Kā sadedzināt un likvidēt muguras taukus


Vai tu uzdrošinies uzvilkt to zemas muguras blūzi, kuru redzēji uz bufetes, vai tomēr tev šķiet neērti ar ruļļiem uz muguras? Turpmāk mazāk nožēlu un vairāk rīcības, jo, lai arī muguras tauku noņemšana prasa darbu, tas nav neiespējams uzdevums. Ja vēlaties zaudēt taukus mugurā, neatkarīgi no tā, vai tas ir tievs muguras augšdaļai vai muguras lejasdaļai, šis raksts ir ideāls jums.

Pēc tam no HOWTO jūs atklāsiet kā sadedzināt un likvidēt muguras taukus ar lielu skaitu padomu, triku un ieteikumu. Bet mēs kaut ko paredzam: laba diēta un vingrojumu režīms ir atslēga uz tiem mīlas rokturiem, kas sievietēm un vīriešiem liek justies tik slikti.

Indekss

  1. Kā sadedzināt un likvidēt muguras taukus
  2. Uztura ieteikumi tauku noņemšanai no muguras lejasdaļas un augšējās daļas
  3. Vingrojiet rutīnu, lai samazinātu plašo muguru bez svara
  4. Veiciet vingrinājumus, lai noņemtu muguras taukus ar svaru

Kā sadedzināt un likvidēt muguras taukus

Runājot par tauku izvadīšanu no jebkuras ķermeņa daļas, ir svarīgi uzturēt labu līdzsvaru starp diētu un fiziskām aktivitātēm. Atšķirībā no tā, ko jūs domājat, vingrinājumi vien neatbrīvosies no muguras ruļļiem, jo pārtika ir būtiska muguras un citu ķermeņa daļu samazināšanai.

Pirmais īkšķa noteikums tauku samazināšanai ir neapstrādātas pārtikas palielināšana un ogļhidrātu līmeņa samazināšana. Miltu un cukuru pārpalikums veicina jūsu svara, ķermeņa tauku palielināšanos un riskus, kas saistīti ar holesterīna un triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos, tāpēc šo sastāvdaļu atstāšana malā jums būs visizdevīgākā.

Iekļaujiet uzturā detoksikācijas dzērienus, lai palīdzētu ķermenim novērst uzkrāto toksīnu daudzumu, un jūs redzēsiet, kā tas īsā laikā dos jums lielāku enerģiju un iztukšos ķermeni. Turklāt daudzas šo dzērienu sastāvdaļas (gurķis, citrons, ingvers utt.) Ir lieliski sabiedrotie dabiski sadedzināt taukus, jo tie satur ļoti labas īpašības jūsu ķermenim.

Muguras tauku cēloņi

Tauki aizmugurē parādās tā paša iemesla dēļ, kāds tas parādās citās ķermeņa daļās: svara pieaugums. Šis svara pieaugums var būt:

  • Nepareizs uzturs
  • Slimības, piemēram, aptaukošanās vai liekais svars
  • Jebkuru zāļu blakusparādības
  • Mazkustīgs dzīvesveids

Kā zināms, tauki ir veids, kā mūsu ķermenis uzkrāj enerģiju, taču atkarībā no katra cilvēka tie tiks uzglabāti vienā vai otrā apgabalā ar lielāku pārpilnību. Tomēr, ja jums ir bijis svara pieaugums, jūs zināt, ka mugura ir viena no visgrūtāk tonizētajām ķermeņa daļām, jo ​​ir grūti atrast konkrētus vingrinājumus, kas iedarbojas uz apkārtni un novērš muguras taukus. Tādēļ visatbilstošākais muguras tauku likvidēšanai ir atrast labu līdzsvaru starp veselīgu uzturu un ikdienas vingrinājumiem.


Uztura ieteikumi tauku noņemšanai no muguras lejasdaļas un augšējās daļas

Vissvarīgākais, kas jāpatur prātā, ja tas, ko vēlaties, ir slaidiniet muguras augšējo un apakšējo daļu, vai burvju diētas nepastāv. Lai sasniegtu vēlamo izskatu ar labu un stabilu veselības stāvokli, ir svarīgi rūpēties par to, ko mēs ēdam. Izstrādājot savu ēšanas kārtību, ņemiet vērā šādus ieteikumus:

  1. Skaitiet kalorijasPirms režīma uzsākšanas vislabāk ir iegūt sākuma punktu. Noskatieties, cik daudz kaloriju jūs patērējat dienā, un mēģiniet tās samazināt uz pusēm. Visefektīvākais veids, kā redzēt rezultātus, ir samazināt kaloriju daudzumu. Vienai dienai pierakstiet visu, ko ēdat, un pēc tam skaitiet ar kaloriju tabulu palīdzību.
  2. Atcerieties ēdiena proporcijas: uz jūsu šķīvja jābūt olbaltumvielām, dārzeņiem un ogļhidrātiem šādās proporcijās: 25%, 50% un 25%
  3. Palieliniet liesās gaļas patēriņuMēģiniet ēst sarkano gaļu tikai reizi nedēļā, pārējās dienās ietilpst mājputni un grilētas vai ceptas zivis.
  4. Aizstāt pārstrādātus miltusTā vietā iekļaujiet pilngraudu un miltus.
  5. Tajā ir augļi un dārzeņi: Ēdienreizēs iekļaujiet 1 vai 2 porcijas augļu un dārzeņu.

Šis raksts par to, kā veikt tauku dedzināšanas diētu, palīdzēs ātri un efektīvi atklāt ēdienus, kas nepieciešami svara zaudēšanai.


Vingrojiet rutīnu, lai samazinātu plašo muguru bez svara

Lai šai rutīnai būtu vēlamās sekas, tā jāpielieto katru dienu un vismaz 30 minūtes vienā sesijā. Papildus šīm iespējām sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, skriešana, staigāšana un peldēšana, ļoti efektīvi sadedzina taukus ne tikai no muguras, bet arī no visa ķermeņa, padarot tos par drošu likmi svara zaudēšanai.

Vingrojiet supermenu

  1. Apgulieties ar seju uz leju uz jogas segas vai dvieļa.
  2. Paplašiniet rokas uz priekšu un paceliet muguru, izliekot to atpakaļ.
  3. Ja jums ir grūti veikt vingrinājumu, jūs varat turēt kājas uz zemes, bet, progresējot ar vingrinājumiem un iegūstot pretestību, paceliet tos tāpat kā ar rokām.
  4. Veiciet 10 atkārtojumus 2 komplektos.

Supermena vingrinājums ar izliektiem elkoņiem

Šis izliektais elkoņa pacēlājs ir ļoti līdzīgs iepriekšējam, taču prasa nedaudz vairāk pūļu.

  1. Tādā pašā stāvoklī kā iepriekš, novietojiet rokas aiz kakla 45 grādu leņķī.
  2. Tad paceliet muguru, nepaceļot kājas. Dariet to lēnām, lai izjustu muskuļu piepūli.
  3. Veiciet 2 komplektus ar 10 atkārtojumiem.

Sānu un sānu elkoņa pacelšana

  1. Tajā pašā stāvoklī paceliet muguru un pagrieziet to uz labo pusi.
  2. Kustībai ir jāatgādina tas, ko jūs darītu, ja mēģinātu palūkoties pār plecu.
  3. Šajā pusē veiciet divus 10 atkārtojumu komplektus.
  4. Pēc tam atkārtojiet tās pašas darbības, bet kreisajā pusē.

Kaķa stāvoklis

  1. Pacelieties četrrāpus, noliecot ceļus uz segu.
  2. Izlieciet muguru tik daudz, cik jūs varat, tāpat kā kaķi.
  3. Pēc tam nospiediet to uz leju, it kā jūsu vēders mēģinātu pieskarties segai.
  4. Veiciet 5 šī vingrinājuma atkārtojumus.

Ja vēlaties atklāt vairāk līdzīgu vingrinājumu, nepalaidiet garām šo 7 vingrinājumu rakstu bez svariem mugurai.


Veiciet vingrinājumus, lai noņemtu muguras taukus ar svaru

Papildus vingrinājumiem, kurus mēs esam prezentējuši iepriekšējā sadaļā, kad jūs vēlaties sadedzināt taukus no jebkuras ķermeņa daļas, svari parasti ir ļoti labi sabiedrotie. Neliela piepūle piespiedīs muskuļus strādāt vairāk, un tāpēc rezultāts būs vēl efektīvāks. Vienīgais, kas jums jāpatur prātā, ir tas, ka ir svarīgi nevis ļaunprātīgi izmantot svaru, jo mērķis ir samazināt taukus, nevis palielināt muskuļu masu.

  • Paaugstinājums T: nedaudz salieciet ceļus un novietojiet rumpi paralēli zemei. Nometiet rokas un ar svariem rokās divās sesijās 10 reizes atveriet un aizveriet rokas. Šo vingrinājumu var veikt arī uz vairāku pozīciju stenda, kā parādīts nākamajā attēlā.
  • Deltveida pacēlājsPiecelieties taisni ar rokām abās augšstilbu pusēs. Cieši turiet svarus un paceliet rokas par 90 ° uz priekšu. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes 2 intervālos.
  • Paaugstinājums ar seju uz leju: gulēt ar seju uz leju push-up stāvoklī. Paņemiet svarus, balstiet tos uz grīdas un izklājiet rokas plaši, pārliecinoties, ka kāju bumbiņas ir labi atbalstītas. Divas sesijas laikā ar labo roku 10 reizes paceliet elkoni uz augšu un uz leju. Atpūtieties un atkārtojiet to pašu secību ar otru roku.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā sadedzināt un likvidēt muguras taukus, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.