5 labi ieradumi dzīvot (jauni) ilgāk, pēc ekspertu domām

Vairāki pētījumi atklāj, ko mēs tagad varam darīt, lai rīt izskatītos jauni un veseli.

Vai veselīgi ieradumi ir tā vērts? Nesenais pētījums liecina, ka veselīga dzīve var mums palīdzēt paildzināt mūsu dzīves ilgumu un samazināt noteiktu slimību risku piemēram, diabēts vai pat vēzis. Galu galā, ja mēs dzīvojam vēl desmit gadus šajā pasaulē, mēs vēlamies to izbaudīt!

Ir daudz uztura speciālistu un sportistu, kuriem mēs varam sekot Instagram, lai sāktu mainīt dzīvesveida paradumus. Koronavīrusa karantīna ir popularizējusi šo gribu un daudziem nākamā vasara būs varbūt veselīgākā tās vēsturē.Mēs esam iecienījuši trenēties mājās un piemērot skaistumkopšanas kārtību, lai regulāri uzlabotu ādas izskatu un veselību. Tās ir lietas, no kurām mēs nevaram atteikties. Bet Tur ir citipadomi, kas mums jāņem vērā un vairāki pētījumi tos atklāj.

1-5

Dzīvo labāk un vairāk gadus

Pētnieki no Harvardas Universitāte Viņi ir apkopojuši datus no vairāk nekā 73 tūkstošiem sieviešu, kuras izsekotas, teiksim tā, ne vairāk un ne mazāk kā 34 gadus. Viņi ir analizējuši arī 38 tūkstošu vīriešu datus 28 gadu laikā.

Iepriekšējos pētījumos, kuros tika analizēti vieni un tie paši dati, pētnieki to atklāja bija pieci dzīvesveida paradumi, kuriem bija izšķiroša nozīme dzīves ilguma palielināšanā vai pagarināšanā. Jo vairāk šie ieradumi tiek attīstīti vai kultivēti, viens dzīvo ilgāk un labākos veselības apstākļos. Un atcerieties, ka veselība ir pamanāma arī ārpusē! Mēs jums sakām sīkāku informāciju, lai jūs iemācītos mīlēt sevi un rūpēties par sevi gan iekšpusē, gan ārpusē.

Pieci panākumu ieradumi

Pieci veselīgi ieradumi, kurus Hārvardas pētījumi nodēvēja par neaizstājamiem lai dzīvotu labāk, un vairāk gadu ir tie, kurus mēs jums parādīsim zemāk:

  1. Veselīgs un sabalansēts uzturs: pētījumos veselīgu uzturu uzskatīja par diētu pamatojoties uz augļiem, dārzeņiem, riekstiem, pilngraudiem, veselīgiem taukiem, omega 3 taukskābēm, un bez pārstrādātas gaļas, cukura, mākslīgiem saldinātājiem, transtaukskābēm un nātrija pārpalikuma.
  2. Atbilstošs fizisko aktivitāšu līmenis: pētījumos tika uzskatīts, ka, lai uzlabotu dzīves ilgumu, tas jādara vidēji 30 minūtes ikdienas fizisko vingrinājumu un veiciet mērenu vai intensīvu darbību, piemēram, ātru pastaigu.
  3. Adekvāts svars: pētījumos tika ņemts vērā atbilstošais svars, atsaucoties uz t.s. ķermeņa masas indekss, un tas ir jāatrod starp 18,5 un 24,9 punktiem.
  4. Nekad neesmu smēķējis: jo vienkārši nav veselības iemeslu to darīt.
  5. Samazināta alkohola lietošana: pētījumos tika saprasts, ka tiek konstatēts zems alkohola patēriņš no pieciem līdz 15 gramiem alkohola dienā sievietes gadījumā un starp pieciem 30 vīrieša gadījumā. Lai gan, ja tas var būt nulle labāk. Paturiet prātā, ka parasti parastajā alkoholiskajā dzērienā, piemēram, alus, glāze vīna vai džina šāvienā, ir 14 grami alkohola.

Pietiek ar vienu (un vairāk sievietēm)

Ja mūsu dzīvē jau ir izveidojies tikai viens no šiem ieradumiem mēs dzīvosim divus gadus ilgāk nekā cilvēks, kuram nebūtu. Turklāt, ja mums aprit 50 gadi, mēs regulāri esam attīstījuši visus piecus gadus, būdami sievietes, mēs varētu dzīvot vēl 14 gadus un vīrieši apmēram 12 gadus. Tas ir, izpildot piecas prasības, kuras mēs dzīvosim, jaunieši, vēl desmit gadus, teikts pētījumā.

Dzīvo jaunāks, jaunāks ... bez slimībām?

Jaunajā veiktajā pētījumā pētnieki vēlējās uzzināt, vai šie papildu dzīves gadi būs arī veselības gadi un līdz ar to dzīves kvalitāti. Tādējādi dalībniekiem bija jāatbild uz anketu, kurā viņiem jautāja, vai viņiem ir attīstījušās tādas veselības problēmas kā 2. tipa cukura diabēts, sirds un asinsvadu problēmas vai vēzis.

Atbildes tika salīdzinātas ar viņu medicīnisko dokumentāciju, un tādējādi eksperti varēja secināt, ka Izstrādājot vismaz četrus no mūsu pieminētajiem veselīgajiem ieradumiem, ievērojami samazinās slimību iespējamība. Tādējādi, ja attīstīsim šos ieradumus, mēs vidēji nodzīvosim vēl 10 gadus bez saslimšanas.

Ilgāka un veselīgāka dzīve

Ja jums tuvojas 50 gadi, ir dzīvesveida paradumi, kurus var attīstīt, lai dzīvotu ilgāk un veselīgāk. Pēc Hārvardas ekspertu domām, daži no šiem ieradumiem ir:

  • Prioritāri nosakiet dārzeņi, zaļumi, augļi, pupas, lēcas, rieksti, sēklas un veseli graudi.
  • Izvairieties no ceptu ēdienu, saldumu, saldu dzērienu un sarkanās gaļas patēriņa.
  • Dariet tik daudz fiziskie vingrinājumi katru dienu, kā jūs varat. Pastaiga 30 minūtes dienā (15 no rīta un 15 pēcpusdienā) varētu būt laba ideja. Tas sniegtu jums veselīgus ieguvumus, ko eksperti atklāja fizisko aktivitāšu laikā, taču jums jāzina, ka pat 10 minūšu pārvietošanās dienā jau dod labumu mūsu veselībai.
  • Dariet visu iespējamo, lai uzturētu veselīgu svaru. Atcerieties, ka Ir pat redzēts, ka svara zaudēšanai (tikai diviem kilogramiem) jau ir priekšrocības piemēram, mazāks diabēta risks, piemēram, riska grupā.
  • Pārtrauciet smēķēšanu vai tvaiku. Lai gan pētījums koncentrējās tikai uz datiem, kas iegūti no cilvēkiem, kuri nekad nav smēķējuši, mēs zinām, ka smēķēšanas atmešana jebkurā dzīves laikā ir arī labvēlīga mūsu veselībai. Tāpēc atcerieties: nekad nav par vēlu!
  • Ja jūs gatavojaties dzert alkoholu, ņemiet vērā ieteicamās dienas devas. Viens dzēriens dienā ir maksimālais, ko sieviete var dzert, un vīriešu gadījumā ir divi.