Labākie vingrinājumi roku un vēdera tonizēšanai mājās!
Pēc 10 minūtēm bez svariem un apsēšanās! No Gloria Morales, Ballet Fit Spain dibinātājas puses, mēs zinām, kādi ir taustiņi, lai tonizētu rokas un vēderu, nepārvietojoties no paklāja.
Divas no ķermeņa daļām, kas mūs visvairāk uztrauc kad pienāk vasara un mēs vēlamies sākt bikini darbību tie neapšaubāmi ir rokas un vēders. Dažreiz apstākļu dēļ, kas mūs ieskauj, mēs nevaram atļauties iziet no mājas, lai dotos uz centru, kur varētu nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem. Bet ne tāpēc mums no tā būtu jāatsakās.
Izmantojot vingrinājumus, kurus mēs jums izskaidrosim, mēs parādīsim, ka tas ir iespējams tonis rokas un vēdera pat mazākajās telpās. Kas aizņem a paklājs vai paklājs mēs varam darīt, sēžot, visefektīvākās kustības.
Mēs esam sazinājušies Glorija Moralesa, profesionāla dejotāja un Ballet Fit Spain radītāja,zināt, kuriem vingrinājumiem ir visefektīvākie tonis rokas un vēdera nepārvietojoties no paklāja. Veikt mērķi!
1-6
Iesildīties
Glorija Moralesa stāsta mums, ka mums vispirms jāatceras, ka pirms darba uzsākšanas mums tas vienmēr ir jādara sasildiet mūsu muskuļus. Arī pirms jebkādas darbības vingrinājums jāatzīmē, ka viss roku darbs tiek aktivizēts no lāpstiņas un nekad no pleca. Spēks nāk no aizmugures, lai izvairītos no traumām un pareizi iesaistītu, kā arī no veselības, pēc iespējas vairāk muskuļu. Vēl viena svarīga lieta ir vienmēr kontrolēt elpu, tā, lai muskulis būtu piesātināts ar skābekli, kamēr tas tiek aktivizēts, un tādējādi strādā dziļi.
Glorija Moralesa par ticēt vieglatlētikai
Pirmie roku vingrinājumi
Mēs sākam sēdēt ērtā pozā, mēs atveram rokas krustā un artikulē plaukstas locītavas, saliekot tās uz augšu un uz leju. Mēs veicam 10 līdz 15 atkārtojumus (kā mēs to darīsim pārējos vingrinājumos). Mēs atkārtojam kustību ar rokām priekšā, elkoņiem izstiepti un cenšamies nepārkāpt plecu līniju ar rokām vienmēr paralēli zemei.
No sākotnējās pozīcijas ar sakrustotām rokām mēs izstiepjamies pa labi, izlaižot roku ar elkoni, kas saliekts virs galvas, pamanot, kā visa labā puse ir izstiepta. Mēs atgriežamies un mēs paceļam abas rokas, zīmējot ap mums apli, mēs pievienojamies plaukstas locītavām un izstiepjam kreiso pusi, atkārtojot kustību, ko veicām pa labi. Šīs trīs kustības veicam 15 reizes.
Fit Balets
Roku vingrinājumu otrā secība
Turpinām sakrustotas kājas un sakrustotas rokas. Mēs izvirzām rumpi uz priekšu, un mēs darīsim plandīšanos sev priekšā. Ar nabas aku iekšpusē. Mēs veicam no 10 līdz 15 atkārtojumiem. Mēs saliekam elkoņus tā, it kā mēs lidotu uz priekšu. It kā mēs būtu baseinā, un mums bija jāizlej ūdens. Vienmēr pamanot visu darbu pie lāpstiņām. Mēs turpinām ar sakrustotām kājām, sakrustotām rokām un rumpi uz priekšu, un mēs atkārtojam iepriekšējo vingrinājumu, veicot atpakaļu plandīšanos. Mēs atkal veicam 15 atkārtojumus.
Fit Balets
Trešā roku vingrinājumu sērija
Sakrustotām kājām un sakrustotām rokām, es apsēžos. Taisni aizmugurē un plivinot, nezaudējot manu centrālo asi. Mēs lidojam augšā un lejā. Mēs sākām ar zemām rokām un mēs pamazām ejam augšā; vispirms krūšu līmenī, tad ausu līmenī, nepārtraucot plātīšanos, un pie galvas vainaga, lai pabeigtu. Mēs veicam 10-15 atkārtojumus. Bez atpūtas mēs veicam to pašu vingrinājumu pretēji. Atlaižot rokas, mēs nolaižam rokas, līdz sasniedzam zemi.
Kad mēs pabeidzim visu roku vingrinājumu mēs atkal izstiepjamies. Glorijai tas ir ļoti svarīgi. Pēdējais un sākuma posms ir vienlīdz svarīgi.
Fit Balets
Pirms sākt strādāt ar vēderu, jums patīk uzzināt ...
Glorija Morales mums to saka Veicot visus iepriekšējos vingrinājumus, mēs strādājam ne tikai ar rokām, bet arī ar vēderu. Tātad, ja mums ir noturīgs, saglabāts un iegarens vēders un muguras lejasdaļa, mēs varēsim nostiprināt visu rumpi. "Ir vēdera dedzināšana, un tiek veikts darbs," saka eksperts. Neskatoties uz šīm lietām, ir īpaši vēdera vingrinājumi, kurus mēs varam veikt, neceļoties no paklāja. Veikt mērķi!
Fit Balets
Vingrinājumi vēderam
Lai strādātu ar vēderu, mēs vispirms gurkstēt. Mēs sēžam uz paklāja ar saliektiem ceļiem, rokas kā pirmajā pozīcijā balets (virzienā uz priekšu) un kājas uz zemes. Mēs nedaudz nolaižam muguru no krustu kaula līdz sēdošajiem kauliem. Mēs veicam dažus atkārtojumus, līdz mēs internalizējam kustību un, kad mēs to kontrolējam, mēs iekļaujam rokas. Vienu mēs turam priekšā un otru atveram horizontāli paralēli zemei, nolaižot muguru. Mēs ejam uz augšu un nogādājam roku uz centru, lai atkārtotu kustību ar pretējo roku. Mēs veicam 10-15 atkārtojumus katrā pusē.
Mēs veiksim šī vingrinājuma variāciju vēlāk Veicot to pašu vēdera kustību, bet šoreiz tā vietā, lai pārmaiņus atvērtu rokas krustā, mēs veiksim apļveida kustības, paceļot rokas virs galvas.
Fit Balets