Kā sadedzināt taukus no vēdera lejasdaļas


Viena no mūsu ķermeņa vietām, kurā uzkrājas visvairāk lieko tauku, ir vēdera lejasdaļa. Šie vēdera tauki vai tas, ko tautā vairāk dēvē par mīlas rokturiem, ir ne tikai kaut kas neizskatīgs, bet arī var kļūt par risku mūsu veselībai, piemēram, ar sirds problēmām vai artēriju aizsprostojumu tauku uzkrāšanās dēļ. Tāpēc šajā oneHOWTO rakstā mēs cenšamies sniegt jums dažus padomus un vadlīnijas kā sadedzināt taukus no vēdera lejasdaļas Lai papildus skaista un tonizēta vēdera demonstrēšanai jums vienmēr būtu arī laba veselība.

Indekss

  1. Pārtika tauku sadedzināšanai no vēdera lejasdaļas
  2. Infūzijas vēdera tauku likvidēšanai
  3. Vingrojumu režīms vēdera lejasdaļā

Pārtika tauku sadedzināšanai no vēdera lejasdaļas

Priekš noņemiet taukus no vēdera lejasdaļas, tas mums jāiekļauj pārtikas saraksts ikdienā un izslēdziet tos, kuros ir daudz tauku, cepti un rūpnieciski.

  • Arbūzs: Tajā ir daudz ūdens un kālija, kas palīdz mums regulēt nātrija līmeni un vēderā saglabāt mazāk šķidruma.
  • Mandeles: Tas ir ēdiens, kas bagāts ar kalciju, šķiedrvielām, olbaltumvielām un omega 3 skābēm, kas mums palīdzēs aktivizēt vielmaiņu un dienas laikā uzņemt vairāk enerģijas.
  • Zaļā kafija: Tas satur hlorogēnu skābi, kas mums palīdz samazināt zarnu trakta absorbētā cukura līmeni un sadedzināt vēderā uzkrātos taukus.
  • Citronaugļi: apelsīns, greipfrūts vai citrons ir augļi, kas bagāti ar C vitamīnu, kas palīdz mums ātrāk pārstrādāt taukus un kontrolēt cukura līmeni.
  • Auzu pārslas: Tajā ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, un tam ir īpašības, kas palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa, kā arī izvadīt taukus.
  • Zemenes: Tie satur daudz ūdens un šķiedrvielu, un tajos ir arī daudz antocianīnu, kas mums palīdz tauku sadedzināšanas procesā.
  • Sparģeļi: Tas satur daudz šķiedrvielu, kas var palīdzēt mums absorbēt mazāk tauku un aktivizēt vielmaiņu.
  • Lasis: Tas ir pārtikas produkts, kas bagāts ar Omega 3 taukskābēm un olbaltumvielām, tas novērš tauku uzkrāšanos vēderā un aktivizē mūsu metabolismu.


Infūzijas vēdera tauku likvidēšanai

Mēģiniet izmantot dažus no šiem uzlējumi vai pat vairākas reizes dienā, lai izmantotu tās īpašības, kas jums palīdzēs noņemiet taukus no vēdera lejasdaļas:

  • Kanēļa un lauru lapu infūzija: Tas ir ļoti spēcīgs maisījums, jo kanēlis izceļas ar tauku dedzināšanas īpašībām un lauru par augu, kas palīdzēs jums veikt labu gremošanu.
  • Zaļā tēja: Tas ir augs ar antioksidantu īpašībām, kas palīdzēs jums aktivizēt vielmaiņu un padarīt jūsu vēderu mazāk uzpūstu.
  • Citronu infūzija: Šim auglim ir lieliskas pretiekaisuma īpašības, kas palīdzēs jums novērst lieko tauku daudzumu no vēdera.
  • Zirgu astes infūzija: Tam ir diurētiskas īpašības, kas attīrīs jūsu ķermeni un palīdzēs saglabāt mazāk šķidruma.
  • Alvejas un linu sēklu infūzija: Šajā maisījumā mēs apvienosim alveju, augu, kas regulēs jūsu zarnu tranzītu, ar linu sēklām, kas ir sēklas, kas bagātas ar šķiedrvielām un ar tauku dedzināšanas īpašībām.

Atklājiet vairāk iespēju rakstā Infūzijas, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu.


Vingrojumu režīms vēdera lejasdaļā

Papildus labas diētas un dabisko līdzekļu iekļaušanai mūsu ikdienā ir nepieciešams iekļaut arī virkni vingrinājumi vēdera tauku likvidēšanai ka mēs darīsim vismaz trīs reizes nedēļā un ilgums ir 30 minūtes dienā. Veicot šos piecus vingrinājumus, jūs pamanīsit, ka vēdera zona pakāpeniski uzlabosies.

1. vingrinājums

Mēs gulējam uz paklāja uz muguras un noliekam rokas zem dibena. Kad kājas ir kopā, izstieptas un kājas ir smailas, mēs tās pacelsim no augšas uz leju, nepieskaroties zemei. Mēs veiksim 3 šī vingrinājuma 15 atkārtojumu komplektus.

2. vingrinājums

Arī guļot uz paklāja, mēs gulēsim uz muguras, noliksim rokas zem dibena un kājām kopā un izstiepti, mēs pacelsim kājas, lai izveidotu L. Mēs paliekam šajā pozīcijā un pacelam gurnus, dodot nelielu lēcienu augšup . Mēs veiksim 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.

3. vingrinājums

Mēs ievietojam sevi tādā pašā stāvoklī kā 2. vingrinājumā (L veida formā). Mēs turam kājas augšā, un mēs veiksim kraukšķus, paceļot rokas līdz kājām, it kā mēs gribētu pieskarties kājām. Pieskaroties kājām, mēs nolaidīsim rokas, izstiepjot tās uz sāniem. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes (2 komplekti).

4. vingrinājums

Mēs sevi pozicionējam kā 1. vingrinājumā. Paceliet kājas un, kad tās ir uz augšu, ar katru kāju veiciet pretējus apļus. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem.

5. vingrinājums

Apgulieties ar seju uz leju uz paklāja un atbalstiet apakšdelmus un kāju bumbiņas. Kad esat gatavs, paceliet ķermeni un turiet 20 sekundes. Veiciet 2 komplektus ar 5 atkārtojumiem.

ieteikumi

  1. Ir ļoti svarīgi, lai pirms vingrinājumu veikšanas jūs sasildītos no 5 līdz 10 minūtēm. Seansa beigās jums vajadzētu atvēlēt pat 5 minūtes stiepšanai.
  2. Valkājiet sporta apģērbu un apavus, lai justos ērtāk. Atrodiet arī paklāju un nekad neveiciet vingrinājumus uz grīdas ar neko virsū.
  3. Tas ir normāli, ka sākumā jums ir grūti izpildīt vingrinājumus. Nosakiet savu tempu, lai pirmajā nedēļā nenogurtu.

Nepalaidiet garām arī rakstu Labākie vingrinājumi vēdera lejasdaļā.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā sadedzināt taukus no vēdera lejasdaļas, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.