Nedēļas diēta, lai zaudētu taukus

Ja vēlaties zaudēt dažus kilogramus, attīriet savu ķermeni, izvadiet toksīnus, jūties labāk un daudz veselīgāk, pievērsiet uzmanību nākamajam oneHOWTO rakstam. Šajā gadījumā mēs esam sagatavojuši īpašu uztura plānu, lai uzlabotu figūru un zaudētu uzkrātos taukus. Mentalizācija, ka jums ir zaudēt svaru, dažreiz ir piepūle, taču ar gribu, vēlmi un drosmi jūs varēsiet uzlabot savu tēlu un justies daudz labāk. Tu esi gatavs? Ar sekojošo nedēļas diēta zaudēt taukus, neliels vingrinājums un daudz motivācijas jūs ne tikai atbrīvosities no šiem liekajiem kilogramiem, bet arī uzlabosiet savu figūru. Ņemt vērā!

Indekss

Uztura atslēgas tauku zaudēšanai
Ieteicamais ēdiens
Nedēļas diētas piemērs

Uztura atslēgas tauku zaudēšanai

Kad mēs sākam nedēļas avārijas plānu, mērķis parasti ir skaidrs: zaudēt svaru. Lai sasniegtu šo mērķi, un vēl jo vairāk, ja mēs vēlamies sadedzināt uzkrātos taukus, ir svarīgi uzturēt bagātīgu, daudzveidīgu un sabalansētu uzturu. Bet ir arī citas pamatprasības, lai varētu veikt nedēļas diēta, kas ir saistīts ne tikai ar ēdienu, bet arī ar psiholoģiju:

Šķirne: šajā principā ir garlaicības atslēga. Nepadoties no diētas būs daudz vieglāk, ja jūs to pārvērtīsit par jautru ēdienu apvienojošu spēli. No otras puses, ir svarīgi iegūt būtiskas uzturvielas no katras pārtikas grupas. Padoms: ēd visu.
Moderācija: ēst visu, bet ar mēru. Panākumu un efektivitātes atslēga ir ēst mazu daudzumu bez pārmērībām, lai uzturētu enerģijas, uztura un hormonālo līdzsvaru.
Biežums: un, ja mēs vēlamies saglabāt līdzsvaru, mums jāpalielina arī pārtikas uzņemšanas biežums. Padomājiet, ka, lai arī mēs samazinām daudzumu, kopējās kalorijas būs jāsadala 5 ēdienreizēs dienā, lai veicinātu mūsu enerģētisko un uztura labsajūtu.
Hidratācija: pirmkārt, tāpēc, ka ūdens darbojas kā piesātinošs līdzeklis un kontrolē mūsu apetīti, otrkārt, lai novērstu šķidruma aizturi, un, treškārt, un visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, jo ūdens ir pamata un vitāli svarīgs mūsu vielmaiņas pareizai attīstībai. Hidratācija ir būtiska jebkurā uzturā.

Ieteicamais ēdiens

Ja vēlaties darīt labu diēta zaudēt taukus, jums vajadzētu veikt labu pirkumu. Zinot visvairāk ieteicamos ēdienus šim avārijas plānam, jums būs vieglāk konfigurēt nedēļas izvēlni. Ir svarīgi, lai no iepirkumu saraksta izsvītrotu visus pārāk kaloriskos produktus un diētu koncentrētu uz kaloriju samazināšanas plānu. Mēs varam sadalīt nepieciešamo pārtiku mūsu diētai četrās grupās:

Augļi, dārzeņi un zaļumi.
Zivis, gaļa un olas ar zemu tauku saturu, piemēram: vistas krūtiņa, tītars, teļa gaļa, liesa gaļa, heks, lasis, jūrasmēle ...
Rieksti un pākšaugi.
Zema tauku satura, vājpiena vai daļēji nokrejota pienotava.

Visi pārtikas produkti, kas iekļauti iepriekšējās grupās, ir nepieciešami, lai uzturā samazinātu tauku daudzumu. Gluži pretēji, jums vajadzētu atturēties no visiem tiem kaloriju produktiem un pārstrādātiem vai taukainiem pārtikas produktiem, piemēram, makaroniem, rīsiem, rafinētajam cukuram, konditorejas izstrādājumiem, šokolādei, bezalkoholiskajiem dzērieniem ...

Uztura sagatavošanai tauku zaudēšanai galvenais ir radīt negatīvu enerģētisko vērtību vai līdzsvaru, tas ir, sadedzināt vairāk kaloriju no kuriem mēs patērējam, bet patērējam kalorijas ar augstu uzturvērtību. Ir svarīgi, lai uzturs būtu sabalansēts un lai mēs nepārspīlētu uzņemto kaloriju ierobežošanu, jo tādējādi visticamāk rodas enerģijas trūkuma izraisītais atsitiena efekts.

No otras puses, tas ir pamata nodarbojies ar mērenu sportu veicināt vielmaiņas aktivizēšanu, lai palīdzētu mums ātrāk, vieglāk un efektīvāk sadedzināt liekos taukus. Šajā rakstā jūs varat redzēt, kādi ir labākie tauku sadedzināšanas vingrinājumi.

Būs arī ļoti svarīgi saglabāt hidratāciju un dzert daudz ūdens (apmēram divus litrus dienā) un pienācīgi atpūsties, jo visi šie faktori veicina svara zudumu.

Nedēļas diētas piemērs

Tālāk mēs jūs kā ceļvedi a izvēlne kas atbilst a nedēļas diēta zaudēt taukus. Ir svarīgi atzīmēt, ka šāda veida diēta ir jāpielāgo katram cilvēkam, jo viss būs atkarīgs no svara, kuru vēlaties zaudēt.

Pirmdiena:

Brokastis: kafija ar vājpienu, auzu pārslām un augļu gabalu (vēlams, ābolu).
Rīta vidū: tēja vai infūzija un augļu gabals.
Ēdiens: grilēta liesa gaļa ar maziem vārītiem kartupeļiem un burkāniem.
Uzkodas: vājpiena jogurts.
Vakariņas: tvaicēti artišoki ar šķiņķi.

Otrdiena:

Brokastis: maizes grauzdiņš ar zemu tauku saturu svaigu sieru un apelsīnu sulu.
Rīta vidus: augļu gabals.
Ēdiens: olu kulteni ar sēnēm ar grilētu liesu gaļu un augļu gabalu.
Uzkodas: vājpiena jogurts vai augļu gabals un tēja vai infūzija.
Vakariņas: tvaicētas mīdijas un dārzeņu sautējums.

Trešdiena:

Brokastis: kokteilis, kura pamatā ir graudaugi, augļi un vājpiens.
Rīta vidū: tēja vai infūzija ar augļu gabalu.
Ēdiens: jaukti salāti un grilēta vistas krūtiņa, kā arī augļu gabals.
Uzkodas: vājpiena jogurts.
Vakariņas: olu baltuma omlete kopā ar tītara šķiņķi.

Ceturtdiena:

Brokastis: vājpiena jogurts un banāns.
Rīta vidū: apelsīnu sula un velmētas auzas.
Ēdiens: aunazirņu sautējums ar mangoldiem un burkāniem, kā arī augļiem.
Uzkodas: tēja vai infūzija un tītara šķiņķa šķēles.
Vakariņas: augu krējums.

Piektdiena:

Brokastis: kokteilis, kura pamatā ir vājpiens, cepumi, augļi (vēlams banāns) un auzu pārslas.
Rīta vidū: dārzeņu sviestmaize ar pilngraudu maizi.
Ēdiens: jaukti salāti, grilēts lasis ar tvaicētiem dārzeņiem un augļu gabals.
Uzkodas: vājpiena jogurts.
Vakariņas: tvaicēti ziedkāposti vai brokoļi ar burkāniem.

Sestdiena:

Brokastis: eļļas un tomātu grauzdiņš ar tītara šķēlītēm, kafija ar vājpienu vai tēja vai infūzija.
Rīta vidū: apelsīnu sula un auzu bļoda.
Ēdiens: cepts heks ar dārzeņiem.
Uzkodas: vājpiena jogurts.
Vakariņas: spināti ar garnelēm.

The Svētdiena Tā ir atpūtas diena, kurā jums vajadzētu ēst normāli, bet skatīties ar mazāk ieteicamiem ēdieniem. Atcerieties, ka, lai šī diēta būtu efektīva, jums jācenšas būt konsekventai. Visbeidzot, tas ir veselīgs un līdzsvarots plāns - ja jūs to pieradīsit, jūs izvairīsities no tauku uzkrāšanās organismā. Protams, ir vitāli svarīgi to vienmēr apvienot diēta zaudēt svaru Veicot labu vingrinājumu devu, tikai tad vielmaiņa vieglāk sadedzinās taukus.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Nedēļas diēta, lai zaudētu taukus, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.