Efektīvi mājas vingrinājumi, lai zaudētu svaru un likvidētu taukos un vēderā uzkrātos taukus
Eksperti ir vienisprātis: vēders un sēžamvieta ir divas ķermeņa vietas, kurās kopumā uzkrājas vairāk tauku. Atrisinājums? Apvienojiet kardio un spēka treniņus, lai zaudētu svaru un tonusu. Atklājiet visefektīvāko vingrojumu galdu.
Vai viss, ko ēdat, iet tieši uz vēderu un sēžamvietu? Tas ir saistīts ar jūsu biotopu, terminu, par kuru jūs, iespējams, neesat dzirdējis. “Katram cilvēkam ir savējais, un to nevar mainīt, veicot standarta apmācību. Proti, Mums ir tendence uzkrāt taukus noteiktās vietās, un, zaudējot svaru, tas tur nav pareizi”Skaidro Inés Torrens, David Lloyd Turó sporta zāles personīgais treneris. Ālekss Garsija, mācību studija Fit Club Madrid uzsver šo ideju: "Nav vingrinājumu, kas sadedzinātu lokalizētus taukus, jo kalorijas tiek patērētas vispārīgi". Kas tad ir risinājums, lai samazinātu šo divu zonu apjomu biežāk nekā citi uzkrāj taukus? Galvenais ir sadedzināt un tonizēt. Saglabājiet šo summu un ... lasiet tālāk.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Alexandra Pereira (@ koplietotā ziņa)
Ļaujieties spēka vingrinājumiem, lai sadedzinātu taukus un tonusu
Vai jūs domājāt, ka kardio dedzināja vairāk tauku nekā spēka vingrinājumi? Nu, tas notiek tieši pretēji. “Tradicionāli tiek uzskatīts, ka tauku zaudēšanai vispiemērotākie ir aerobie vingrinājumi, piemēram, skriešana, skriešana vai staigāšana. Tas darbojas kādu laiku, līdz ķermenis pielāgojas, mēs stagnējam un šis process kļūst neilgtspējīgs ”, atklāj Inés Torrens. Tā vietā ar spēka vingrinājumiem tu turpini dedzināt miera stāvoklī. “Intensīvi strādājot muskuļos, palielinās pamata vielmaiņa, kas izlieto glikogēna un tauku krājumus. Bet šie kaloriju izdevumi šeit nebeidzas: izmantoto muskuļu piepūles dēļ, lai atjaunotu muskuļus, ir nepieciešams skābeklis, ar kuru jūs turpināt strādāt pat tad, ja neveicat vingrinājumus. To sauc par HOPS, ”skaidro Álex García.
Ideāls? Apvienojiet spēka un sirds un asinsvadu vingrinājumus, tā sauktajā vienlaicīgajā treniņā, piemēram, HIIT, visvairāk ieteicams svara zaudēšanai un muskuļu palielināšanai no četrdesmit gadu vecuma. Tad atklāj īpašas vingrinājumu tabulas veidojis personīgais treneris Inés Torrens.
Sēžamvieta
Nepieciešamais priekšmets: krēsls.
- 12 vienas kājas pietupieni
- 12 bulgāru pietupieni
- 10 Kopenhāgenas plāksnes
- 10 vienas kājas glute tilti
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Georgina Rodríguez (@georginagio) kopīgotā ziņa
Pamata apmācība: vingrinājumi vēderam
Izaicinājums: atkārtojiet šo shēmu tik reižu, cik vien iespējams!
- 20 "vēdera dēļi
- 20 "ceļgali līdz elkoņiem
- 20 "plecu dēlīši
- 20 "zāģa dēlis
- 20 "dēļi uz elkoņiem
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Pilar Rubio (@pilarrubio_oficial) kopīgotā ziņa
HIIT diagramma
Veiciet 8 katras ķēdes kārtas (20 "katrā vingrinājumā un 10" atkopšanu katram no tiem).
- Jump squats + Push up
- Šūpoles + strāvas noņemšana
- Izometriski pietupieni un domkrati
- Alternatīva kavēšanās + izlaišana
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Ziņa, kuru kopīgoja ᴘᴀᴜʟᴀ ᴇᴄʜᴇᴠᴀʀʀɪᴀ (@pau_eche)