Kā tikt galā ar trauksmi, lai izvairītos no ledusskapja

Ja jūs nevarat izvairīties no piestāšanas pie ledusskapja tik bieži, pievērsiet uzmanību padomiem, kurus šie eksperti mums sniedz, lai tiktu galā ar trauksmi un pastāvīgu uzkodām.

Mēs dzīvojam ārkārtas brīdī, un, lai arī plāni šajās dienās aizņemt laiku un ka ieslodzījums padara mūs izturīgākus, ir bezgalīgi, ir arī tādi, kas vienmēr izmanto vienu un to pašu: ledusskapi. Neuztraucieties, tas ir normāli, kārdinājumi ir visur: stāsti improvizēto konditorejas izstrādājumu šefpavāru vietnē Instagram, padomi bagātīgām receptēm katrā publikācijā, pārāk daudz brīva laika ... Jebkurā gadījumā grūtākais būtu neiekrist tajā.

Lai gan jūs zināt, kādi ir ēdieni, kas jums jāpaliek prom no šīs karantīnas, lai paliktu, protams, dažreiz jūs nevarat palīdzēt, bet pastaigāties uz virtuvi un galu galā uzņemt to, ko jūs noķerat apkārt. Ja jūs jūtaties identificēts ar to, svarīgi ir tas, ka jūs neapņemat: visam ir risinājums, un ir pienācis laiks to atrast. Mēs runājam ar ekspertiem, lai mūs izskaidrotu kā kontrolēt šo vēlmi.

Frans Sabals, uztura speciālists, grāmatas Emocionālā uztura un neirolingvistiskās programmēšanas treneris autors ierosina apsvērt kas ir trauksme un kāpēc mēs to izjūtam. "Tas mums rada šaubas, mēs esam nervozi, un tas liek mums darīt tādas lietas kā ēst, lai remdētu šo nedrošību un negatīvās domas," viņš skaidro. "Pārtika savlaicīgi noņem šo sajūtu, bet pēc dažām minūtēm mēs atgriežamies sākuma punktā, un vienīgais, ko esam sasnieguši, ir iegūt liekus kilogramus un justies vēl sliktāk," saka eksperts.

Piepildiet pieliekamo ar veselīgu pārtiku

"Pirmais, kas jādara, ir beidziet demonizēt ledusskapi", konsultē Dr. Electa Navarrete, specializējusies bioķīmijā un estētiskajā medicīnā un Nr. 1 Spānijā Cellfina." Piepildiet to ar veselīgu pārtiku, tas ir atkarīgs no jums, vai padarīt to negatīvu vai nē, "viņa saka.

Uztura speciāliste Sofija Džakvinta piekrīt: "Viss, kas neietilpst mājā, pārstāj būt kārdinājums". Lai to izdarītu, vislabāk ir plānot iepirkšanās sarakstu un to, ko ēdīsit visu nedēļu, izvairoties no iekļūšanas īpaši pārstrādātos, piemēram, graudaugos, cepumos, aukstos gaļas izstrādājumos vai šokolādēs.

Praktizējiet apzinātu ēšanu

Tas ir svarīgi ka mēs uz acīm skatāmies uz savām jūtām. Padomājiet par to šādi: dzīve mums tikko ir devusi visu laiku. Izmantojiet iespēju vērot savu ķermeni un mācīties no šīs situācijas, gūt vislabāko no jums. Jums ir iespēja organizēt sevi garīgi un uztura ziņā. "Apstājies un apsēdies, ir laiks iemācīties ēst, iepirkties ar apziņu. Pirmo reizi laiku pārvalda mēs. Tā ir zelta iespēja sevi pāraudzināt, "iesaka Electa.

Sofija iesaka izvairīties no emocionālas ēšanas: "Neuzstādiet ledusskapi impulsa dēļ." Viņa triks? Esiet priekšā šīm situācijām: "Sagatavojiet uzkodu no tā, ko parasti vēlaties, un atstājiet to, kad to patiešām izbaudīsit. Ja plānojat to lēnām un ieguldāt kādu laiku, lai izvairītos no ēšanas automātiski." Ir pienācis laiks apstāties un domāt, kāpēc mēs esam izsalkuši, vai tiešām esam vai jaucam to ar slāpes sajūtu.

Medicīnas iespēju klīnikas dietoloģe un uztura speciāliste Marta Vallejo uzsver, ka tas ir svarīgi atšķirt emocionālo izsalkumu no fiziskā izsalkuma. "Ja jūs neiesakāt tuvam cilvēkam ēst, kad viņam ir garlaicīgi, nelietojiet to arī sev," viņš iesaka.

Esiet aizņemts

"Daudzas reizes pati garlaicība liek mums iet pie ledusskapja", skaidro Rocío Escalante, Arbosana Farmacia īpašnieks, dermokosmētikas un uztura eksperts." Ir svarīgi aizņemt dienu, pat neizejot no mājām: iestatiet grafikus, lai strādātu tālrunī, runātu ar draugiem, baudītu sēriju, lasītu grāmatu vai darītu vingrinājums. Tāpēc mēs aizmirsīsim pastāvīgi ēst, "viņš saka.

Sofija iesaka meklēt labas sajūtas citos veidos: "Ar pārtiku mēs meklējam arī labsajūtu, prieku, baudām ēšanu. Svarīgs jautājums būtu atrodiet citus uzdevumus, kas mums var dot šo sajūtu, un ne vienmēr izdzer visas mūsu emocijas, ēdot. "Veltiet laiku, lai darītu to, ko vienmēr esat vēlējies un kuram neesat atradis laiku." Mēs izveidosim reālistisku rutīnu, kas mums patiešām patīk. Veltiet laiku sev, "saka uztura speciāliste.

Vingrinājumi vienmēr ir ļoti labs risinājums, ne tikai uzturēt formu, bet arī uz laiku atbrīvot sevi un atslēgties, aizmirstot pastāvīga bada sajūtu. "Papildus kardio vingrinājumiem, kas palīdz mums sadedzināt taukus un uzturēt svaru, uzmanība, joga, relaksācija un pilates tiem ir divkārša pozitīva ietekme uz mūsu ķermeni. No vienas puses, mēs sevi tonizējam. No otras puses, mēs iemācāmies virzīt enerģiju un mēs mazinām trauksmi tas mudina mūs ēst pēc stundām ", saka Frans Sabals.

Veikt pasūtījumu

Ievērojiet regulāras ēdienreizes laiku lai starp ēdienreizēm nebūtu izsalcis. "No rīta brokastis ir svētas, un mums tās jāievēro ar lielu daļu augļu, riekstu, piena produktu vai olu. Tie dos jums enerģiju un palīdzēs jums ierasties pusdienlaikā bez satraukuma," skaidro Rocío.

Sofijai ir skaidrs: "Dzīvo dienu, kad tas skar. Ar to es gribu teikt, ka, ja ir trešdiena, jūs varat pagatavot salātus, jo jums nav vēlēšanās gatavot, bet svētdien tas ir paella, vārīts vai viss, kas jums visvairāk patīk mājās.

Centieties arī izvairīties no pārāk pilnīgas sajūtas vai, gluži pretēji, nonākt līdz izsalkuma pakāpei. "Pārtika nav piepildīta. Mums galvā ir piesātinātā sistēma, tā nav fiziska. Mums jāatrod veids, kā kuņģis nejūtas tukšs, jo mēs būsim tik izsalkuši, ka iekritīsim uzkodās. ", Saka Eleka. Viņa mums sniedz praktiskus padomus:" Triks ir ēst ar trīs stundu starpību aptuveni (ja jums tas ir nepieciešams). Veselīgā veidā ar olbaltumvielām, dārzeņiem vai augļiem un ar ogļhidrātiem pirmajās dienas stundās ".

Rocío uzsāk pāris taktikas: "Samaziniet devu. Ēd no mazākām plāksnēm, piemēram. "Izmantojiet iespēju sagatavot maltītes, kas nodrošina PVO ieteikto uzturvielu daudzumu, un paļaujieties uz veselīgām uzkodām. Viens no jūsu iecienītākajiem? Saldētu augļu kokteiļi." Tie ir garšīgi un ļoti viegli pagatavojami, "viņš atklāj .

Esi pacietīgs

dodiet sev laiku. Iespējams, ka to nesaņemat pirmo reizi, un nekas nenotiek. Tas ir process, kas maksā un tiek sasniegts pamazām, pievēršot uzmanību sev.

"Ja mūsu apetītes un sāta sistēma darbojas pareizi, bada sajūta pati par sevi mazināsies," saka Sofija. "Apstājies, padomā un pazīsti pats sevi tas var mūs novest pa nezināmiem un pārsteidzošiem ceļiem. Ja pirms tam jūs nepārtraukti knābāt un, tā kā jūs gatavojat infūziju tāldarbam pie datora, jūs vairs nejūtaties kā šie peck, tas ir tāpēc, ka esat iemācījies atšķirt savu sajūtu no bada ", viņš saka.

Papildu palīdzība

Ja jums ir grūti to kontrolēt, ir platformas tiešsaistē Ar savas ekspertu komandas starpniecību viņi piedāvā bezmaksas padomus par uzturu. Tas attiecas uz PronoKal, kas ir uzsācis solidaritātes iniciatīvu, lai ar tās tīmekļa vietnes starpniecību sniegtu bezmaksas informāciju visiem tiem, kam nepieciešama konsultācija vai uztura plāns.

Uzmundrināt!