tējkarote čia sēklu
• Viena un pusotra tējkarote ksilīta (pēc izvēles)
• Šķipsniņa malta kanēļa
• Šķipsniņa maltā kardamona
• Šķipsniņa malta ingvera
• Šķipsniņa malta muskatrieksta
• Šķipsna tīra vaniļas ekstrakta
• Tase apstiprinātu augļu
• Trīs ēdamkarotes valriekstu

SAGATAVOŠANAS REŽĪMS

Sajauciet auzas ar mandeļu pienu, čia sēkliņām un augļu sēklām ar ksilītu, kanēli, kardamonu, ingveru, muskatriekstu un vaniļu slēgtā traukā un samaisiet. Pārklājiet un uz nakti ievietojiet ledusskapī. No rīta samaisiet un uzlieciet augļus un riekstus.

Krēmveida tomātu zupa (nav gazpacho)

SASTĀVDAĻAS

• Divas karotes olīveļļas
• Viens kilograms kartupeļu, mizoti un sagriezti gabalos
• Viens liels sīpols, sagriezts kubiņos
• Ceturtdaļa tējkarotes maltu piparu
• Lauru lapa
• Liela sasmalcinātu tomātu bundža
• Četras tases vistas vai dārzeņu buljona
• Šķipsniņa sāls
• Melnie pipari (pēc izvēles)
• Sasmalcināti pētersīļi (pēc izvēles)

SAGATAVOŠANAS REŽĪMS

Katlā uz vidējas lielas uguns uzkarsē nedaudz eļļas un pievieno kartupeli, sīpolu, piparus un lauru lapu. Dažas minūtes sautē uz vidējas uguns un maisa, līdz sīpoli ir zeltaini brūni. Nedaudz palieliniet siltumu un pievienojiet tomātus. Kad tie kļuvuši oranži, pievieno buljonu un sāli. Visu lēnām vāriet un vāriet apmēram 30 minūtes. Noņem lauru lapu un sablendē ar blendera palīdzību. Nogaršojiet un, ja nepieciešams, pievienojiet sāli vai piparus. Ja jūs domājat, ka tas ir bijis pārāk biezs, varat pievienot nedaudz mandeļu piena vai vairāk vistas vai dārzeņu buljona un vēlreiz samaisīt.

Cepta vistas gaļa ar rudens dārzeņiem

SASTĀVDAĻAS

• Divas ēdamkarotes malto ķiploku
• Tējkaroti jūras sāls
• Šķipsniņa svaigi maltu melno piparu
• Pusi tējkarotes žāvētas salvijas izplatīšanās
• Kilo un puse vistas krūtiņas ar ādu un ar kauliem
• Divas cukini gareniski pārgriež uz pusēm un sagriež šķēlītēs
• Divas tases nomizota ķirbja, kubiņos
• Divas karotes olīveļļas

INSTRUKCIJAS

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 grādiem. Apvienojiet ķiplokus, sāli, piparus un salviju nelielā traukā. Vistas krūtiņas izklājiet ar maisījumu un ielieciet tos uz cepešpannas. Turklāt sajauciet cukini, ķirbi, eļļu, ķiplokus, sāli un piparus. Karote dārzeņu maisījumu ap vistu. Cep 45 minūtes. Izņemiet paplāti no krāsns un pasniedziet karstu.

Makaroni ar rudens dārzeņiem

SASTĀVDAĻAS

• Vienu vidēju baklažānu sagriež gabaliņos
• Viena vidēja cukini sagriež gabaliņos
• Divi tomāti sagriezti gabalos
• Trīs ceturtdaļas tases sarkanā sīpola, sasmalcināta
• Divas sasmalcinātas ķiploku daiviņas
• Divas tases konservētu balto pupiņu
• 200 grami makaronu
• Trīs tases vistas buljona
• Pusi tējkarotes paprikas
• Sāls
• Malti melnie pipari
• Svaigs baziliks

SAGATAVOŠANAS REŽĪMS

Uzkarsē nedaudz eļļas lielā pārklātā pannā vidējā siltumā. Pievienojiet baklažānu, cukini, tomātus, sarkano sīpolu un ķiplokus. Pagatavojiet septiņas minūtes bez vāka, laiku pa laikam maisot. Pievienojiet pupiņas, makaronus, buljonu un papriku. Samaziniet uguni un visu uzvāra. Pagaidiet apmēram 10 minūtes. Dārzeņiem ir un makaroniem jābūt maigiem. Noņemiet no uguns, sezonu un izrotājiet ar svaigu baziliku.

Burgeri ar sēnēm

SASTĀVDAĻAS

• Trešdaļa tases sasmalcinātu sīpolu un viens mazs sīpols, sagriezts šķēlēs
• 450 grami liesas maltas gaļas (piemēram, vistas vai tītara)
• Jūras sāls
• Melnie pipari
• 20 grami sagrieztu svaigu sēņu
• 1 ēdamkarote tapiokas cietes (tas ir biezinātājs, tādēļ, ja jums to nav mājās, lai gan viņi to pārdod zāļu ražotājos, varat izmantot, piemēram, veselu auzu vai aunazirņu miltus)
• Divas tases vistas buljona
• Tējkarote tamari (tā ir mērce, ko iegūst, fermentējot sojas pupas, un ir līdzīga šim aromātam, tāpēc, ja jums to nav, varat izmantot sojas pupas, ja tas neizdodas)
• Ēdamkarote timiāna
• Pusi tējkarotes veco sinepju
• Sasmalcinātas svaigas pētersīļi
• Četras tases tvaicētu brokoļu

SAGATAVOŠANAS REŽĪMS

Nelielā pannā uz vidējas uguns apcep sasmalcinātu sīpolu. Izņemiet sīpolu un ielieciet to traukā ar gaļu, sāli un pipariem. Labi samaisa un veido burgerus. Cep tos pannā uz vidējas uguns un rezervē uz šķīvja. Ievietotajā pannā ielieciet sīpolu un sēnes. Pagaršo ar sāli un pipariem un laiku pa laikam maisa. Nelielā glāzē sajauciet tapiokas cieti ar gaļas buljonu un pievienojiet to pannā. Tad ielej tamari un pievieno timiānu, sinepes, sāli un piparus. Pievienojiet tamari, timiānu un sausās sinepes un pēc garšas pievienojiet sāli un piparus. Ļaujiet mērcei sabiezēt, pārlejiet to ar burgeriem un izrotājiet ar pētersīļiem. Pavadiet ar brokoļiem.

Šokolāde Frappuchino

SASTĀVDAĻAS

• Divas tases ledus ūdens
• Pusotras tases ledus gabaliņu
• Ceturtdaļa tases mandeļu piena
• Divas ēdamkarotes neapstrādāta kakao pulvera
• Ēdamkarote Dandy Blend (tūlītējas pienenes tējas dzēriens, ko var iegādāties tiešsaistē)
• Ēdamkarote vaniļas ekstrakta
• 14 pilieni šķidruma stevijas (vai pēc garšas)
• Šķipsniņa jūras sāls
• Putukrāsas kokosriekstu krēms, kokosriekstu skaidas vai neapstrādātas Indijas rieksti dekorēšanai (pēc izvēles)

SAGATAVOŠANAS REŽĪMS

Sakuliet visas sastāvdaļas un ielejiet maisījumu divās garās glāzēs. Rotā ar kokosriekstu krēmu, kokosriekstu skaidiņām vai Indijas riekstiem.

Pildītas sēnes

SASTĀVDAĻAS

• Divas lielas portobello sēnes
• šķipsniņu sāls
• Šķipsniņu maltu piparu
• Divas olas
• Divas ēdamkarotes sasmalcinātu svaigu pētersīļu
• Ķiršu kauss

SAGATAVOŠANAS REŽĪMS

Uzkarsē cepeškrāsni līdz lielam karstumam. Pārklājiet paplāti ar pergamenta papīru, ielieciet uz tā sēnes un garšojiet ar pusi sāls, piparu un ķiploku pulvera. Ievietojiet paplāti cepeškrāsnī un cepiet piecas minūtes katrā pusē. Izņemiet sēnes no krāsns un paaugstiniet temperatūru līdz 400 grādiem. Katras sēnes iekšpusē salauziet olu un atkal cepiet 15 minūtes. Izņemiet sēnes no krāsns ar olām un uz augšu ielieciet nedaudz piparus, ķiplokus un sāli. Plate un rotā ar nedaudz pētersīļiem.

mājās gatavota pica

SASTĀVDAĻAS

Bāzei:

• 450 grami unces ziedkāpostu rīsu
• Pusi tējkarotes žāvēta oregano
• Pusi tējkarotes bazilika
• Pusi tējkarotes ķiploku pulvera
• Pusi tējkarotes paprikas
• Šķipsna melno piparu
• Jūras sāls pēc garšas
• 28 grami rīvēta siera, pamatojoties uz valriekstiem (pēc izvēles)
• Olu

Apģērbs:

• Ceturtdaļa tases nesaldinātas marinara mērces. Marinara mērce ir itāļu sarkanā mērce, ko parasti gatavo ar tomātiem, ķiplokiem, zaļumiem un sīpoliem, tomēr ir daudz variāciju, no kurām dažas pievieno kaperus, olīvas un dažādas garšvielas.
• 100 grami Serrano šķiņķa
• 20 grami rīvēta siera
• Raudene pēc garšas
• Svaigs baziliks, pēc garšas
• Uztura raugs

SAGATAVOŠANAS REŽĪMS

Ievietojiet viltotos ziedkāpostu rīsus lielā traukā. Pārklājiet to ar plastmasas apvalku, atstājot nelielu atveri, un piecas minūtes vāriet mikroviļņu krāsnī. Ļaujiet atdzist un uzkarsējiet cepeškrāsni līdz 250 grādiem. Izspiediet ziedkāpostu un sajauciet to ar pārējām pamatsastāvdaļām. Ievietojiet olu pēdējā vietā un labi samaisiet. Mīklu lej uz cepešpannas uz pergamenta papīra, veido apļveida formā un cep 30 minūtes. Izņemiet pamatni no krāsns un pārlejiet to ar marinara mērci. Pārklāj ar pārējām sastāvdaļām vai ielieciet iecienītākās. Cepiet vēlreiz piecas minūtes un izrotājiet ar oregano un baziliku.

Desu un garneļu pannā

SASTĀVDAĻAS

• 200 grami mizotu garneļu
• Divas tējkarotes paprikas
• Divas vidējas cukini, sagrieztas šķēlēs
• Viens vidēji dzeltens sīpols, kubiņos
• Viens liels sarkans paprika, kubiņos sagriezts
• Viens liels zaļais paprika, kubiņos sagriezts
• 200 grami maltas tītara
• Ceturtdaļa tases ūdens
• Divas sasmalcinātas ķiploku daiviņas
• Divas tases vārītu quinoa vai savvaļas rīsu
• Šķipsna melno piparu
• Sasmalcinātas svaigas pētersīļi

SAGATAVOŠANAS REŽĪMS

Uzkarsējiet lielu nonstick pannu vidēji augstā siltumā. Garneles sajauc ar papriku un vāra četras minūtes. Izņemiet, rezervējiet un ielieciet cukini pannā. Sautē divas minūtes. Pievienojiet papriku un sīpolu, pagatavojiet sešas minūtes un pievienojiet desas. Pagatavojiet vēl divas minūtes un pievienojiet garneles un ķiplokus. Minūti sautē un pievieno rīsus vai kvinoju. Noņemiet no uguns, sasmalciniet pēc garšas un pasniedziet karstu.

Grilēts lasis un artišoks

SASTĀVDAĻAS

Artišokiem:

• Četras ķiploka daiviņas
• Viens citrons, cirsts un pārgriezts uz pusēm
• Četri lieli artišoki
• Jūras sāls un svaigi malti melnie pipari
• Trīs ēdamkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas

Attiecībā uz lasi:

• Četri laša steiki
• Divas trešdaļas tases majonēzes
• Viena ceturtdaļa tases svaigu sasmalcinātu dilles
• Jūras sāls un svaigi malti melnie pipari
• Citrona šķēles dekorēšanai

SAGATAVOŠANAS REŽĪMS

Sagatavojiet artišokus:

Uzvāra lielu katlu ar sālītu ūdeni. Pievieno ķiploku daiviņas. Izspiest citronu katlā un pievienot to uz pusēm. Pievienojiet artišokus un vāriet, līdz to kātu pamatnes ir maigas. Noteciniet tos un ielieciet tos uz griešanas dēļa, lai atdzesētu. Artišokus sagrieziet gareniski uz pusēm, pārējās daļas bagātīgi garšojiet ar sāli un pipariem un aplejiet ar divām ēdamkarotēm olīveļļas.

Sagatavojiet lasi:

Pagrieziet laša fileju sausu, lai notīrītu visu lieko mitrumu. Bļodā sajauciet majonēzi, dilles, pusi tējkarotes sāls un šķipsniņu maltu piparu. Ar šo maisījumu izklāj laša filejas.

Visu grilē un ievieto avotā. Pasniedziet karstu un baudiet.