Ko man darīt, lai man būtu labs dupsis? 7 padomi tonizētai sēžamvietai
Ja kaut kas ir modē, estētiski runājot, tas ir sēžamvieta. Ideāls, noapaļots dupsis bez celulīta pazīmēm ir daudzu no mums vēlme. Un mēs to sasniedzam tikai ievērojot ekskluzīvas rutīnas, vingrinājumus un treniņus, kas vērsti uz šo ķermeņa zonu.
Daudz ir teikts par to, kā panākt tonētas rokas. Bet vietnē Instagram vēlmju objekts un daudzu redzamo fotoattēlu uzmanības centrā ir muca. Jā, sēžamvieta ir modē. Ideāls dupsis ir kļuvis par daudzu sieviešu mērķi un vīrieši. Un mēs darītu visu, lai iegūtu perfektu.
Plastiskā ķirurģija parasti ir viena no ātrākajām iespējām, un pēdējā laikā sieviešu vidū tā ir kļuvusi modernāka. Un tas ir tas, ka Kimas Kardašjanas, Nikijas Mināžas vai Marijas Kerijas pārspīlētās līknes tiek sasniegtas tikai tad, ja ir iesaistīts skalpelis. Pat ja lai būtu ideāls dupsis, jums nav jāveic operācija.
Parastā kārtība, kas jums jāievēro, lai būtu tonēts dupsis
Sports, pareiza diēta un stingra vingrinājumu kārtība ir viss, kas jums nepieciešams, lai būtu labas sēžamvietas. Un, ja šie trīs pamatnoteikumi jūs pievienojat 7 'trikus', ko mums sniedz Marta Rosado savā jaunākajā grāmatā Ēzelis 10, tad jums jau ir visas sastāvdaļas ir “muca”, par kuru vienmēr esi sapņojis:
- Ēd datumus: Pēc treneres un sēžamvietas ekspertes Martas Rosado domām, datumi "ir viens no labākajiem ēdieniem muskuļu attīstībai. Tajos ir liels kālija daudzums un tie regulē gremošanas procesu". Viņa mums iesaka - ja mēs vēlamies iegūt perfektu dupsi, mums vajadzētu ēst vienu dienā.
- Nav alkohola: Vasarā ir ļoti grūti nenogrēkot un uz terases dzert alu vai vīnu. Bet, ja jūs patiešām vēlaties iegūt ēzeli, par kuru vienmēr esat sapņojis, Marta to uzskata par "jūsu muskuļu ienaidnieku numur 1".
- Kāpšana pa kāpnēm: Lai sāktu vai lai jūsu dupsis būtu aktīvs visas dienas garumā, nav labāka ieteikuma nekā doties pa kāpnēm, nevis izvēlēties automātiskās vai liftu. Tas ir labs arī sirdij.
- Vingrinājumi ar svaru VIENMĒR: Lai arī tas jāapvieno ar kardio, prese, hanteles un stieņi būs mūsu sabiedrotie, lai panāktu nevainojamu dupsi. Saskaņā ar Rosado teikto, "svars mums palīdz vieglāk sadalīt šķiedras un iegūt šo" ass gabalu ".
- Izstiepieties pēc katra vingrinājumaLai gan mēs šo soli dažreiz izlaižam, nestaipīšanās nozīmē muskuļa saīsināšanu un lielāku traumu risku. Pavadiet laiku pēc katra treniņa.
- Vingrošanas rutīna tiem, kam ir maz laika: viens no lielākajiem attaisnojumiem ir tas, ka nav laika pie tiem strādāt. Marta iesaka mums veikt 30 minūšu treniņu ar pamata vingrinājumiem: pietupieni, pārmaiņus soļi, lēciens kopā ar kājām un gurnu pacelšana.
- Kas jums jāņem līdzi čemodānā, lai rūpētos par dupsi: dodoties atvaļinājumā, varēsi apmācīt arī dupsi. Kamēr čemodānā nēsājat dažas elastīgās lentes un virvi, varat turpināt treniņu, pat ja trenažieru zāle jūs aizķer diezgan tālu.