Kā samazināt tauku daudzumu ēdienreizēs - padomi un ideāli piemēroti ēdieni

Ir tie, kuriem nav problēmu valkāt veselīgs ēdiens Bieži neiekrītot kārdinājumos, bet patiesībā lielākā daļa no mums dzīvo pastāvīgā cīņā starp to, ko mēs mīlam ēst, un tiem kilogramiem, kas norādīti skalā. Tas nav tikai fiziskā izskata, bet arī veselības jautājums, tāpēc OneHOWTO mēs jums sniedzam dažus labus trikus, lai jūs zināt kā samazināt tauku daudzumu ēdienreizēs un saņemt veselīgāku uzturu.

Indekss

1. Ēdiena gatavošana viegli, lai samazinātu tauku daudzumu ēdienreizēs
2. Labākais ēdiens tauku samazināšanai ēdienreizēs
3. Izvairieties no pārtikas ar augstu tauku saturu

Ēdienu gatavošana viegli, lai samazinātu tauku daudzumu ēdienreizēs

Ir svarīgi, lai izvairieties no ceptu ēdienu ēšanas, lielisks veids, kā tos pagatavot ārpus klasiskās vārītas, tvaicētas vai grilētas, ir cept ar nelielu olīveļļu, jo, gatavojot ēdienu, tie ne tikai prasa garšīgu un veselīgu izskatu. Tā ir krāsns priekšrocība, tā to dara jūsu vietā.

Lai uzzinātu, kā samazināt tauku daudzumu ēdienreizēs, ir svarīgi ņemt vērā gatavošanas paņēmienus, kurus izmantojam savās receptēs. Mēs varam baudīt ļoti garšīgus un garšīgus ēdienus bez nepieciešamības palielināt to tauku vai kaloriju daudzumu. Kopumā labākas iespējas vieglai ēdiena gatavošanai ir:

• Ceptas receptes: tos var izgatavot bez eļļas nepieciešamības (vai tikai ar vienu pilienu). Pateicoties cepšanai, ēdieni vienlaikus būs sulīgi un kraukšķīgi, kas ir viena no labākajām iespējām, ja vēlaties gatavot bez liekiem taukiem.
• Grilēti ēdieni: izvēlēties grilētu gaļu vai zivis ir daudz vieglāks un veselīgāks variants nekā padarīt to ceptu vai sasmalcinātu. Bet mēs zinām, ka šī metode var būt nedaudz "maiga", tāpēc ēdieniem varat pievienot vairāk garšas, tos garšojot ar tādām garšvielām kā karijs, ķimenes, pipari, paprika utt. Izmēģiniet dažādas kombinācijas, un jūs redzēsiet, cik garšīgi ir jūsu ēdieni!
• Tvaicējot: viens no labākajiem veidiem tauku samazināšanai ēdienreizēs ir tvaicēšana, jo, pateicoties šai tehnikai, jūs nodrošināsiet, ka pārtika nezaudē barības vielas. Tā ir ļoti vienkārša un veselīga ēdiena gatavošanas tehnika, bet, jā, tā var būt nedaudz maiga. Tādēļ jūs varat uzlabot ēdienu garšu ar garšvielām, kas jums piešķirs dažādus pieskārienus.
• Vārītas receptes: Daži vārīti spināti, vārīti kartupeļi vai vārīta vistas gaļa ir ideāli piemēroti ēdieniem ar zemu tauku saturu. Turklāt tekstūra var būt ļoti maiga un lieliski piemērota mazajiem mājā. Gatavojot ēdienu ar ūdeni, jūs pēc iespējas samaziniet eļļas lietošanu, tāpēc vēlāk varat garšot ar šļakatām un pievienot vairāk barības vielu un labu tauku savām receptēm. Pārbaudi to!

Labākais ēdiens tauku samazināšanai ēdienreizēs

Papildus izmantotajām metodēm, lai samazinātu tauku daudzumu ēdienreizēs, ir svarīgi vērot ēdienu, kuru gatavojat. Acīmredzot jums vajadzētu samazināt taukainu pārtikas produktu, piemēram, mērču, saldumu, saldu, sāļu uzkodu utt. Pret viņiem mums jāizvēlas daudz veselīgāki un organismam izdevīgāki pārtikas produkti.

Šeit mēs adām labākos ēdienus, kas palīdzēs ēst mazāk tauku.

Liesa un ar zemu tauku saturu gaļa

Jūs jau zināt, bet mēs jums atgādinām, ka, pērkot gaļu, pārliecinieties, ka tā ir liesa, pirms vārīšanas noņemiet olbaltumvielu tauku daļas, izvairieties no cūkgaļas un vienmēr dodiet priekšroku zivis, vistas un tītari, kuriem ir daudz gatavošanas veidu un kuri ir veselīgāki. Jums nevajadzētu padarīt to garlaicīgu, vienkārši veselīgu.

Vājpiena produkti

Kas attiecas uz piena produktiem, viņš vienmēr dod priekšroku vājā, un, pērkot mērces, jūs izvēlaties samazināta tauku satura versijas. Tas šķiet nemanāmi, bet mūsu ķermenis izjūt šīs mazās izmaiņas un gūst no tām labumu. Abi jogurti, piens, sieri utt. Var būt daļa no jūsu uztura, bet, ja vien tie ir 0%.

Kontrolēt pārstrādātus pārtikas produktus

Pārstrādāti pārtikas produkti ir tie, kuros cilvēki iejaucas, lai parādītu sevi tādus, kādi viņi ir. Tas ir, desas, hamburgeri, kotletes vai auksti gaļas izstrādājumi ir tikai daži no šiem piemēriem. Un pēc cilvēka iejaukšanās šajos produktos parasti ir augstas tauku, konservantu un ķīmisko vielu porcijas, kas nav optimālas veselībai.

Kā ar ogļhidrātiem?

Lai ēdienreizēs varētu ēst mazāk tauku, ir svarīgi, lai jūs daudz un daudz vērotu ēdiena garšvielas. Šajā ziņā jāatzīmē, ka ogļhidrāti ir ļoti veselīgi un enerģiski pārtikas produkti, taču, ja tos pavadīsit ar mērcēm vai taukainām sastāvdaļām, jūs ēdīsit kaloriju bumbu. Tāpēc izvairieties no tādu ēdienu kā četru sieru tortelīni ēšanas un, ja tas neizdodas, izvēlieties, piemēram, veselīgu makaronu plāksni ar dārzeņiem.

Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs atklājam 8 pārtikas produktus ar zemu tauku saturu un kalorijām, kurus varat lieliski iekļaut savās receptēs.

Izvairieties no pārtikas ar augstu tauku saturu

• Izvairieties no mērcēm: iemācieties pagatavot salātu mērces ar zemu tauku saturu, citrona un olīveļļa ir lieliski sabiedrotie šajā uzdevumā, piešķirot šim ēdienam unikālu un vieglu garšu. Atveriet prātu: ar zemu tauku saturu nenozīmē bezgaumīgu, bet veselīgu.
• Samazināt eļļu: iemācieties gatavot ēdienu ar mazāk eļļas, vienmēr izmantojiet olīveļļu, izvairieties no sviesta un cepšanas, ja paliekat atvērts un eksperimentējat garšvielas labāk pārtikas produktiem, lai piešķirtu tiem garšu, bet padarot ēdiena gatavošanu veselīgāku, jūs atklāsiet garšu pasauli, kuru iepriekš nezināt.
• Sargieties no viegliem vai ar zemu tauku saturu: Lielveikalā arvien vairāk ir produkti ar zemu tauku saturu vai to vieglā versija. Tomēr ir svarīgi uzsvērt, ka, lai arī tajos ir maz tauku, to mēdz būt arī ļoti augsts. Šī iemesla dēļ ir svarīgi, lai šāda veida produkti būtu “kaprīze”, kuru jūs laiku pa laikam atļaujat diētai, bet neēdat tikai to, jo tajā ir arī daudz tauku.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā samazināt tauku daudzumu ēdienreizēs - padomi un ideāli piemēroti ēdieni, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.

Padomi

• Šie padomi ir īpaši labvēlīgi cilvēkiem ar hipertensiju un sirds problēmām, kā arī tiem, kuri vēlas dzīvot veselīgāk
• Ēšana daudziem ir prieks, taču ir svarīgi ar to nepārspīlēt un saprast, ka sliktu ieradumu pilnas dzīves priekšā uz spēles ir mūsu veselība.