Kā trenēties kāpt

Vai vēlaties sākt darbu kāpšanas pasaule? Šis sporta veids brīvā dabā iegūst arvien vairāk sekotāju, jo tas ir fizisks un garīgs treniņš, kurā pašpilnveidošanās ir visredzamākais mērķis. Mācīšanās kāpt nozīmē iemācīties kontrolēt prātu un bailes, spējot uzkāpt kalna sienās, lai, sasniedzot virsotni, izbaudītu dažas iespaidīgas ainavas. Ja jums patīk šis sports, vietnē OneHowTo mēs jums sakām kā trenēties kāpt norādot, kas jums jāņem vērā, lai sagatavotu ķermeni, pirms sākat to pārbaudīt.

Veicamās darbības:

Ja mēs vēlamies startēt kāpšanas pasaulē, mums jāpatur prātā, ka atšķirībā no citiem sporta veida veidiem, kad mēs vēlamies iemācīties kāpt Galvenokārt mums ir jāstiprina daži mūsu ķermeņa aspekti. Tātad, ja vēlaties sākt kāpšanu, jums jāstrādā ar lielāku uzsvaru:

• Spēks: Alpīnista muskuļiem jābūt gataviem, lai tie spētu radīt sprādzienbīstamu spēku dažos brīžos, kad jūsu rokas nesasniedz nākamo punktu, lai virzītos uz priekšu, un jums ir jāizmanto viss ķermenis, lai varētu viņam tuvoties. Tāpēc, lai trenētos kāpšanai, ir svarīgi iekļauties rutīnā vingrinājumi muskuļu spēka palielināšanai.

• Līdzsvars: Viens no pīlāriem, uz kura balstās šis ekstrēmais sporta veids, ir ķermeņa spēks palikt vertikāli, stāvam un stingri uz klints. Lai to izdarītu, jums jāstrādā pie ķermeņa līdzsvara, kas nodrošinās, ka poza uz sienas ir ideāla, lai izvairītos no jebkādiem ievainojumiem un būtu ērti sporta prakses laikā.

• Elastīgums: Mēs jau esam komentējuši, ka kāpšanas laikā jūs varat atrast, ka nākamais gabals, kuru varat paķert, ir diezgan tālu no jums sasniedzama, tāpēc papildus spēkam svarīga loma ir arī spēkam, jo ​​tas ļaus jums izstiepties līdz nākamajam solim.

Mēs sākām domāt par labākajiem spēka vingrinājumi iekļaut savā kāpšanas apmācība. Šeit mums būtībā būs jāstrādā tādas daļas kā rokas, pleci, rokas un mugura. Tāpēc ņemiet vērā labākos vingrinājumus, lai uzlabotu muskuļu spēku:

Vingrinājumi bicepsam: lai strādātu ar bicepsu, vislabāk ir iegūt dažus svarus vai hanteles un apmācīt šo muskulatūru. Lai to izdarītu, jums būs jāceļas ar svaru katrā rokā un jāizstiepj rokas; Tālāk jums būs jāpaaugstina svari līdz plecu augstumam, paturot prātā, ka elkoni nedrīkst atdalīt no ķermeņa. Veiciet divus komplektus pa 15 atkārtojumiem. Vietnē OneHowTo mēs piedāvājam jums vairāk bicepsu vingrinājumu.

Plecu vingrinājumi: atkal mēs izmantosim hanteles, lai veiktu šo vingrinājumu. Mums būs jāceļas ar svaru katrā rokā un sakrustojot rokas starp tiem, tad mums būs jāpaceļ rokas, līdz tās pieskaras jūsu galvai, un pēc tam lēnām nolaist rokas, līdz nonākam sākuma stāvoklī un turpinām ar atkārtojumi. Ideālā gadījumā sāciet ar divām sesijām pa 15 atkārtojumiem katrā.

Muguras vingrinājumi: lai varētu nostiprināt muguras muskuļus, mums būs jāceļas, saliekot kājas un noliekot muguru uz priekšu. Mums katrā rokā jābūt hantelei ar izstieptām rokām; Vingrinājums sastāv no roku locīšanas līdz svaru sasniegšanai līdz krūšu zonai un atgriešanās sākuma stāvoklī. Veiciet 2 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā. Vietnē OneHowTo mēs iesakām citus vingrinājumus, lai nostiprinātu muguru ar hantelēm.

Roku vingrinājumi: jāstrādā arī roku un pirkstu muskuļi, ja vēlaties sākt kāpt. Tādēļ viens no visbiežāk ieteicamajiem vingrinājumiem ir iegūt svaru un paņemt to ar pirkstu galiem. Darbs tiks veikts, kad jums būs jāsaliek roka un jāpaceļ līdz plecam, tikai satverot svaru ar pirkstu galiem. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15 reizes un veiciet divus komplektus.

Ja nē, ir arī īpašas ierīces alpīnista apmācība kas ir ievietoti plaukstā un jāpiespiež, veicot 15 atkārtojumus; pievienotajā attēlā mēs to parādām jums.

Līdzsvars ir vēl viens faktors, kas mums jātrenē, ja vēlamies sākt kāpt. Tāpēc ir svarīgi pievienot arī vienu vai divus vingrinājumus, kas ir paredzēti uzlabot ķermeņa līdzsvaru piemēram, tie, kurus mēs jums sakām tālāk:

• Jums ir jānokļūst uz ceļiem uz paklāja un jānovieto plaukstas uz grīdas. Paceliet kājas un vienu no rokām, vienīgo kontaktu ar zemi veidojot ar abiem ceļgaliem un vienu roku. Mēģiniet turēt šo pozīciju 10 sekundes un veiciet 4 atkārtojumus.

• Vēl viens vingrinājums ir stāvēt kopā ar kājām, tad jums būs jāpieliecas uz priekšu un jāpaceļ papēži. Centieties saglabāt maksimāli līdzsvaru 10 sekundes un veiciet 4 atkārtojumus.

Ja jūs interesē uzzināt vairāk, šajā OneHowTo rakstā mēs sniedzam citus vingrinājumus ķermeņa līdzsvara uzlabošanai.

Mēs jau esam komentējuši, ka papildus spēkam, lai apmācīt savu ķermeni kāpšanai ir jāņem vērā ķermeņa elastība, tāpēc ir svarīgi, lai treniņu rutīnā jūs arī pievienotu dažus vingrinājumi elastības uzlabošanai kuru pamatā galvenokārt ir stiepšanās vingrinājumi. Piemēram, lai mugura būtu elastīgāka, ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

• Mums būs pilnībā jāstāv, nedaudz atdalot kājas. Mēs sasaistām rokas un pacelam rokas, cik vien iespējams, redzēsim, kā muguras muskuļi tiek pamazām izstiepti; mēs skaitām līdz 10, lai iegūtu vislielāko elastību.

• Vēl viens vingrinājums ir visiem labi zināms, un tas sastāv no piecelšanās kājās kopā un ķermeņa nolaišanas, līdz mēģināt ar rokām pieskarties zemei. Mēs skaitām līdz 10, turot stāju un pamanot, kā labi izstiepjas mūsu muskuļi.

Parasti, lai iegūtu elastību, pirms un pēc katra treniņa ir jāveic stiepšanās vingrinājumi. Šajā OneHowTo rakstā mēs sniedzam jums vairāk vingrinājumu elastības iegūšanai, kurus varat iekļaut savā ikdienas darbā.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā trenēties kāpt, iesakām ievadīt mūsu atpūtas aktivitāšu kategoriju.