Pēc ekspertu domām, 5 labākās mājas treniņu kārtības sievietēm virs 50 gadiem

Tā kā katram vecumam ir atšķirīgas vajadzības, mēs runājām ar diviem fitnesa ekspertiem, kuri stāsta, kā trenēties, sākot no 50 gadu vecuma.

Īzakam Koskuluelai, metropolīta Gran Vía fizisko aktivitāšu koordinatoram, ir svarīgi to izcelt "vecums nav slimība. Pat ja tā, mums jāapzinās mūsu ierobežojumi un iespējas. Neatkarīgi no tā, ko mēs darām, mums nevajadzētu sevi pārāk stipri grūstīt un būt ērti, veicot noteiktu rutīnu. "

Sargieties no traumām

Saskaņā ar Patry Jordan no Gym Virtual "Kad mēs kļūstam vecāki, mēs zaudējam muskuļu masu. Tāpēc ir svarīgi nepārtraukt veikt spēka vingrinājumus, lai tonizētu un iegūtu muskuļus. Protams, pirms sesijas ir svarīgi iesildīties, lai izvairītos no traumām. Jo vecāki mēs esam, jo ​​lielāka ir iespējamība sevi ievainot vai ievainot locītavas.'. Īzākam Koskuluelai arī šis punkts ir svarīgs, "Ja jūs ciešat no sāpēm locītavās, piemēram, ceļos, vai jums ir hernijas disks vai mugurkaula patoloģijas, jums jāzina, ka vingrinājumi, kur ir trieciens, var jums kaitēt, piemēram, lekt. Paturiet prātā, ka, ja jūs ievainojat vai ievainojat sevi, atveseļošanās laiks var būt ilgāks un tad atgriezties rutīnā jums izmaksās dārgāk'.

APMĀCĪBU BIEŽUMS

Pēc Īzaka Koskuluela domām, ideāls treniņu biežums būtu apmēram 3 vai 4 reizes nedēļā, "lai gan tas vienmēr būs atkarīgs no katra cilvēka, viņa līmeņa un apmācības pieredzes. 150 minūtes kardio nedēļā un apmēram 2 vai 3 pretestības spēka sesijasno savas puses, Patrijs Džordans konsultē apmācību "tik reižu, cik kāds uzskata par piemērotu, bet bez sāpēm. Jūs varat lieliski vingrot 3-4 dienas nedēļā, lai gan, ņemot vērā, ka vienmēr ir labi atpūsties 1 vai 2 dienas, bet aktīvas dzīves uzturēšanā nav problēmu'.

TOP Vingrinājumi

Vingrinājumi "mobilitāte, spēks un pretestība, pielāgots katras personas līmenim"Viņi ir ļoti svarīgi no šī vecuma, atzīmē Patrijs Džordans, jo viņi palīdz"lai iegūtu muskuļu masu, kuru mēs gadu gaitā zaudējam. "

CIETĪBAS PAPILDUS

Jums arī jābūt pacietīgam, jo ​​pēc 50 gadiem rezultātu sasniegšana prasa nedaudz ilgāku laiku, saskaņā ar Metropolitan Gran Vía fizisko aktivitāšu koordinatora teikto: "jums ir jānosaka taustāmi mērķi un nav pārāk ambiciozs, jo, ja nē, mēs varam sarūgtināt, un tas nebūtu ērti. Labākais mērķis ir ilgtermiņa, mums ir jāsporto visu mūžu, nevis uz īsu laiku.

OSTEOPOROZE

A svarīgs aspekts, kas jāpatur prātā, ir tas, ka ar vecumu un it īpaši ar menopauzes iestāšanos,muskuļu masa tiek zaudēta vieglāk un palielina tauku iegūšanas vieglumu. Tas nozīmē arī paaugstinātu osteoporozes risku.

Tad,Īzaks cosculuela Jūs iesakāt mums 5 labākās kārtības, kuras varat sākt darīt, ja esat vecāks par 50 gadiem un jūs domājat sākt kļūt formā.

1-5