8 vingrinājumi svara zaudēšanai, neizejot no mājas (vai neiztērējot ne santīma)

Vai vēlaties uzturēt formu no mājām? Vienīgais, kas jums nepieciešams, ir vieta, kur pārvietoties, paklājs un dažas hanteles vai elastīga josla, ja tās nav.

1-8

AEROBISKS Vingrinājums

Dažreiz to ir grūti redzēt. Vieta jūs ierobežo, taču ir daudz veidu, kā panākt, lai pulss sacenstos savās mājās. Kāpšana pa kāpnēm ir labs vingrinājums. Ja jūs dzīvojat dupleksā vai dzīvoklī, kāpšana augšup un lejup pa kāpnēm var būt tā vērts. Ja jums ir pietiekami daudz vietas telpā, varat paķert virvi un lēkt pa virvi tāpat kā bērnībā.

Pietupieni

Squats ir viens no vispilnīgākajiem vingrinājumiem kājā un sēžamvietā. Šī teritorija, iespējams, ir viena no satraucošākajām, pat ja jūsu vārds ir Džesika Belija. Jums jācenšas saglabāt līdzsvaru, pievelkot vēderu, un jācenšas samazināt to, ko jūs varat. Ja vēlaties, varat izmantot hanteles. Un dariet to jebkur savā mājā, piemēram, skatoties televizoru (jā, televizoru).

Izliekumi

Push-ups neaizņem daudz vietas. Ar šo vingrinājumu jūs nostiprināsiet krūtis. Jo vairāk jūs atverat rokas, jo vairāk aktivitāte būs vērsta uz krūtīm. Ja jūs aizverat rokas, vienmēr plecu augstumā, jūs strādājat arī ar tricepsu.

AIZSLĒGTS VAI STRĪVS

Tā kā sēžamvieta un kājas ir divas no jomām, kas rūpējas visvairāk, mēs atstājam jums vēl vienu vingrinājumu, ar kuru tās stiprināt. Tas ir pat pilnīgāks nekā pietupieni. Attēlā tas ir skaidri saprotams. Starp soļiem jums ir izvēle lēkt vai nē. Un arī iespēja izmantot hanteles vai svaru, ja vēlaties.

BICEPS

Sēžot vai stāvot. Ideja ir vienmēr turēt muguru taisnu. Jūs varat to atrast vienā rokā vai pārmaiņus ar abiem. Ja jums nav hanteles, svaru varat aizstāt, piemēram, ar maisu un piena ķieģeļu. Ja jums ir gumijas josla, vienkārši izmēra pretestību un ar kāju soli uz vienu galu.

PLECI

Jums jākāpj no jostas līdz plecu augstumam ar taisnu roku. Uz priekšu vai uz sāniem, vai abiem. Šim vingrinājumam es jūs novirzīju uz bicepsu, lai iegūtu izturību vai svaru.

ABS

Varbūt jūs nesaņemsit Jennifer Lopez abs. Bet kāds ir jūsu vārds, svarīga ir laba vēdera josta. Lai to iegūtu, jums vienkārši ir ērti jāguļ un jāsāk veikt virkni sit-up. Augšējais un apakšējais. Ar peldētājs mēs arī nostiprinām jostasvietu. The dzelzs tas ir arī diezgan pilnīgs.

STRETIJAS

Kad esat pabeidzis vingrinājumus, ir ļoti svarīgi izstiepties, saskaroties ar ikdienas rutīnu un iespējamām traumām, kas var rasties. Tas arī palīdz sāpīgums nav tik smags. Izstiepšanās mājās ir ļoti vienkārša, jebkura siena un grīda jūs tos atbalstīs. Skatiet, kā Malena Costa to dara, vai meklējiet tabulu internetā, lai izstieptu visus muskuļus.

Vingrinājumi, lai mājās notievētu

Vēl viena iespēja aizmirst par sporta zāli ir skriet vai trenēties pa pilsētu, uz savu iecienīto parku vai savas pilsētas nomali. Ko jūs negaidījāt, ir tas, ka aukstais un mitrais laiks pienāks tik drīz. Vēlme iziet trenēties. Bet jums nav jābūt izveicīgam. Risinājums atkal ir jūsu priekšā, jūsu pašu mājās. Gribēt ir spēks. Jums vienkārši jāievieto vēlme ...

Vislielāko gandarījumu var dot tādu infrastruktūru izmantošana, ko piedāvā jūsu mājas, lai izveidotu vingrojumu. Komforts ir nodrošināts, un, saskaroties ar jebkuru neparedzētu notikumu, jums nav nekur jāskrien.

PADOMI, LAI NESAUMĒTU SEVI AR Vingrinājumu

Ir ļoti svarīgi, lai mājās veicot vingrinājumus, jūs balstītos uz vēdera, lai veidotu spēku. Velkot muguru vai citas ķermeņa daļas, tas var pārtapt gandrīz noteiktos ievainojumos. Turklāt, ja, veicot vingrinājumus, pievelciet vēderu, novērosiet, ka jūsu spēks un potenciāls pieaug.

Un, kā mēs jau iepriekš to pārskatījām, ir ļoti svarīgi izstiepties. Jums tas jādara ar katru no muskuļiem, kurus esat strādājis, lai tie netiktu sabojāti un tādējādi apkarotu neciešamo stīvumu jau no paša sākuma. Kad muskuļi ir ievainoti, vislabāk ir to izstiept. Nekad to neaizmirst.