Pārtika, kas nav “tik nobarota”, kā jūs domājāt
Mītu pārspīlēts: šis ir to pārtikas produktu saraksts, kas nav tik nobarojami, kā mēs domājām.
1-7
Maize, kaut arī labāka vesela
Daudzi no mums tam tic izslēdzot maizi no uztura, mūsu svars tiks kontrolēts. Bet tas ir mīts, maize pati par sevi nebarojas. Faktiski Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka uzņemt no 220 līdz 250 gramiem dienā.
Tā ir taisnība pilngraudu maize ir vairāk apmierinoša nekā baltmaize un satur arī vairāk barības vielu. Triks ir to neizplatīt ar sviestu vai saldiem ēdieniem, piemēram, ievārījumiem vai “kakao krēmiem”, vai iemērkt mērcēs.
Instagram @ladieteticaonline
Saldējums mūs priecē
Mīts, ka saldējuma ēšana padara mūs laimīgākus, ir zinātniski pierādīts. Tātad veselīgā un sabalansētā uzturā jūs nevarat palaist garām (mazos daudzumos) devu laimes.
Viltība, lai šovasar varētu ēst a garšīgs zemu kaloriju saldējums ir to izdarīt pats; pagatavojiet sorbetus (ūdens saldējumus) vai izmantojiet vieglus piena produktus, piemēram, bāzes jogurtu. Protams, mums būs jāiztiek bez konusiņiem un sīrupiem un jāpalielina virskārtas augļu.
Instagram @pwr_food
"Viens" alus var būt mūsu draugs
Kad mēs runājam par ‘alus zarnu’ vai ‘laimes līkni’, mēs vainojam to alu, ko dzeram kā aperitīvu, vai ko mēs dzeram kopā ar ‘compis’, atstājot darbu vai nodarbību. Arī, mēs gribam noraidīt šo mītu.
Vēdera tauku uzkrāšanās ir saistīta ar faktu, ka mēs, iespējams, pārvadājam mazkustīga dzīve birojā un ka mēs ēdam slikti un nepāra stundās. Alus (līdz puslitram dienā kopā ar veselīgu dzīvesveidu) samazina diabēta un hipertensijas risku.
Instagram @mahou_es
Neizslēdziet augļus no diētas
Augļi ir a pārtika, kuras nevar trūkt ikdienā pēc daudziem mītiem, kurus esat dzirdējis par tā cukuriem. Patiesībā nekas nav jāaizstāj ar dabīgām sulām, jo tās novērš augļa glaimojošākās uzturvielas un nodrošina mūsu ķermenim šos slavenos cukurus.
Augļu būtne diurētiķis un organisma attīrītājs, atvieglo mūsu ķermeņa uzkrāto šķidrumu novadīšanu, papildus šķīstošo augu šķiedru un C vitamīna (kam piemīt augsta antioksidanta spēja) nodrošināšanai.
Labākā uzkodas iespēja starp ēdienreizēm ir dzērvenes, un ja tas, ko meklējat, ir zvaigžņu deserts, kā arī veselīgs; arbūzu sorbets.
Instagram @ decorefesta
Pākšaugi; aunazirņi, pupas, lēcas ...
Tie ir olbaltumvielu, lēnu ogļhidrātu un šķiedrvielu maisījums, un tas, ko jūs nezināt, ir tas spētu apmierināt mūsu izsalkumu. Aunazirņi, pupas un lēcas ir veselīgi un daudzveidīgi, kā arī līdzsvaroti.
Triks nav norīt tos ar smagām sastāvdaļām, un pagatavojiet tos, piemēram, salātosPievienojot kubiņos sagrieztus piparus, burkānus, sīpolu un rukolu, jūs iegūsiet ideālu ēdienu šai vasarai; svaigi un veselīgi.
Instagram @vegory_nutricionista
Rieksti nelielās devās
Žāvēti augļi viņi ir veseli ja jūs tos neēdat lielos daudzumos un pārklāti ar medu (jā, es domāju tos zemesriekstus, kas ir tik labi). Tāpēc iepirkumu grozā pārliecinieties, ka tie ir dabiski un nesālīti (vai grauzdēti).
Triks labi sagremot šo ēdienu un arī mūs apmierināt ir košļāt tos labi. Tātad jūs jau zināt!
Instagram @ mixmarket.ar
Uzņemiet mazāk avokado fotoattēlu!
Šis zaļais ēdiens ir tik fotogēns Tā ir tendence tīklos, bet tas ir arī slavens, jo tas “it kā” padara jūs resnu. Tā ir taisnība kaloriju daudzums ir daudz lielāks nekā citiem augļiem tā kā tajā ir daudz augu eļļu, bet mums nevajadzētu koncentrēties tikai uz to, jo tas satur arī lielu daudzumu kālija (pat vairāk nekā banānu), magniju un E vitamīnu, kas ir antioksidants.
Avokado “gals” ir patērē to mēreni ja mēs vēlamies zaudēt svaru, jo, pateicoties lielajam augu tauku daudzumam, tas liks mums justies apmierinātiem un neēdīsim starp ēdienreizēm.
Instagram @myazucar
Kurš nekad nav ievērojis diētu, lai iemestu pirmo akmeni ... Mēs visi zinām, kas ir diētas ievērošanamēģini ēst veselīgāk ” kā daži no mums to sauc.
Mums ir tendence pēkšņi likvidēt pārtikas produktus, kurus mēs parasti lietojām regulāri, piemēram, maizi. Mums nevajadzētu izslēgt nevienu ēdienu, jo sabalansēta uztura pamatā ir visa ēšana (jo dabiskāks un mazāk apstrādāts, jo labāk). Pat ja tā, mums nevajadzētu pārtraukt ēst visdažādākās lietas, jo mūsu ķermenis pārtrauc mācīties tās sagremot, un, ja kādā dzīves posmā mēs atgriezīsimies pie šī ēdiena, mūsu ķermenim būs grūtāk to pieņemt .
Tāpēc tas nav slikti atspēkot pārtikas mītus piemēram, “alus zarnu” vai gulēšanas dēļ jūs kļūstat resns, jo tiek sadedzināts mazāk kaloriju. Jums arī jāzina, ka dabiskās sulas neaizstāj augļu gabalu un ka “detoksikācija” nav vienāda ar maltīti.